Брзо губење на тежината со помош на омега 3 масни киселини; Лелија Кинг
Создавање ентузијазам за најубавиот спорт во светот, крос-кантри планински велосипедизам.
и повторно се приближуваме до есента.
По бурните први девет месеци од 2020 година, сè полека се враќа во нормала. А сепак, сите сигурно ќе земат позитивни и негативни од коронската година со нив.
За мене, паузата понекогаш се чувствуваше добро. Кога постојаниот стрес едноставно исчезнува неколку месеци, се чувствува добро. Можев да го искористам времето за повторно интензивно да започнам со велосипедизам.
Особено за време на периодот Корона, за мене беше важно да се фокусирам на здравата исхрана и мојот имунолошки систем, што го ценев уште од вирусот Епштајн Бар.
Јас лично немам специфична стратегија за исхрана, за разлика од многу други. Мојата диета не е ниту вегетаријанска, веганска, ниско хидрати, кето или што било друго што постои. Јадам регионално, особено месо и јајца, и се обидувам да вклучам што повеќе зеленчук во мојата исхрана.
Особено со трките е оптимална Метаболизам на маснотии суштински. Бидејќи порано или подоцна на телото му снемуваат резерви, особено на трки на долги патеки. Затоа, тој треба да се храни што е можно повеќе од резервите на маснотии за време и потоа.
Од февруари многу работи се сменија во однос на тежината и кондицијата. Без откажување, без прекумерна спортска потрошувачка и без поголеми ограничувања или фенси менија.
Клучот за мојот личен успех беа многу мали прилагодувања. Од една страна, се разбира, повторно да се најде забава во спортот, од друга страна, урамнотежена исхрана. И трето, Поддршка на телото со соодветни масти.
Кога започнав да студирам спортски науки во октомври 2017 година, навистина бев фасциниран од науката. Беше возбудливо да научите како можете да го поддржите вашето тело во различни процеси и на тој начин да постигнете мега резултати.
Особено на Масти беа исклучително возбудлива тема за мене. А. диета со малку маснотии може да Правилно зајакнете го метаболизмот на мастите.
Здравите масти помагаат при брза регенерација, го зајакнуваат метаболизмот на мастите и имаат антиинфламаторно дејство. Процесот на лекување е исто така промовиран.
Што можат мастите да се променат во нашето тело?
- Тие обезбедуваат енергија, девет калории на грам
- Како носач на вкус, тие го подобруваат чувството за вкус
(Конкурентни) спортисти често имаат премногу ниско ниво на две омега-3 масни киселини ЕПА (еикозапентаеноична киселина) и DHA (докозахексаенонска киселина) во еритроцити (црвени крвни клетки).
Омега-3 и омега-6 масните киселини се есенцијални масни киселини кои телото не може да ги произведе самостојно и мора да ги преземе преку надворешен внес на храна. Урамнотежената исхрана е клучот за мене.
Ако има недостаток на EPA и DHA (Омега 3), тоа значи дека многу процеси во организмот се извршуваат субоптимално. Тука спаѓаат кардиоваскуларниот систем, мускулите, мозокот и секако метаболизмот на мастите.
Што точно им прави омега-3 и омега-6 на спортистите? ?
Повеќето спортисти веќе обрнуваат внимание на добро снабдување со маснотии и ги надополнуваат своите оброци, на пример Ореви или авокадо. Многу спортисти веќе користат додатоци во оваа област Омега 3, или вегански алтернативи направени од алги.
Високо ниво на омега-3 е особено важно за континуирано и интензивно тренирање со цел да се поддржи работата на мускулите. Бидејќи ЕПА и ДХА имаат катаболен ефект, т.е. градење мускули. Исто така, може да се спречат болки во мускулите и замор на мускулите.
Исто така, метаболизмот на мастите работи многу подобро со доволен омега-3 и ви помага да ме сакате мене, едниот или другиот Да изгубам килограми.
Особено кај спортистите, кардиоваскуларниот систем е значително под стрес и затоа ефективната поддршка е голем плус и тука.
Кои високо квалитетни извори на EPA и DHA постојат?
Дебела риба од ладно море како харинга, Лосос, скуша и туна се добри снабдувачи. Сепак, одгледуваниот лосос и туна содржат големи количини на загадувачи и затоа не треба да се консумираат премногу често.
Рибиното масло „My Arctic Blue“ ги претставува вредностите на одржливост, свежина, чистота и природност. Рибиното масло се произведува во Норвешка од остатоците од филетирање на 100% свежа арктичка дива риба.
Што значи синиот печат на MSC?
Ниту една риба не е уловена дополнително или дополнително за производство на рибино масло. Дури и една риба испорачува цело шише рибино масло од чистите остатоци. Рибата се обработува истиот ден со уловот. Како резултат, нема непријатен вкус на риба со арктичко рибино масло. Ми се допаѓа многу.
Ленено масло, семе од чиа и ореви содржат алфа-линоленска киселина, која делумно се претвора во ЕПА и ДХА во организмот.
Затоа е препорачливо да користите високо квалитетни додатоци на рибино масло.
Какви алтернативи има за вегетаријанците и веганите?
Арктичко сино расте алги во контролирана средина, кои произведуваат омега-3 во водата. Алгите се мини-растенија кои ја служат рибата како храна и пренесуваат омега 3 во синџирот на исхрана. Капсулата е направена од алги наместо желатин, па 100% веган.
Кога треба да се земе рибиното масло?
Еднаш на ден со главен оброк.
И тука, циклусот се затвора за разновидна диета.
Општо, важи „Јади виножитото“: Вашата диета треба да биде разнобојна и разновидна. Изградете го потпора на вашата исхрана на зеленчук, а помалку на јаглени хидрати.
Првичната промена може да биде малку тешка за многумина. Но, веќе во втората недела стана многу полесно и од четвртата недела воопшто не чувствував никаква разлика. За возврат се чувствував подобар, повитален, полесен и регенерацијата помина сама по себе.
На телото му требаат значително помалку јаглехидрати отколку што се претпоставува и три оброци се сосема доволни. Телото се менува многу брзо од „режимот на согорување на јаглени хидрати“ во „режимот на согорување на маснотии“.
Здравото и витално тело е навистина важно во сите ситуации, затоа: Дајте му на вашето тело најдобри хранливи материи и уживајте во најдобриот резултат!