Брзо подготвени 7 вкусни рецепти за ручек ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ

Поминаа неколку часа од појадокот и стомакот почнува да татне. По брзото разгледување на часовникот, станува јасно зошто: крајно време е за вкусен ручек.

Но, каков вид на јадење можете да смислите за толку краток временски период што не само што има добар вкус, туку е и богат со хранливи материи и лесен за варење? Овие идеи за рецепти ве исполнуваат и ви ја даваат потребната енергија до вечерата.

Што треба да барам во брз ручек?

На паузата за ручек, која обично е од 30 до 60 минути, честопати не останува многу време за подетално подготвување на оброкот. Доколку состојките треба да се купат за време на паузата, заштедено е и драгоцено време. За да можете да уживате во вашиот ручек во мир пред да треба да одите повторно, неопходна е добра подготовка. Еве неколку опции:

Подготовка на оброк: Подгответе ја храната за следниот ден дома и однесете ја со вас на работа, на универзитет, на училиште, кога патувате итн. Во кутија за ручек
Подгответе свежо: Купете ги потребните намирници однапред и понесете ги со вас за малата сесија за готвење на лице место
Загреј се: Ако имате на располагање микробранова или шпорет, при избор на рецепт, проверете дали одделните состојки се соодветни за загревање
Конзистентност: Кој сака влажна зелена салата? Никој. Најдобро е да се одделат салатата и облекувањето едни од други за време на транспортот и да се мешаат само непосредно пред потрошувачката
Здрав: Најдоброто нешто за добро осмислениот и однапред подготвен ручек е тоа што самите ги одредувате сите состојки - ништо не ви пречи на вашиот супер здрав ручек и чист оброк за слабеење во вашето зафатено секојдневие

јасен план за 8 недели
30+ опции за ужина
68 страници
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Зошто и брзиот ручек треба да биде здрав?

Секој што зема редовно наполнети ролни за време на паузата за ручек, оди во ќебапчилницата зад аголот или ги загрева готовите јадења во микробранова печка секој ден, ризикува по здравјето на долг рок:

Симптоми на недостаток
Дебелината
Замор и пад на перформансите

Ништо од ова не е компатибилно со добри секојдневни перформанси или здрав начин на живот. Заклучок е: Вашиот ручек треба да биде разнобоен и затоа разновиден и да има лесно сварлива големина. На овој начин, важните хранливи материи се апсорбираат со храната, не јадете премногу и, пред сè, ништо што му штети на вашето тело и вашите цели за слабеење или фитнес. Нека бидете инспирирани од нашите идеи за заштеда на време за рецепти.

Која храна е погодна за брз ручек?

Секогаш само пишува што не треба да јадете, но што е здраво и хранливо? Тука имаме избор на храна што збогатува здрав ручек:

Заштедете време на подготовка и поминете повеќе време на јадење. Брзо подготвените рецепти за ручек во нашата галерија со слики се здрави и разновидни. Само кликнете и со нетрпение очекувајте да го добиете вашиот следен (пред) зготвен ручек.

Оваа овошна салата од туна не само што е вкусна, туку е погодна и за палео и лесно може да се подготви и транспортира во кутијата за ручек.

2 чешниња лук
1 средна пиперка
1/2 среден кромид (и)
5 средни ротквици
2 средно портокалови
1 куп магдонос
1 конзерва туна во сопствениот сок
3 лажици маслиново масло
1 лажица јаболков оцет
сол
пипер
4 лажици каперси (по избор)

Излупете ги чешнињата лук и ситно исечкајте ги.
Измијте ги пиперките, извадете ги семето и коцките.
Излупете го кромидот половина и исечете го на мали коцки.
Ротквиците измијте ги, исчистете ги и исечете ги на парчиња. Излупете ги и филете ги портокалите.
Измијте го, исушете го и исечете го магдоносот.
Исцедете ја туната на сито.
Потоа измешајте сè со маслиново масло, оцет и, доколку е потребно, каперси во сад и зачинете со сол и црн пипер.

Вкусен рецепт од книгата „Палео Пауер секој ден“ - втора книга за готвење Палео од Нико Рихтер од Кристијан Верлаг, за 30 евра. Повеќе информации за диетата во камено доба и вкусните рецепти за палео може да најдете на www.paleo360.de

Калории (kcal): 365
Маснотии: 21гр
Протеин: 24гр
Јаглехидрати: 20гр

Само добри работи влегуваат во овој вегански сад: кускус обезбедува јаглехидрати, зеленчукот обезбедува многу растителни влакна, а леблебијата обезбедува дел од растителни протеини.

100 гр кускус, суров
100 ml супа од зеленчук
1 среден морков (и)
125 гр брокула
100 гр радикио
1/2 краставица (и) од средна големина
150 гр салата од ентив
150 гр наут, може
2 лажици смеса од зелена салата
2 лажици брусница (сушени)
2 суп.л-патки крес (свеж)
2 лажици маслиново масло
1 нотка сол
1 нотка пиперка
4 лажици винегрет, на пр. Од Куне (УJИВАЈТЕ грозје-брусница)

Истурете топла супа од зеленчук врз кускусот (алтернативно само вода) и оставете го да кисна околу 5 до 10 минути, мешајќи повремено.
Исечете ги морковите на клинови, поделете ја брокулата на мали цветови. Исечете го радикиото на тенки ленти, а краставицата на тенки парчиња. Измијте ја и исцедете ја салатата од ентива.
Загрејте го маслиновото масло во нелеплива тава. Прво пржете ги лентите од морков, а потоа и брокулата.
Исцедете ги леблебиите.
Сега се распореди убаво во голема чинија. За да го направите ова, прво додадете зелена салата и кускус, а потоа ставете ги преостанатите состојки во неа.
Посипете со крес, јадра од ореви и брусница. На крај прелијте го со преливот за салата и зачинете со сол и црн пипер.

Калории (kcal): 572
Маснотии: 21гр
Протеин: 20гр
Јаглехидрати: 70гр

Вие не треба да бидете кулинарски уметник за да ги навестите овие вкусни изматени јајца со лустери

2 јајца (и) со средна големина
сол
1 лажичка путер
1 среден кромид (и)
150 гр лустери (или други печурки по ваш избор)
1 лажица магдонос
пипер

Ситно исецкајте го кромидот. Измијте магдонос, исчистете ги печурките. Пржете ги печурките во путер, зачинете со сол и црн пипер.
Победете јајца во тавата и промешајте, зачинете исто така. Додадете магдонос по вкус.

Калории (kcal): 241
Маснотии: 16гр
Протеин: 18гр
Јаглехидрати: 6гр

Веги оди во Азија - со оваа вкусна тава со зеленчук со тофу маринирана со мед

200 гр тофу
1 суп.л-патки мед
5 лажици сос од соја
150 гр шеќер грашок (и)
1 средна пиперка
150 гр брокула
1 праз
2 лажици масло од репка
1 чешне лук
1 прскање сок од вар
сол
пипер

Засечете го тофу. Измешајте мед и соја сос и маринирајте ги коцките тофу во неа најмалку 1 час.
Бланширајте ги цветовите од брокула во солена вода. Исчистете го грашокот од шеќер и извадете ги краевите. Исечете ја пиперката во коцки, пресечете го празот во прстени.
Исцедете го тофу и соберете ја марината.
Загрејте го маслото во голема тава или вок и пржете го тофу додека не стане крцкав. Извадете го тофу од тавата и загрејте се.
Во тавата пржете го зеленчукот во преостанатото масло околу 6 минути, а потоа исцедете го лукот.
Додадете ја останатата маринада и тофу и зачинете со сол, бибер и сок од вар.

Калории (kcal): 406
Маснотии: 19гр
Протеин: 30гр
Јаглехидрати: 30гр

Брзо мешање со ракчиња што има сè. Тешко дека јаглехидрати и многу протеини. Сепак, ракчињата мора да бидат мнозинство и зачините да бидат фино дозирани. Уживајте во наградата за работата!

4 средни тиквички
400 гр ракчиња
1 чешне лук
30 гр кромид (и)
4 средни моркови
8 средни домати
4 лажици маслиново масло
1/2 лажиче сол
Бела пиперка
1 лажица магдонос (сецкан)
1 лажица масло сок од лимон

Исечете ги тиквичките на ситни ленти.
Ситно исецкајте ги морковите и лукот, исецкајте ги морковите. Кожата на доматите и засечете ја пулпата.
Загрејте половина од маслото во тава. Додадете неколку гранчиња рузмарин, пржете ги ракчињата додека не ја сменат бојата, а потоа загрејте се. Зачинете по вкус со исцедете сок од лимон.
Во преостанатото масло пржете ги кромидот и лукот, потоа морковот и на крај доматот. Додадете ракчиња и тиквички.
Зачинете со сол, бибер и со сок од лимон и магдонос.

Калории (kcal): 283
Маснотии: 15гр
Протеин: 25гр
Јаглехидрати: 14гр

Едноставно не можеме да се заситиме од тиква: Дали веќе го знаете овој едноставно генијален рецепт за ароматична тиква во рерна со мед-слатко козјо сирење? Загарантирано да успее и гарантира проклето вкусно! Има одличен вкус како главно јадење, како и гарнир

1/2 тиква од средна големина Хокаидо
2 чешниња лук
2 лажици масло од репка
1 лажичка морска сол
1 нотка пиперка
1 нотка на снегулки од чили (пудрата работи исто така)
2 гранчиња рузмарин
80 гр ролна козјо сирење
1 лажичка мед

Загрејте ја рерната на 200 ° C.
Притиснете половина лук, излупете ја другата половина и оставете ја настрана.
Измијте ја и исечете ја тиквата, извадете ги семињата и исечете ја пулпата на клинови. Во теорија, и коцките го прават тоа, бидејќи формата навистина не е важна. Потоа ставете ја тиквата во сад, додадете масло и притиснето чешне лук - добро измешајте во садот.
Сега дистрибуирајте ги клиновите од тиква на плех обложен со хартија за печење. Зачинете со морска сол, бибер и чили. Измијте го рузмаринот и додадете гранчиња. Едноставно спакувајте го остатокот од лукот помеѓу целиот прст.
Печете ја тиквата во рерна околу 20-30 минути (прободете ја еднаш и тогаш со вилушка и проверете дали е готова).
Малку пред крајот на времето за готвење, исечете го козјото сирење на тенки парчиња и премачкајте ја над тиквата по желба. Едноставно, наросете го медот грубо над него и вратете го во рерна во последните 2-3 минути да се ренда.

Калории (kcal): 419
Маснотии: 24гр
Протеин: 13гр
Јаглехидрати: 41гр

Покрај кускус, пиперките се полни со фета и бор ореви, кои обезбедуваат добра рамнотежа на протеините. Не треба долго да се подготви, па по 20 минути во рерна, вкусно јадење ќе се најде на масата.