Брзо слабеење - Форум „Софтпедија“
Би сакал да изгубам околу 10-15 кг во следните 4-5 месеци.
Може да ми препорачате оптимален тренинг?
Покрај тоа, ме интересира вашето мислење за комбинирање на програмата за слабеење со програма за јачина, ако е препорачливо и можно.
Ако сакате сила, сигурно ќе добиете тежина после секаков вид обука.
1. За да изгубите тежина мора да скокате со јаже секој ден најмалку еден час.
2. Треба да обрнете внимание на мастите што ги консумирате, треба да се фокусирате на незаситените масти во вашата диета, ТБ за да избегнете заситени масти, -> прогуглајте, Интернет е полн.
3. Ако сакате нешто добро да јадете, ставете го наутро, но не претерувајте. Мора да заборавите на секаков вид слатко и кафе.
4. Не мора да јадете додека не сте сити.
5. Оброците после 6 часот треба да бидат многу ретки, се препорачува да се јаде малку светло навечер.
6. Мора да јадете постојано и здраво наутро (така без глупости), мора да јадете добро напладне. Вечерта како што реков нешто лесно. Мора да следите строг распоред со оброци. Утрото на 8-појадок, на 1-ручек . Вечера најдоцна до 18 часот.
7. Како што реков претходно: Скокајте јаже секој ден минимум еден час, секако со паузи. Се препорачува да следите програма како што се: 30 секунди прескокнете го јажето, 30 секунди пауза и така натаму 8 минути. Пауза од почеток. Ако прескокнете 30 секунди од јажето и останете 5 минути не правете ништо.
да кажам друг.
Изменето од v3lsatis, 26.09.2011 - 15:05 часот.
v3lsatis, на 26.09.2011 година, во 16:03 часот, рече:
Ако сакате сила, сигурно ќе добиете тежина после секаков вид обука.
1. За да изгубите тежина мора да скокате со јаже секој ден најмалку еден час. Дали има некои алтернативи? Спортови како фудбал, кошарка, тенис помагаат.
2. Треба да обрнете внимание на мастите што ги консумирате, треба да се фокусирате на незаситените масти во вашата диета, ТБ за да избегнете заситени масти, -> прогуглајте, Интернет е полн.
3. Ако сакате нешто добро да јадете, ставете го наутро, но не претерувајте. Мора да заборавите на секаков вид слатко и кафе. Го разбирам тоа со слатки, но што е со кафето?
4. Не мора да јадете додека не сте сити.
5. Оброците после 6 часот треба да бидат многу ретки, се препорачува да се јаде малку светло навечер.
6. Мора да јадете постојано и здраво наутро (така без глупости), мора да јадете добро напладне. Вечерта како што реков нешто лесно. Мора да следите строг распоред со оброци. Утрото на 8-појадок, на 1-ручек . Вечера најдоцна до 18 часот.
7. Како што реков претходно: Скокајте јаже секој ден минимум еден час, секако со паузи. Се препорачува да следите програма како што се: 30 секунди прескокнете го јажето, 30 секунди пауза и така натаму 8 минути. Пауза од почеток. Ако прескокнете 30 секунди од јажето и останете 5 минути не правете ништо.
да кажам друг.
По скокање на јаже, може да продолжите со кардио вежба со трчање. Тоа зависи од вашиот стил. Препорачливо е да започнете со кратко траење. Внимание, не реков растојанија, туку времетраење. Тоа е затоа што еден трча 1200м за 5 минути додека еден трча 400м.
Трчајте еднаш до исцрпеност и видете колку сте патувале/колку долго. Во зависност од ова, можете да креирате програма за извршување, која започнува од некаде во четвртина од почетниот резултат, сè додека не ја удвоите. Појасно:
Првиот пат кога ќе истрчате до истоштеност, трчавте 1500 метри за 8 минути. Може да направите програма како:
Недела 1 Ден 1: 2 минути трчање, 2 минути пауза, 2 минути трчање
Недела 1 Ден 2: 2 минути трчање, 2 минути пауза, 2 минути трчање
Недела 2 Ден 1: 3 минути трчање, 2:30 пауза, 3 минути трчање
Недела 2 Ден 2: 3 минути трчање, 2:30 пауза, 3 минути трчање
Недела 3 Ден 1: трчање 3:30, пауза 2:30, трчање 3:30
Недела 3 Ден 2: трчање 3:30, пауза 2:00, трчање 3 минути.
После 3 недели или 4, можете да трчате 3 пати неделно, но НЕ во последователни денови.
snipest, на 26.09.2011 година, во 15:56 часот, рече:
v3lsatis, на 26.09.2011 година, во 16:03 часот, рече:
marmota05, на 26.09.2011 година, во 17:08 часот, рече:
Ann0nyym0us, на 26-ти септември 2011 година, во 17:15 часот, рече:
snipest, на 26.09.2011 година, во 15:56 часот, рече:
Може да ми препорачате оптимален тренинг?
Покрај тоа, ме интересира вашето мислење за комбинирање на програмата за слабеење со програма за јачина, доколку е препорачливо и можно.
1. Постојат многу алтернативи.
- трчање;
- елипсовиден велосипед;
- јаже за скокање;
- пливање;
- возење велосипед;
- Тенис;
- одење;
- многу други кардио вежби (кои можете да ги најдете на youtube и можете да ги правите дома без опрема)
- употреба на тегови/уреди.
2. Мое мислење е дека не се меша премногу добро.
3. Забележете дека не рековте ништо за храната. Храната е многу важна. Најдобро е да се намалат јаглехидратите што е можно повеќе. Тоа е, што е можно помалку житни култури (леб, ориз, тестенини, цели зрна, тесто), овошје, леб и работи што содржат шеќер (слатки, колачи). Се фокусирате на месо, јајца, зеленчук, сирење, јогурти, други.
ПС: Кафето не е голема работа; Да, содржи калории (како и секоја друга храна), но бидете смирени.
v3lsatis, на 26.09.2011 година, во 16:03 часот, рече:
1. За да изгубите тежина мора да скокате со јаже секој ден најмалку еден час.
7. Како што реков претходно: Скокајте јаже секој ден минимум еден час, секако со паузи. Се препорачува да следите програма како што се: 30 секунди прескокнете го јажето, 30 секунди пауза и така натаму 8 минути. Пауза од почеток. Ако прескокнете 30 секунди од јажето и останете 5 минути не правете ништо.
да кажам друг.
Ова со прескокнување јаже е добро за слабеење, но напишавте на таков начин што се чини дека не можете да изгубите тежина освен ако не скокате со јаже најмалку еден час на ден.
Патем, би било глупаво да скока со јаже еден час на ден (со неговата тежина, има големи шанси да има проблеми со зглобовите).
Точно! Исхраната е на прво место, а потоа вежбајте !
Вежбајте се апсолутно неопходни за што подобри перформанси за слабеење. Сите препорачуваат скокање на јаже, но гледам дека никој не ја забележува тежината што ја имате. На ваша тежина да скокате со јаже и глуждовите тие ќе ви попуштат и ќе имате страшна болка. Исто така, не се препорачува трчање во парк, особено на асфалт. Додека зглобовите не се навикнат на таков напор, препорачувам лесно трчање по неблагодарна работа. Со својата конструкција, лентата за трчање го презема затегнатоста што ја вршат вашите зглобови. Силно се препорачува вежбите за слабеење да бидат составени и од вежби за сила и од кардио вежби. Некои студии покажаа дека во првите 20 минути вежбање (без разлика дали се аеробни или анаеробни), телото троши гликоген од мускулите, а потоа го користи за да го претвори масното ткиво во енергија. Во оваа смисла, се препорачува да ги направите првите 30 минути тренинг за силата, а потоа следните 30 минути кардио вежби, така што ефектот е максимален. За програма за вежбање најдобро би било да се обратите до инструктор по фитнес !
АТЦ, на 27.09.2011 година, во 17:18 часот, рече:
Точно! Исхраната е на прво место, а потоа вежбајте !
Вежбајте се апсолутно неопходни за што подобри перформанси за слабеење. Сите препорачуваат скокање на јаже, но гледам дека никој не ја забележува тежината што ја имате. На ваша тежина да скокате со јаже и глуждовите тие ќе ви попуштат и ќе имате страшна болка. Исто така, не се препорачува трчање во парк, особено на асфалт. Додека зглобовите не се навикнат на таков напор, препорачувам лесно трчање по неблагодарна работа. Со својата конструкција, лентата за трчање го презема затегнатоста што ја вршат вашите зглобови. Силно се препорачува вежбите за слабеење да бидат составени и од вежби за сила и од кардио вежби. Некои студии покажаа дека во првите 20 минути вежбање (без разлика дали се аеробни или анаеробни), телото троши гликоген од мускулите, а потоа го користи за да го претвори масното ткиво во енергија. Во оваа смисла, се препорачува да ги направите првите 30 минути тренинг за силата, а потоа следните 30 минути кардио вежби, така што ефектот е максимален. За програма за вежбање најдобро би било да се обратите до инструктор по фитнес !
Полнач, на 27.09.2011 година, во 18:40 часот, рече:
Пилешко и туна (риба) се меѓу месото што имаат нула јаглехидрати, но посно свинско месо е приближно исто. За месото, индикаторот за јаглени хидрати (јаглехидрати) треба да биде нула или многу близок, но бидете внимателни, а индикаторот за липиди бидејќи тоа всушност значи маснотии, пилешката кожа е полна со липиди на пример или масно месо.
Овошјето е очигледно многу умерено бидејќи е полно со јаглехидрати (не знам кој препорача овошје, но не се препорачува во сериозни диети).
Фруктозата се претвора во јаглехидрати/гликоза и на крајот завршува да се депонира ако телото има доволно. Всушност, ова е генерално проблем на гоење, бидејќи многумина ја обвинуваат исклучиво маснотијата, а глукозата може да се трансформира и депонира кога е поголема.
АТЦ, на 27.09.2011 година, во 17:18 часот, рече:
Ја препорачувам оваа страница со исклучително многу производи. во кои ги имате сите информации за нивната калорична содржина и состав.
Изменето од andreic, 27.09.2011 - 18:09 часот.