Тест колку е здрав мозокот со диета и слабеење, Лизгач на почетната страница
прашања
1. Колку години имаш?
2. Колку алкохол пиете неделно?
Помеѓу една и три чаши вино/пиво (1)
Помеѓу 3 и 5 чаши вино/пиво (2)
Помеѓу 6 и 10 чаши/пива (3)
Помеѓу 10 и 15 чаши/пива (4)
3. Кој е вашиот индекс на телесна маса? За да пресметате, поделете ја тежината што ја имате (кг) со висината (метри) и поделете го одговорот повторно со вашата висина (исто така во метри).
4. Колку често ги правите следниве активности? (Ако правите апсолутно сè што е напишано подолу секој ден, на крајот повлечете една точка од вкупниот број)
Јадете пет или повеќе порции овошје и зеленчук дневно (1)
Имајте разновидна диета за да ги осигурите потребните витамини и минерали (-1)
Чувајте го шеќерот во вашето тело во рамките на препорачаните параметри (-1)
Земете дневно додатоци на витамини (-1)
5. Приближно колку време поминувате на вежбање неделно (вклучително и пешачење до и од работа, шетање на вашето домашно милениче, но и време поминато во теретана или базен).
Помеѓу половина час и час (4)
Помеѓу половина час и 3 часа (3)
Помеѓу 3 и пол часа и 5 часа (2)
Помеѓу 5 и пол часа и 8 часа (1)
6. Секогаш кога јадете риба месечно (лосос, скуша, харинга, сардини или туна)
Четири пати или повеќе (0)
7.Пушење:
Никогаш не сум пушел во животот (- 3)
Пушев, но престанав (- 2)
Член на семејство пуши (1)
Пушам, но се обидувам да се откажам (- 1)
8. Земете ги следниве додатоци на храна?
Витамини со прочистено масло од треска (-1)
Витамини со EPA/DHA киселини (-1)
9. Која од следниве намирници јадете најмалку двапати неделно?
Храна богата со омега 3 (-1)
10. Ако земате додатоци на храна, исто така сте го прочитале списокот на состојки?
Не, купувам најевтино (0)
Не, го купив брендот што го знаев (0)
Не, го купив она што еден пријател ми го препорача (0)
Да, погледнав да содржам една или повеќе состојки што одговараат на моите потреби (-1)
Да, прочитав за да дознаам дали има состојки препорачани од лекарот (-1)
11. Во просек, колку спиете ноќе (или дење, ако работите во вечерни смени)?
12. Се соочувате со еден од следниве проблеми?
13. Почнавте да ги заборавате работите почесто отколку во минатото?
14. Обидете се да направите една од следниве активности?
Се обидувам да научам нови работи (-1)
Запишете се на курсеви во нови за вас полиња (-1)
Заинтересирани да дознаете што се случува во светот (-1)
15. Вие сте запишани во спортски клуб или со разни активности (клуб за книги, итн.) Или заедница?
Размислувам за пријавување (0)
Бев дел од група, но сега немам време (1)
Да, јас сум член на група (-1)
Да, член сум на повеќе групи (-2)
16. Колку често правите интеграли, судоку или сложувалка?
17. Колку често зборувате со пријателите/семејството?
Помалку од еднаш неделно (5)
Двапати неделно (3)
18. Почнавте да пишувате списоци со активности што треба да ги правите почесто отколку порано?
19. Дали сте размислувале да земате додатоци во исхраната за да ја подобрите мозочната активност?
Не. Мислам дека нема да има никаква разлика (4)
Не. Не знам какви состојки треба да содржи (3)
Да Размислував за земање масни киселини (0)
постигнувајќи:
Под 10 поени - Честитки! Се чини дека вашата исхрана и начин на живот ви помагаат да го одржувате вашето когнитивно здравје. Добро е да продолжите да се грижите за вашиот мозок, особено ако повеќе не сте во цутот на животот. Треба да бидете внимателни да јадете риба со многу маснотии еднаш неделно. Ако веќе земате додатоци на храна, обидете се да ги замените со некои богати со омега 3 или ЕПА и ДХА киселини. Тој продолжува да вежба секојдневно и судоку, интеграм или ребус.
11 - 30 поени - Бидете внимателни, вашиот мозок старее побрзо од вас. Треба да јадете храна богата со Омега 3, риба со овие киселини, барем еднаш неделно, додатоците со овие киселини не треба да изостануваат. Вежбајте најмалку половина час или еден час на ден. Пешачењето е одлична вежба. Можете дури и да се придружите на група која прави вакви секојдневни прошетки и може да запознаете нови луѓе, што може да ве стимулира психички.
31 поен "Бидете многу внимателни!" Здравјето на вашиот мозок е во опасност. Анализирајте ги прашањата на кои „скокоткавте“ со висок резултат и откријте какви проблеми имате во вашата исхрана. Обезбедете ги дневните потреби од витамини, минерали и масни киселини корисни за мозокот, конзумирање овошје, зеленчук, млечни производи и протеини. Збогатете ја вашата исхрана со додатоци на омега 3.
Станете сериозни во врска со вежбањето. Треба да правите повеќе од 30 минути на ден, да се вклучите во дискусии што ја стимулираат вашата логика, со вашите пријатели, да започнете со читање, да се зачлените во клуб за читање, поезија, театар, да пливате итн.