Брзо слабеење Др
Ако сакате да бидете здрави и да имате завидна фигура, мора да следите некои основни правила во исхраната. Научете од нутриционистот Михаела Билиќ, 12 совети кои ќе ви помогнат да направите здрав избор на храна!
Начинот на кој ја избирате храната што ја јадете секој ден не треба да биде површен, бидејќи тие ќе ви обезбедат енергија и долгорочно здравје. Случаен избор на храна или преголема потрошувачка на комерцијално преработени производи се две од стапиците во кои многу луѓе често паѓаат. Ризикот на кој сте изложени правејќи ги овие погрешни избори е гоење (на краток рок) и предиспозиција на организмот кон разни болести (дијабетес, срцеви заболувања, карцином) што можат да се појават на постара возраст.
За да ги избегнете овие ризици, само треба да обрнете повеќе внимание на храната што ја јадете секој ден и да не ја јадете случајно, во зависност од тоа што ви одговара кога сте гладни.
Исто така, следејќи го редовниот распоред на оброци на главните оброци и можните закуски, можете да избегнете интензивно чувство на глад, кое фаворизира прекумерна потрошувачка на храна на еден оброк.
Затоа, ако сакате да изгубите тежина и да бидете здрави, од суштинско значење е да ги почитувате часовите на оброкот, да не јадете она што го имате, да не излегувате од дома без да имате обилен појадок (видете ТУКА препораките на лекарот за појадок) и да се почитуваат правилата за исхрана предложени од нутриционистката Михаела Билиќ во нејзината книга „Здравствени вкусови“!
12 практични совети за брзо слабеење и здраво
1. Јадете свеж зеленчук дневно
Бидејќи се богати со витамини, минерали, растителни влакна, вода, д-р Михаела Билиќ ве советува да ги консумирате во посакуваните количини. Покрај тоа, со многу малку калории, зеленчукот нема да влијае на вашата фигура.
Брзо слабеење: Изберете производи од цели зрна
Секој пат кога ќе изберете леб, тестенини или други производи од брашно, проверете дали брашно од интегрално брашно. Д-р Билиќ тврди дека овие производи (како црн леб наместо рафинирано бело брашно) имаат голема содржина на растителни влакна, витамин Е и минерали.
3. Јадете мешунки неделно
Се препорачува да се јадат мешунки секоја недела, како што се леќа, наут, грашок, грав, бидејќи тие се многу богати со растителни протеини и фитонутриенти.
4. Брзо слабеење:Пиј многу вода
Д-р Билиќ препорачува голема потрошувачка на обична вода, дури и кога не чувствувате жед.
5. Ограничете ја потрошувачката на сол и солени производи
Не се препорачува претерување со одредени производи кои содржат многу сол во нивната содржина. Овие производи вклучуваат: колбаси, асортимани, колачи, ферментирани сирења.
Исто така, обидете се да ја замените солта со разни зачини во варени јадења.
6. Отстранете го шеќерот и заменете го со овошје
Наместо комерцијалните десерти што ги земате како закуска, се претпочита да изберете свежо овошје.
7. Брзо слабеење: Ограничете ја потрошувачката на комерцијално подготвена храна
Д-р Билиќ предупредува за овие производи кои можат да содржат прекумерна количина сол, шеќер или маснотии. Пожелно е да се готви дома на наједноставен можен начин.
8. Консумирајте посни млечни производи дневно
Свежо млеко, јогурт, урда се некои од опциите што д-р Билиќ ги препорачува како главен извор на калциум.
9. Јадете масна риба секоја недела
Лосос, скуша, сардини, сардела, харинга се добри извори на омега 3 масни киселини, минерали и протеини. Обидете се да јадете две порции риба секоја недела.
10. Брзо слабеење: Намалете ја потрошувачката на алкохол
Алкохолни пијалоци ја намалуваат способноста на организмот да согорува маснотии за 30%, со што се промовира гоење.
11. Избегнувајте нездрава храна
Пржена храна, производи за брза храна, комерцијални десерти и чипс се дел од храната што треба да ја избегнувате и да ја консумирате многу ретко.
12. Постете еден ден во неделата
Имајте цел да не јадете производи од животинско потекло (млечни производи, јајца, месо) најмалку еден ден во неделата. Наместо тоа, можете да изберете разновидно мени со зеленчук, овошје и цели зрна.