Брзо слабеење бидејќи тоа го правите безбедно
Брзо губење на тежината: како да го направите тоа безбедно
Мислам дека многу често сте го чуле тоа: диетите по мода не функционираат кога станува збор за трајно слабеење. Добро, но што правиме во тие моменти кога треба да изгубиме тежина за многу кратко време? Затоа е тешко да се прекршат „ветувањата“ на диети како „диета со лимонада“, диетата со супа од зелка. Или кога читате книги како „Изгуби 9 килограми за 21 ден“. Особено кога вашата мисија е да се вклопите во палто, фустан за да се чувствувате добро на забава, средба или друг посебен настан во вашиот живот.
Вистината е, нема ништо лошо во тоа - се додека го правиш тоа правилно и безбедно.
Во теорија, едно лице може да изгуби 9-10 фунти за една недела. Ова следи многу амбициозен план за исхрана и вежбање, посветувајќи повеќе од 7 часа неделно на ригорозно вежбање и под водство на инструктор.
Како брзо да се ослободите од вишокот килограми?
Слабеењето е едноставна математичка формула: треба да согорувате повеќе калории отколку што јадете. Експертите генерално препорачуваат да се создаде дефицит од 500 калории на ден. Ова е преку комбинација на јадење помалку калории и зголемување на физичката активност. Во текот на една недела, ова би резултирало во губење на околу 1-3 килограми. Добар план во врска со ова би бил овој: 1050-1200 и еден час вежбање на ден. Но, проверете дали не паѓате под калориското ниво споменато од здравствени безбедносни причини. Со овој тип на план, може да очекувате да изгубите 1-3 фунти во првата недела. Или повеќе за луѓе со тежина над 100 килограми.
Оние кои следат ваква програма ослабуваат 2 килограми поради диета и 1 килограм вежбање. А можеби и повеќе ако имаат повеќе масти да изгубат, бидејќи колку повеќе маснотии треба да изгубите, толку побрзо ќе ги изгубите.
Може да изгубите уште поголема тежина ако отстраните сол и скроб од вашата дневна исхрана. Кога отстранувате сол и скроб од вашата дневна исхрана, тоа ги намалува телесните течности и задржувањето на водата. И така, добивате со губење до 3 килограми течност задржана во телото откако ќе започнете план за вежбање.
Диети за брзо слабеење.
Кога станува збор за губење на тежината, калориите се најважна работа. Препорачуваме да се намали до ниво од 7-8 калории на половина килограм тековна телесна тежина. Што за лице од 90 килограми, на пример, би било 1400 калории на ден. Но, не помалку од 1050 калории на ден, што е најниско ниво на кое сечењето калории може да се направи безбедно дома. Специјалистички нутриционисти обично препорачуваат 1200 калории како минимум дневно.
Диетата за брзо слабеење не треба да содржи скроб, шеќер, животински масти и млечни производи. Но, може да добиете резултати со овошје, зеленчук, белки, производи од соја, пилешки гради без кожа, риба, школки, млечна храна без маснотии.
Портпаролката на Американското здружение за диети, Даун cksексон препорачува:
✅ Јадете многу нискокалоричен зеленчук затоа што ви помага да се чувствувате сити ink Пијте многу вода за да не го мешате гладот со жед row Фрлете ги сите примамливи јадења од дома ✅ Останете зафатени за да спречите јадење од досада at Јадете само од чинијата што седи на маса и не пред ТВ ✅ Секогаш јадете 3 оброци и ужинка на ден - не прескокнувајте оброци
Секој ден мерење и следење на внесувањето храна може да ви помогне да бидете фокусирани на она што сакате да го постигнете. Дури и ако напишете салфетка што завршува фрлена, самиот чин на оценување покажува одговорност. И тоа е многу ефикасна алатка за брзо губење на тежината.
Вежби за брзо слабеење
За брзо губење на тежината треба да го зголемите интензитетот на вежбање. Студија објавена во Архивата за внатрешна медицина наведува дека е потребно скоро еден час умерено вежбање за да се намали телесната тежина.
Кардио вежбите (неблагодарна работа, степер, велосипед) согоруваат најмногу калории. Затоа тие се идеални за брзо слабеење, но после тоа треба да ги вклучите во вашата програма за вежбање и вежби за зајакнување на мускулите. За да согорите што е можно повеќе калории, откако ќе се загреете, обидете се да се потите правејќи кардио вежби еден час. Повеќето луѓе можат да вежбаат еден час. Но, интензитетот на обуката ќе зависи од моменталната состојба на подготвеност на секој од нив. Експертите препорачуваат постепено зголемување на интензитетот на обуката за да се избегнат несреќи.
Кога кардио не може да се направи, тренинг за зајакнување на мускулите се препорачува најмалку 2 пати неделно. Работете ги сите мускулни групи, како и 15.000 чекори на ден (земете педометар за броење).
Додатоци на мода и диети за несреќи
Многу луѓе немаат време да следат ригорозна програма за вежбање за брзо слабеење. Затоа прибегнуваат кон диети за мода или диети за несреќи. Но, внимавајте, ако планот за диета звучи премногу добро за да биде вистина, веројатно е така. Затоа, не фокусирајте се на плановите што содржат апчиња, лаксативи, глад или „напивки“ кои „ветуваат“ дека ќе изгубите повеќе од 1-3 килограми неделно.
Вистината е дека намалувањето под 1050 калории на ден е контрапродуктивно, бидејќи ви требаат силни мускули за да можете ефикасно да вежбате. Кога јадете премалку калории, губите маснотии, но исто така ја губите мускулната цврстина, што е најлошото нешто што можете да го направите, бидејќи го забавува метаболизмот и го отежнува зголемувањето на интензитетот на програмата за вежбање или неговото времетраење.
Како заклучок, брзото губење на тежината може да се направи со диета идентична на долготрајната, разликувајќи се само во интензитетот на вежбање, а не со диета по мода. А гладта со намалување на потрошените калории под 1050 калории се препорачуваат само под надзор на лекар.