Брзо слабеење - Montignac диета за слабеење - консумирајте маснотии
Диета Montignac за губење на тежината се заснова на фактот дека теоријата на калории е лажна, дека треба да се избегнува храна со висок гликемиски индекс и дека не треба да комбинирате липиди со јаглехидрати. Исто така, диетата Монтињак ви овозможува да консумирате добри липиди (кои содржат полинезаситени масни киселини омега 3 рибино масло, маслиново масло, итн.).
Диетата Montignac за губење на тежината вклучува:
- да се откаже: шеќер, леб, компири, ориз, пченка, бели тестенини, кускус, кафе, лимонади, кисели сокови, млеко, овошни сокови;
- јадете овошје одделно од која било храна наутро најмалку половина час пред појадок, во средина на попладне (17.30) најмалку четири часа по ручекот или навечер пред спиење, под услов да се почитува интервалот од четири часа по вечерата;
- не пијте вода за време на оброкот;
- да почекате 3 часа по оброкот базиран на јаглени хидрати пред да ги внесете липидите и 5 часа по оброкот базиран на липиди за да ги внесете јаглехидратите;
- да консумираат што повеќе влакна.
Диетата Montignac за губење на тежината вклучува две фази:
- губење на тежината (додека не ја достигнете идеалната тежина) - целта на оваа фаза е да се подигне прагот на толеранција за глукоза (шеќери) - сè додека не го достигне доброто ниво, чувствителноста на гликозата ќе остане висока; оваа фаза се состои во интелигентен избор на липиди и протеини, но исто така и во потрошувачка на јаглени хидрати со гликемиски индекс под 35. Не смеете да консумирате шеќер, леб, компир, ориз, пченка, тестенини, кускус, алкохол, дигестивни пијалоци, пиво, вино, кафе, лимонади и кисели пијалоци, полномасно млеко, овошни сокови, лебни трошки, сенф. Како дозволена храна што ја споменуваме: јајца, колбаси, салати (домати, боранија, ентиси, краставици, карфиол), ротквица, праз, зелена салата, целер, печурки, аспарагус), пушен и свеж лосос, туна, сардини, школки, рак, јастог, јастог - како јадења, месо (без црн дроб), колбаси, риба, живина, зајак, јастог, јастог, јајца, гарнитури, путер, маслиново масло, масло од кикирики, маргарин, мајонез, сол, бибер, кромид, лук, зелен кромид, зелена) - како главно јадење, домати, спанаќ, ентива, зелена салата, крес, фетиш, глуварче, модар патлиџан, целер, зелка, карфиол, кисела зелка, боранија, репа, праз, бугарска пиперка, тиквички, сијалица копра, киселица, печурки - како зеленчук - и јогурт, сирење, крем како десерти;
- одржување и превенција - во оваа фаза диетата Монтињак дозволува мали отстапувања со состојба на ригорозно управување со нив; диетата ќе продолжи да се прави според гликемискиот индекс и принципот на не комбинирање на лоши јаглехидрати со масти. Дозволено е да јадете иста храна како и во првата фаза; покрај тоа, можете да јадете: (паштета од) црн дроб од гуска, ореви, моркови, авокадо, ракчиња - како јадења, црн дроб, гарнитури (сенф) - како главно јадење, моркови, брокула, леќа, сув грав, леблебија - како и зеленчук и малини, јагоди, диња, урда и козјо сирење, сарлота, чоколаден мус, овошен сладолед, суфле од малина, јагоди, капини, рибизли - како десерти. Можете да јадете од време на време и рационално: помфрит со салата, темно чоколадо, чаша вино или шампањ помалку сладок после вечера, суров или див ориз, цели тестенини, сушен зеленчук, парче леб од интегрално наутро, маргарин ( не путер).
Диетата Монтињак има за цел и намалување на нивото на холестерол со слабеење, ограничување на внесот на холестерол во исхраната (посно и посно говедско месо, коњ, пилешко без кожа, без колбаси, органи, путер, сирење), избор на добри липиди (полинезаситени масни киселини од рибини масни и масни киселини) мононезаситена (олеинска киселина во маслиново масло), зголемување на внесот на диетални влакна, ограничување на потрошувачката на кафе, рационална потрошувачка на вино богато со танин (половина чаша), намалување на стресот, пушењето и седечкиот начин на живот.