Брзо и здраво слабеење - митови и заблуди

Сфатив дека и покрај тоа што работам доволно напорно за да ги доведам сите до темата за здрав живот, се чини дека не вложив доволно време во разбивање на одредени митови за слабеење или во дебата за основни теми за тоа како да се чувствувам добро. да ослабнам, колку брзо може да ослабеш или не знам што друго. Честопати мислам дека луѓето веќе знаат многу од работите што ги знам и заедно учиме сè што е откриено неодамна. Па, сфатив дека грешам и дека многу застарени идеи се втемелени дури и во умовите на младите.

Јасно е дека на оваа страница нема да се појават чудесни диети, брзи диети за слабеење (поточно, диети со глад) или планови за диети толку „добро структурирани“ што губите тежина брзо и лошо и се будите за повторно да добиете тежина. и исто така мора да пумпате лекови за да ја надоместите штетата што е направена. Единствените диети на кои пристапив се кетогената диета и палео диетата, кои исто така ги поддржувам, плус ДАШ диетата која е добра. Добро, можеби ќе има некои чудесни диети кои брзо ќе ве ослабнат, но само во идејата да ги направите прашина и да го тргнат од главата овој погрешен принцип за добивање резултати.

Како да изгубите тежина здраво? - основни правила и заблуди за слабеење

Осврнувајќи се на денешната тема, митовите и заблудите за слабеењето (пишував за митовите за храна и многу добро го фатив тој напис), од почеток велам дека Teе срушам многу од твоите верувања. Вие не би можеле да помогнете, а да не бидете жртва на некои заблуди со оглед на тоа што ги слушате насекаде, од ТВ до одредени реномирани нутриционисти.

Што мислам? Па, идеи од типот: никогаш не прескокнувајте појадок, не мерете се дневно, негативни калории итн. Истражувачите од Универзитетот во Алабама во Бирмингем веќе ни рекоа дека има многу општо „знаење“ што треба да го отстраниме поради недостаток на научна поддршка.

Митови и заблуди за зголемување на телесната тежина, губење на тежината и здравје

Во неодамнешната статија објавена во Критички осврти во Наука за храна и исхрана, истражувачите дискутираат за 9 митови за гоење и дебелина и 10 претпоставки. Мораме целосно да заборавиме на митовите, треба да се грижиме повеќе за претпоставките за да ги докажеме. Најголемиот проблем е што лекарите влегуваат во оваа количка неосновани идеи за слабеење и здравје и многу пати се наоѓате себеси како препорачувате само глупост која се шири насекаде, но без научна поддршка. Можеби и самата сум издал!

1. МИТ: не губете тежина брзо - ослабете полека, но сигурно

И реков дека брзото слабеење не е одржливо затоа што нема да можете повторно да изгубите тежина на долг рок. Се чини дека нема истражување што го поддржува ова и дека одржувањето на резултатите е многу покомплицирано од брзината со која успевате да изгубите тежина.

2. Претпоставка: мора да појадувате за да избегнете дебелина и дебелина

Доказите се од двете страни - од една страна е добро да го одржувате нивото на енергија константно бидејќи во спротивно ризикувате да останете ужасно гладни и да јадете повеќе отколку што ви требаат во првата можност, од друга страна, доколку не -тоа е толку гладно наутро и повеќе би имало смисла да почекате додека вашето тело навистина не побара оброк. Идејата е дека треба да го слушате вашето тело, ова е клучот за јадење со здрав разум.

3. Претпоставка: закуските доведуваат до зголемување на телесната тежина и дебелеење

Оваа идеја оди во тандем со претходната. Ако вашето тело бара закуска богата со протеини, здрави масти или растителни влакна, понудете ја.

4. МИТ: Поставете реална цел во спротивно ќе бидете обесхрабрени

Звучи разумно, но нема студии што го поддржуваат ова: чувството на фрустрација што го имате кога ќе си поставите навидум тешка цел нема да ве спречи да ја постигнете.

5. Претпоставка: ако јадете навечер или пред спиење се дебелеете

Добро, се надевам дека многу луѓе не мислат на такви работи: не јадете после 19 часот, ставете катанец во фрижидер после вечера, забавете го варењето ако јадете пред спиење. Луѓето кои јадат поблиску до спиење може да јадат повеќе калории отколку луѓето кои престануваат да јадат за вечера во форма на дополнителни закуски. Оние додадени калории ќе бидат депонирани, секако затоа што има премногу, не затоа што се трошат доцна навечер.

6. МИТ: не се мерете секој ден

Тоа е, ако се мерите секој ден, можеби нема да изгубите тежина затоа што се меша со процесот. Добро, тоа е малку нијансирано прашање, бидејќи ова дневно мерење може негативно да влијае на опсесивните, депресивни или нездрави луѓе. За други луѓе дури може да биде и мотивационо. Во секој случај, ако има нешто што ви помага (на разумен и здрав начин), тогаш не дозволувајте митот за дневно мерење да ве спречи.

7. Претпоставка: слабеете (или не добивате толку тежина) ако јадете овошје и зеленчук, без оглед што јадете поинаку

Не е како да познавате луѓе кои, ако јадат салата, мислат дека можат да јадат опуштено плескавицата. Ако јадете нешто здраво тоа не значи дека ќе се спротивставите на ефектите производи со слаб квалитет. Ако продолжите да јадете празни калории покрај хранливите, сепак ќе јадете еден тон празни калории.

Здравата храна треба да ја замени лошата храна што ве дебелее и боледува, а не како додаток.

8. МИТ: Генетиката не е фактор во епидемијата на дебелина

Сите ние сакаме смисла за хумор, насмевка, продорни очи или чувство за облека на еден од родителите, но се чини дека бавниот метаболизам и тенденцијата за зголемување на телесната тежина се некои особености од кои би можеле да бидат изземени.

За жал, постојат некои гени (досега идентификувани дури 17!) Кои можат да ги одредат местата каде што полесно депонираме маснотии, но исто така „ген на дебелина“, FTO, што предизвикува поголем апетит, но и помал „апетит“ за спортот. Јас сум јасен одредени луѓе кои треба да работат повеќе за да бидат здрави и во добра физичка форма, но тоа не значи дека е невозможно, па овој изговор исчезнува.

Храната и спортот имаат поголемо влијание врз вашата тежина отколку трепките. Студиите покажуваат дека спортот може да го намали ефектот на трепките до 30%, особено сесиите за обука со тегови или оние од типот HIIT, во интервали.

9. Претпоставка: јо-јо ефектот од диетите ја зголемува стапката на смртност

Иако е точно дека диетите со јо-јо ефект сигурно не се одржлив пристап кон слабеењето., нема доволно истражување докажувајќи дека доведуваат до побрза смрт.

10. Претпоставка: ако пиете повеќе вода слабеете побрзо или барем не добивате толку тежина, без разлика што правите поинаку

Нема да верувате, но понекогаш чаша вода може да биде пријатна и ефикасна како нездрава закуска и потоа да легнете кога сте емотивни или досадно. Сепак, зборувам за ситуацијата во која одредени луѓе веруваат, како во случајот на здрава исхрана, дека ако пијат вода ќе можат да отстранат некоја штета предизвикана од хаотично нездраво јадење. Вие едноставно ќе се хидрирате подобро, калориите не се согоруваат (максимум ако пиете ладна вода, да, ладна вода согорува повеќе калории, но сепак многу малку!).

Покрај тоа, се вели дека водата за пиење ве ослабува со елиминирање на токсините. Да, елиминирајте ги токсините ако пиете вода, но ова нема да ве ослаби. Не елиминирајте ги мастите со елиминација на токсините, можете максимално да го подобрите функционирањето на организмот за да согорувате калории поефикасно.

---