Брзо и здраво слабеење - природна хормонална оптимизација - Курсеви за здравје
Здраво и брзо слабеење! Користете свои хормони
Во претходната статија (зошто тука се дебелееме за логиката на препораките) споменавме дека е многу важно нивото на шеќер во крвта да се одржува во одредени граници. обуката за хиит троши калории од шеќер
Видовме како намалувањето на ова ниво има непријатни ефекти врз нашето расположение. Видовме како стануваме понервозни и имаме желби и лесно можеме да подлегнеме на искушенијата.
Значи, нискиот шеќер во крвта не е добар. Така и нашето тело и има „лек“ за тоа. Ова е глукагон, хормонот што го споменав во претходната статија, но не реков многу за тоа.
глукагон
Глукаконот има точно спротивен ефект од инсулинот.
Ако овој инсулин го намалува шеќерот во крвта со складирање во ткивата, глукагон се лачи кога има премногу малку шеќер во крвта.
Значи, за брзо и здраво слабеење мора да се стремиме кон намалување на лачењето на инсулин и зголемување на лачењето на глукагон.
Го разложува гликогенот во мускулите и црниот дроб во глукоза и со тоа обезбедува енергија на сите клетки. Само по скоро целосно користење на овој гликоген, употребата на складирани масти ќе биде како извор на енергија.
И тука веројатно ќе го поставите прашањето: како да го стимулираме производството на глукагон, а не на инсулин, ако глукагонот е тоа што ни помага да изгубиме тежина здрави и брзи?
Повеќе глукагон
Првиот и „наједноставната“ работа би била да не јадеш ништо со шеќер. Некои дури препорачуваат да избегнуваат овошје поради оваа причина. дознајте за нив на курсеви за исхрана
Моето мислење е малку поинакво и моите препораки на оваа тема можете да ги видите во поглавјето за гликемискиот индекс на различна храна на лекцијата јаглени хидрати на здравствените курсеви. гликемиско оптоварување, растворливи, нерастворливи влакна
Само што навлегов во наводници затоа што не е лесно како да се каже. Можеби написот „Откажи се од шеќер - 10 неочекувани начини кои влијаат на твоето здравје“ ќе ти помогне во овој потфат.
„Тешки“ јаглехидрати
Реков шеќер, но всушност оваа категорија ги вклучува сите јаглени хидрати кои брзо апсорбираат. Што се овие? тие одеднаш го зголемуваат шеќерот во крвта и саботираат здрава диета за слабеење
Колку е храна поголема течност во храната и колку повеќе се „топи“ во устата, толку побрзо ќе ја достигне крвта во форма на шеќер.
Овде можам да дадам како пример сè што значи меки сокови, лимонади, чаеви засладени со шеќер, бонбони, колачи. Скроб: бел леб, тестенини, бисквити, гевреци, чипс, салати, пити, крофни. Вештачки засладувачи: се наоѓаат во рафинирани производи.
Второ нешто што сите знаеме е да ѓаци спорт. За спортот знаевте дека ви помага да согорувате калории и тоа е многу точно. Тренингот за хиит е ефикасен за рамен стомак.
Здраво и брзо слабеење - Вежбајте
Она што веројатно помалку сте го знаеле е дека за време на спортот, направено интензивно и доволно долго, резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб се делумно исцрпени. Реков „доволно“, но ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека ова доволно може да трае дури 12 минути.
Доколку сте заинтересирани за поинаков тренинг, кој не ви одзема драгоцено време, но прави извонредна работа кога станува збор за слабеење, за убав изглед и за обликување, дознајте повеќе детали овде. Хит тренинг за рамен стомак.
И дури и ако за време на обуката напорот беше недоволен за користење енергија од резервите на маснотии, глукозата од следниот оброк повеќе нема да се чува како маснотија, туку ќе ги надополни овие „резерви“.
Забрзајте го метаболизмот
Сите овие процеси на „поправка“, враќање во хомеостазата, враќање на резервите на гликоген и кислород во мускулите, се дел од она што го нарекуваме „забрзан метаболизам“ и придонесуваат за здраво и брзо слабеење.
Оттука, важноста на добро развиената мускулна маса. Колку повеќе мускули, толку повеќе простор за складирање на гликоза/гликоген. Кликнете на сликата погоре и дознајте сè што треба да знаете за метаболизмот, објаснето во целосен водич.
Здраво и брзо губење на тежината - Интермитентен пост
И трета работа е објавувај вотермитантен.
Овој тип на пост значи период од најмалку 18 часа во кој ништо не се јаде со калории. Колку повеќе, толку подобро, но максимум 36, во исклучителни случаи 48 часа.
Ако, да речеме, го имате последниот оброк во 18 часот и не јадете ништо до 12 часот следниот ден, тоа е веќе 18 часа пост. Ако работите и можете да го зафатите умот и да издржите уште 2,3,5 часа, сè подобро.
Во изминатиот период без внес на калории, нивото на инсулин значително се намалува и хормонот кој ја обезбедува енергијата на организмот е глукагон.
Во зависност од периодот на пост, тоа може да доведе до тоа телото да користи маснотии како извор на енергија.
Го забрзува ефектот на наизменичното постење
Здравото и брзото слабеење зависи и од активноста спроведена во ова време (сон, редовна дневна активност или активност и спорт). Очигледно повеќе кога спортувате, помалку кога спиете. тренингот hiit го забрзува здравото слабеење.
Но, наизменичното постење не е корисно само при здраво слабеење. Тој му дава на телото пауза во која веќе не одвојува значителен процент на енергија за варењето на храната. Таа енергија може да ја искористи за „поправка“ и операции на обновување на клетките.
Ако мислите дека нема да имате енергија тој ден, дозволете ми да ве уверам дека ќе бидете изненадени од тоа колку ќе бидете енергични. И навистина препорачувам да направите тренинг и ќе бидете изненадени од перформансите што ќе ги имате.
Можеби, ако сте навикнати да јадете многу, нема да ги почувствувате овие придобивки „на почетокот“. Можно е вашето тело да „заборавило“ да лачи глукагон. Ова е една од улогите на постот, да се научи телото да функционира нормално. метаболизам
Научете го вашето тело да губи тежина здраво и брзо
Тоа е нешто што ќе го чуете од мене доста често, имено тоа го научивме нашето тело брзо да добиваме тежина, но сега мора да го научиме и да слабееме здраво и исто толку брзо.
Ние ја обвинуваме генетиката, бавниот метаболизам, мрзливата тироидна жлезда, но вистината е дека нашите постапки доведоа до ваква состојба. Но, тоа е затоа што не знаевте што се случува со вашето тело. Вие не знаевте кои се механизмите на работа и последиците од одредени активности. сега имате курсеви за исхрана и ефикасна диета
Сега имате можност да се информирате. Сега можете да ги разберете механизмите и да дејствувате така што телото целосно ја менува својата тенденција да се здебели кон здраво и брзо слабеење.
Јас давам се од себе да ви го направам достапен сите моето знаење во написите, курсевите и обуките на страницата. курсеви за исхрана и обуки за хиит
Немате изговори
Треба само да верувате дека ќе успеете и да започнете да ги применувате новите стекнати знаења. користете план за слабеење и дневник за храна
Слабеењето е можно и со силни сојузници: сопствени хормони. Сега кога разбравте како работи, зависи од вас да ги ставите на работа.
Обидете се со повремениот пост еден ден и кажете ми како помина.
Обидете се со пост + тренинг.
Како се чувствувавте? Како работевте во теретана?
Каква беше вашата врска со чувството на глад? Како го преболевте тоа?
Што рече? Што ве мотивираше да одолеете?
Сакам да ми кажете за вашето искуство во коментари, но и на Фејсбук.
Сакате инспирација со краток и ефикасен тренинг што ќе произведе ефекти за кои зборував погоре, пробајте подолу.
Вреди 39 леи, твоето е апсолутно бесплатно. ТЕСТ Л.
Н.Б. Не само што инсулинот и глукагонот се хормони кои ја регулираат тежината, туку и ќе научите повеќе за нив на курсевите за здравје.
хормони за слабеење, грелин и лептин, тироидни хормони, сите влијаат на метаболизмот. во бесплатниот водич разбирате за забрзување на метаболизмот. Имате специјализирана диета за слабеење и прилагодена за здрави навики. План за слабеење и дневник за храна може да ви помогнат да добиете рамен стомак, нозе без целулит и да бидете тонирани.