Калеидоскоп 3 фактори кои ви помагаат да ја одржувате телесната тежина по слабеењето
Не е лесно да изгубите тежина за да ја постигнете посакуваната тежина, но толку е фрустрирачки кога ќе ги изгубите вишокот килограми, и тие ќе се вратат! Еве што можете да направите за да останете на вистинскиот пат.
Анализата спроведена во 2018 година на 29 студии за слабеење покажа дека половина од изгубената тежина се враќа во просек за две години, а над 80% се враќаат за пет години. Статистичките податоци покажуваат колку е тешко да се одржи посакуваната тежина кога конечно ќе успеете да ја постигнете целта, забележува MindBodyGreen.
Па, што треба да направите за да не се здебелите по слабеењето? За да го дознае одговорот, Државниот универзитет во Калифорнија Политехника спроведе студија на скоро 5.000 волонтери кои изгубиле 22,68 фунти за три години.
Истражувачите ја следеле еволуцијата на испитаниците кои следеле разни програми за контрола на телесната тежина и го споредиле нивниот животен стил со оној на групата од 500 дебели луѓе кои не изгубиле тежина или се здебелиле за пет години.
Анализирајќи 54 различни однесувања поврзани со контролата на телесната тежина, авторите на студијата беа во можност да утврдат кои се најважни за одржување на здрава тежина.
1. Изберете ја храната паметно
Не е изненадување што една од најважните работи што треба да направите за да ја задржите вашата тежина е да следите здрава исхрана и да не отстапувате од тоа на време.
Истражувачите забележале дека испитаниците кои успеале да ја одржат својата тежина откако изгубиле тежина, поставиле дневни цели за порциите храна и ги следат постојано.
Очигледно, за да ги поставите вашите дневни цели, прво мора да знаете која диета е соодветна за вас. Во последниве години, најголемата популарност ја уживаат медитеранската диета, диетата ДАШ и флекситарната диета.
2. Анализирајте, следете, контролирајте
Не само што јадете е важно, туку и колку. Не е важно колку е здрава храната што ја јадете - ако порциите се големи (премногу јаглени хидрати, недоволно маснотии и протеини, итн.), Без оглед колку зеленчук и овошје ќе јадете за да се спротивстави на оваа количина, ќе добиете тежина.
Студијата цитираше дека луѓето кои успеале да ја задржат својата тежина откако изгубиле тежина ги измериле порциите од храната, мереле храна, следеле колку јаделе и користеле други методи на само-мониторинг, според принципот „мерено се контролира“.
Едно истражување открило дека учесниците кои користеле апликација само 15 минути на ден изгубиле тежина за шест месеци. Значи, доказите покажуваат дека следењето на делови ви помага да изгубите тежина и да ја одржите вашата тежина.
3. Бидете простувачки и верувајте!
Третиот фактор за управување со тежината е психолошки: копирајте ги стратегиите на другите, размислете позитивно и останете оптимисти кога ќе направите чекор назад.
Понекогаш се чини дека борбата со килограмите е изгубена, но мора да бидете трпеливи, да бидете инспирирани од примерите на другите, да ги испробате нивните методи и да си кажувате секој ден дека не се предавате и дека ќе успеете. Бидејќи вистината е дека само вие можете да го направите тоа и, на крајот на краиштата, овој тест ќе ви покаже колку сте силни.
Ако третиот фактор ви звучи премногу предизвикувачки, пробајте ја апликацијата Noom, која се фокусира на психолошката страна на процесот на слабеење, анализирајќи ја вашата врска со храната и здравјето.
На крај, но не и најмалку важно, бидете попустливи кон себе и охрабрувајте се за време на оваа авантура како што би правеле со добар пријател, препорачува MindBodyGreen. И не заборавајте, вежбањето ви помага да одите напред: „Здравите избори стануваат автоматски бидејќи луѓето продолжуваат да ги прават (…) Со текот на времето, одржувањето на телесната тежина по слабеењето станува полесно и бара помалку напор“, вели проф. Сузана Фелан.
Значи, можете да се држите до тежината за која сонувавте и работевте напорно следејќи ги овие јасни упатства: јадете добро, водете сметка за вашиот животен стил и бидете благи кон себе во текот на целиот овој процес.