Брзо изгубете 2 килограми со 24-часовна диета
24 часа, 2 килограми помалку, 500 грама полесни маснотии - 24-часовната диета во смисла на максимално согорување на маснотии ветува токму тоа. Дали брзото слабеење навистина делува и дали е дури и здраво? FIT FOR FUN внимателно ја разгледува диетата со молњи.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Изгуби два килограми за еден ден? Тоа звучи скоро премногу добро за да биде вистина. Пронаоѓачите на „24-часовна диета“ ветуваат брзо и успешно слабеење со својата нутриционистичка програма - со максимално слабеење на маснотиите без јо-јо ефект.
Но, дали навистина функционира или е зад неа скриена опасна диета за несреќи?
FIT FOR FUN одблизу го разгледа „револуционерниот ден на маснотии“ и процени дали стратегијата за брзо слабеење е навистина здрава.
Која е диетата од 24 часа?
Двајцата пронаоѓачи на 24-часовната диета ветуваат дека со максимална стратегија на согорување на маснотии преку интервален тренинг и диета со висока содржина на протеини, може да се согорат до 500 грама маснотии и да се изгуби еден до два килограми телесна тежина.
Но, кој стои зад концептот „брзо ослабе“? Диетата е развиена од нутриционист проф. Д-р. Мајкл Хам од HAW Хамбург и дипломиран екотрофолог Ахим Сем, за кој се вели дека изгуби осум килограми дури и со 24-часовната диета и ја одржуваше саканата тежина неколку години.
Заедно, тие ја запишаа својата диетална филозофија во книгата „24-часовна диета“ - и тоа го сторија со голем успех.
Ахим Сем, квалификуван екоотролог и експерт за подкаст за храна „ISS SO“
Сепак, обајцата нагласуваат дека иако молскавичната диета може да се искористи за слабеење, таа не треба да се смета како постојан облик на исхрана. Ваш стручен совет: Паузирајте најмалку една недела помеѓу два дена на исхрана.
Така вели науката за диетата
Планот за маснотии беше развиен на Универзитетот во Фрајбург од реномираниот проф. Легури Берг научно тестирани за неговата ефикасност.
Резултатите од студијата беа изненадување за професорот: „Никогаш не би помислил дека е можно по толку кратко време да го натерате телото да ја добие својата енергија скоро исклучиво од маснотија. Ваквите високи вредности на согорување на маснотиите беа познати само од теоријата “
Вака функционира 24-часовната диета
24-часовната диета е слична на принципот на 36-часовен пост (Алтернативен пост на денот). Со таа разлика што не треба да се спроведува програма за напорно вежбање за време на долгиот пост.
Покрај тоа, цврстата храна се избегнува кога се пости и се трошат само течности во форма на вода, незасладени чаеви, внесена вода или мисо супи.
Заедничко: Двете започнуваат во 18 часот пред вистинскиот ден на диета.
Камен-темелник на 24-часовната диета е нискокалорична, високо протеинска диета во комбинација со интензивни кардио единици. Според двајцата нутриционисти, ова е единствениот начин брзо да дојдете до резервите на маснотии.
Според експертите, максималното согорување на маснотии е загарантирано со 24-часовна диета, ако вечерта пред тоа треба да вечерате со риба, јајца, месо или зрнесто крем сирење и зеленчук со малку јаглени хидрати богати со протеини, проследено со 60-минутна интервална обука, на пример џогирање, Пливање или вежбање HIIT.
Целта е да се намалат резервите на јаглени хидрати во организмот толку многу што да почне да согорува повеќе маснотии преку ноќ.
Вистинскиот ден на исхрана следното утро исто така започнува со појадок богат со протеини. Во утринските часови, оксидацијата на маснотиите работи со полна брзина поради минимизираните залихи на јаглени хидрати.
Појадок богат со протеини и богат со маснотии предизвикува метаболизмот на мастите да продолжи уште посилно. Инспирација за вкусен рецепт можете да најдете во галеријата за појадок со ниски хидрати.
Омилениот рецепт FIT FOR FUN:
Веднаш по појадокот има уште една обемна кардио единица.
Со цел трајно согорување на маснотиите, фокусот на ручек и вечера е секогаш на протеините и здравите масти.
Треба да има најмалку четири часа помеѓу секој оброк. Закуски се дозволени, но богати со протеини, ве молам. Бадеми, матеница или кварк со малку маснотии со ленено семе и боровинки се погодни за ова.
Други важни фактори:
- Седум до осум часа сон
- Најмалку 2,5 литри течност во форма на вода и незасладени пијалоци
Примерен ден за вас може да изгледа вака - извештај за искуство.
Колку калории се дозволени?
24-часовната диета го применува добро познатото правило: Ако сакате да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете.
Сепак, дефицитот на калории е многу висок и е сличен на диетата 5: 2:
- На жените им е дозволено да консумираат 800 калории на ден
- Мажите поради повисокиот базален метаболизам 1000 калории на ден
За кого е погодна диетата?
Диетата е наменета за секој што сака брзо да изгуби неколку килограми и кој е во добра основна кондиција.
Конкурентни спортисти исто така можат да ја користат 24-часовната диета бидејќи нема губење на мускулите.
Меѓутоа, ако работите интензивни спортови на издржливост и зависите од голем внес на јаглени хидрати, диетата може да се користи само далеку од фазите на тренинг и натпревар.
Следните групи на луѓе треба да се воздржат од диета на молња:
- Дебели луѓе (БМИ> 30)
- Луѓе со слаба тежина (совет за читање на БМИ)
Недостатоци на 24-часовната диета
Спортската програма е многу тешка, бидејќи тренингот се одвива на два дена во краток временски период. Почетниците без одредено основно ниво на фитнес брзо ги достигнуваат своите граници.
Денот на дебелеење исто така не е постојана нутриционистичка стратегија бидејќи дефицитот на калории е преголем и може да се појават симптоми на недостаток, особено ако диетата се спроведува неколку дена по ред.
Ако јадете многу висока јаглени хидрати и нездрава диета по завршувањето на диетата, јо-јо ефектот не може да се исклучи.
Спроведувањето на 24-часовната диета е тешко, особено во стресот на секојдневниот живот.
Слабеење брзо гарантирано? Пример ден
Планот за обука во галеријата со слики е дизајниран за умерено обучени луѓе (два до четири часа вежбање неделно).
Ако сте подобри, мора да направите малку повеќе и малку да ги зголемите времињата и интензитетот на тренингот. Патем, ако сте помалку обучени, меморијата е празна побрзо отколку ако сте добро обучени - бидејќи навистина треба да одите до вашите граници со 24-часовната програма за диети, треба да бидете во топ форма. Ако се сомневате, разјаснете се со докторот однапред.
Во галеријата со слики: Примерен ден од „24-часовна диета“ - вклучени рецепти
ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА Заклучок за 24-часовната диета
Дали 24-часовната диета навистина ви помага да изгубите тежина? Нутриционистката FIT FOR FUN, Андра Шмит е двосмислена во врска со диетата за несреќи:
Според моменталната состојба на истражување, 24-часовната диета нема негативно влијание врз метаболизмот или мускулната маса. Како прво, тоа е многу добредојдено. Но, 24 часа дефинитивно не се доволни за да останете тенки на долг рок.
За мене, основната идеја за „желба за брзо слабеење“ не е доволно одржлива. На крајот на краиштата, постои само една шанса да се одржи телесната тежина или да се изгуби понатаму ако интернализирате балансирана и природна диета на долг рок, без постојано да морате без ништо.
Затоа, запрашајте се дали 24-часовната диета навистина ви помага да ја преиспитате сегашната диета и ве мотивира да прифатите поздрав стил.
Покрај тоа, да имате редовна рутина за вежбање во која уживате е апсолутно корисно. Наместо тоа, потпрете се на комбинација на вежби за сила и кардио единици, бидејќи мускулната маса троши повеќе енергија кога одмарате.
Важно е да се знае: Обемната интервална обука од 60 минути со висок калориски дефицит може да доведе до производство на хормонот на стресот, кортизол, брзо да се зголеми. Колку подолго трае тренинг сесијата, толку повисоко се зголемува нивото на кортизол - без оглед дали сте почетник или веќе напредно.
Меѓутоа, ако тренирате три дена по ред, ќе имате трајно покачено ниво на кортизол, што спречува мускулна маса да се гради понатаму.
Ако сте електрифицирани од стресна работна недела, психолошки стрес или, на пример, семеен проблем, 24-часовната диета може да биде многу контрапродуктивна за вас.
Последно, но не и најважно: Дозволете си доволно да спиете секој ден и бидете внимателни со себе и вашето тело.