будали; стомак и останете во форма!, инспирација секој ден
Не ретко сум читал и слушал за диети, некои по чудесни од другите. Разгледав многу вакви диети и секоја ме чекаше со ограничувања кои потешко се варија: во една ви беше дозволено само овошје и зеленчук, во друга освен вода, во други три зелена салата и невидливо парче пилешко на скара, работи што не ја стекнаа мојата доверба, јас сум вродена гурмана! Јас секогаш си велев себеси дека мора да има диета во која треба да се јаде, не мора она што го сакате, но да не го спомнувам зборот „гладен“ на секој час! Во тоа време немаше многу такви диети, сите тие беа исклучително ограничувачки и слаби во исхраната! Најдолгиот временски период во кој успеав да држам ваква диета беше намален на… ден! Едноставно, за мене беше невозможно да го следам распоредот, како да е понекогаш направен за војската!
Денес, сепак работите добија поинаков тек, ние се модернизиравме и на ова поле работите еволуираа многу. Истражувањата и студиите откриваат нови диети секој ден, наменети да се преклопат на нашето тело и да не произведуваат катастрофални или непоправливи ефекти. Вие само треба да бидете информирани, и тука ние интервенираме!
Прочитав интересна студија на американски истражувач од Универзитетот во Пенсилванија, по име Барбара Ролс, која заедно со нејзините колеги направија интересен труд за „волуметриската“ теорија за храна, во смисла дека јадете што повеќе храна. во волумен, но кои се многу нискокалорични, со што не влијаат многу на вашата физичка состојба и надворешната слика. „Забележав во многу студии дека кога им дозволувате на луѓето да јадат колку што сакаат, или во многу големи, гломазни порции, но нискокалорични, тие јадат помалку на оброк или во текот на целиот ден. забележува Барбара Ролс.
Истражував, проучував, препрочитував и открив за вас некои од овие намирници, на крајот спасувајќи живот за дневната исхрана на оние кои сакаат да изгубат тежина или да останат во форма. Не е поповолно да се јаде многу, но без вишок калории, отколку многу или честопати малку, но со вистински калориски бомби.?
Во студијата споменати погоре, ние исто така откривме каков вид храна треба да јадеме, што тврди дека храната со голема содржина на вода, протеини или растителни влакна има многу помалку калории отколку другите намирници. Тие исто така предизвикуваат брзо проширување и празнење на стомакот со многу побавна стапка, што го одложува следното чувство на глад што е можно повеќе.
Која е оваа храна што содржи протеини и која, според истражувачите, не само што го држи стомакот „зафатен“ долго време, туку помага и да ослабеме, без да сфатиме дека држиш диета.?
Не треба да недостасува во вашата исхрана: живина (живина), посно месо (особено говедско), риба, соја или јајца!
Може да јадете протеини на кој било оброк, но специјалистите препорачуваат голема количина за појадок. Зошто? Според експертите, едно лице што јаде јајца, богати со протеини, за време на појадок, се чувствува многу посито подолг временски период и троши многу помалку калории тој ден отколку личност која јаде храна богата со јаглени хидрати, на пример. стапче.
Храната богата со вода е исклучително здрава и исполнувачка. Таквата храна е очигледно зеленчук и овошје, затоа се препорачува во сите диети. Консумирајте овошје што се густи во нивниот состав: банани, праски, круши, јаболка. Овие брзо ќе ви го наполнат стомакот. Тајната е да ги јадете полека, дури и ако чувството на глад ве охрабрува брзо да уживате во нив.
Тие трошат многу течности, помагаат во многу други заболувања отколку во самата диета и се исклучително „полни“. Не се препорачуваат сите течности: ограничете се на обична вода (можеби со лимон), незасладени чаеви или супи од зеленчук (природни, без конзерванси).
Храната богата со растителни влакна не само што е сигурна помош за вашата фигура, туку многу од нив ја „пумпаат“ вашата дневна енергија што ви е потребна толку многу.
Ориз (кафеав), цели зрна, грав, грашок, сушен зеленчук и овошје, јачмен, овес, семиња се само некои од храната што не одржува во форма и нè заситува цел ден.
Потрошувачката на цврста храна му помага на чувството на ситост повеќе од течностите, бидејќи вторите остануваат во стомакот помалку време.
4 идеи за мудро јадење:
- Не брзајте, јадете полека, дури и ако сте многу гладни!
- Не обидувајте се да бидете мултифункционални кога јадете: работа, гледање телевизија или правење други работи заедно со масата, фокусирајте се на масата.
- Wвакајте полека и мали парчиња храна (по секоја голтка спуштете ја вилушката или користете стапчиња за јадење).
- Обидете се да не станете од масата за помалку од 30 минути
5 совети за „заситување“:
1. Додадете сецкан или рендан зеленчук во тестенини, јадења со јајца и други јадења, и исто така како прелив за пица!
2. Јадете цели и свежи овошја наместо да консумирате овошни сокови; тие се позаситени.
3. Јадете салати од зеленчук или супи од домати пред главните оброци!
4. Уживајте во салатите на главната трпеза во која ќе додадете посно месо, живина, јајца, тофу, риба или грав!
5. Додадете грав во шницли, супи или јадења со јајца!