Брзо слабеење Што ни препорачува нутриционист да јадеме за појадок - Диета; Диета
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Докторот Николае Хензу ве учи да правите вистински избор и да не јадете случајно.
Знаете колку е важен првиот оброк во денот, но успевате благодатно да го прескокнете или да ги направите најлошите избори за време на појадокот. Retевреци, палачинки, пити, пржени јајца со шунка или слатки се едни од најлошите одлуки што можете да ги донесете кога размислувате за појадок. Со малку организација ќе можете да јадете здраво за време на појадокот за да уживате во енергијата во текот на целиот ден.
Планирајте го вашиот појадок!
Ова би бил првиот чекор што можете да го направите за здравјето, но исто така и за вашата фигура. На овој начин, веќе нема да јадете случајно, избирајќи храна што нема хранлива вредност за вашето тело. Размислувајќи пред време и широко како треба да изгледа здрав појадок, ќе можете да се држите до вашиот план и целосно да го трансформирате вашиот начин на исхрана.
Ако научите секој ден да појадувате здрав:
- ќе можете подобро да ја контролирате телесната тежина
- ќе консумирате повеќе влакна, калциум, витамин Ц, А и помалку маснотии и холестерол
- ќе бидете поактивни
- ќе се фокусирате подобро.
Ако го прескокнете појадокот:
- ќе се соочите со значителен пад на шеќерот во крвта, што ќе ве остави без енергија
- ќе бидете во искушение да јадете само нездрава храна
- ќе бидете во искушение да јадете слатки по ручекот
- ќе имате проблеми со телесната тежина.
Од што треба да се состои здравиот појадок
Еве неколку од најдобрите совети препорачани од проф.
д-р Николае Хензу, примарен доктор за дијабетес, исхрана, метаболички болести и почесен член на Романската академија во неговата неодамна објавена книга „Азбука за исхрана“. Општо, за појадокот да биде избалансиран, здрав и мулти-здрав оброк, тој мора да вклучува храна во следните категории:
1. Цели зрна
- снегулки од овес, 'рж, пченка
- интегрални крекери
- интегрален леб.
2. Протеин со малку маснотии
- шунка од пилешко или мисирка
- пушен лосос
- бело јајце
- путер од кикирики
- семиња, ореви.
- обезмастено млеко и јогурт
- кравјо сирење
- урда.
4. Овошје и зеленчук
- свежо или замрзнато овошје
- свеж зеленчук од каква било склоност.
Според специјалистот, комбинациите што можете да ги направите со храна од овие групи на храна ќе ви обезбедат комплекс на јаглени хидрати со продолжено ослободување, протеини, влакна и мали количини на заситени масти. На овој начин, вашето тело ќе ја има потребната енергија за целиот ден и, покрај тоа, нема да имате проблеми со чувството на глад неколку добри часови.