Брзо слабеење Како да се ослободите од 5 лоши навики во исхраната - диета; Диета

Повеќе од веројатно, една од вашите желби на почетокот на оваа година е да се храните поздраво за да се ослободите од вишокот килограми. Научете како да се ослободите од лошите навики во исхраната и како да бидете амбициозни да изберете здраво јадење!

За да не прејадувате брза храна, пецива, филети, комерцијални слатки или други нездрави производи, треба да имате предвид неколку правила што треба да ги интегрирате во вашиот живот и да се обидете да ги следите. Еве што не треба да пропуштите од вашата исхрана кога планирате да се храните здраво и да изгубите тежина:

1. Сакам не само да јадам преработена храна, туку да внесувам повеќе овошје и зеленчук во мојата исхрана

Обидувајќи се да ја зголемите потрошувачката на овошје и зеленчук, и свеж и варен на едноставен начин, можете да ги обезбедите хранливите материи што му се потребни на телото и да изгубите тежина здраво.

Совети за зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук:

јадете барем едно сурово овошје или зеленчук на секој оброк;
чувајте сад со свежо исечено овошје и зеленчук;
чувајте здрави сосови во фрижидер што можете да ги користите кога е потребно: хумус, сурова паштета од семе од сончоглед, домашен путер од кикирики или јогурт со малку маснотии;
ставете зеленчук во сендвичот, преку омлетот, во супи или пица;
Во пире од компири измешајте го пирето од карфиол.

2. Сакам да престанам да јадам брза храна

Производите за брза храна треба да се наоѓаат многу ретко во вашата исхрана. Избегнувајте да одите многу често на овие места за полесно да одолеете на искушението. Колку помалку одите, толку полесно ќе бидете да се држите настрана.

Трикови за да јадете помалку и помалку на брза храна:

Променете го патот кон дома за да не бидете во искушение да служите мени за брза храна секоја вечер;
Ако знаете дека сте гладни додека не се вратите од работа или од училиште, во чантата чувајте банана или малку сурови бадеми што ќе го задоволат вашиот глад;
Ако не можете да воздржите еден ден, добро е да изберете нискокалорични раствори како пилешко на скара или да избегнувате масни сосови.

3. Сакам да се откажам од колачи/слатки и да изберам здрави грицки помеѓу главните оброци

Наместо да користите комерцијални колачиња, чипс, колачи, гевреци или слатки, се претпочита да се избере здрава храна.

Совети за здрава ужина при рака:

Чувајте свежо овошје, сурови ореви/семиња, обесен јогурт на работната маса или масата.
Домашни енергетски шипки со ореви, семиња и суво овошје лесно може да се носат во чантата.
Не купувајте комерцијални слатки за да ги чувате во фиоката во канцеларијата.
Ако имате желба за нешто слатко, изберете 2-3 парчиња чоколадо со многу какао (над 70%).

4. Сакам да престанам да консумирам толку многу шеќер

Рафиниран бел шеќер се наоѓа во скоро секој комерцијален производ, па затоа е многу тешко внимателно да се изброи количината на шеќер што ја консумирате дневно.

Совети за консумирање помалку шеќер:

Гответе дома и избегнувајте да купувате сè што е готово во супермаркет;
Се чувствувате како нешто слатко? Направете нешто брзо и лесно дома, отколку секогаш да ги бирате слатките од продавницата;
Откажете се од комерцијалните сокови, сите содржат шеќер или вештачки засладувачи. Заменете ги со обична вода, растително млеко, домашни сокови или незасладени чаеви;
Откажете се од разни житни култури со сушено овошје, чоколадо, јогурт и други комбинации затоа што се полни со шеќер.

5. Повеќе не сакам да го прескокнувам појадокот

Ако го прескокнете појадокот, можете да се здебелите, како што покажаа бројните студии кои ја потврдуваат важноста на овој оброк што ни обезбедува енергија потребна за силно да го започнеме денот.