Бургер ден 10 Бургери, Багели; Ко

Бургер пати здрави! На последниот ден од нашиот 10-дневен план, плескавица со туна е на менито. Врвен рецепт за хамбургери: вака да се слави без жалење.

багели

Бургерите исто така можат да бидат здрави. Доказ: Нашиот денешен рецепт за плескавици за вечера. И утрото започнува во американски стил со зачинета ѓеврек. Вака денот го започнувате чувствувајќи се сити.

појадок
Зачинета ѓеврек
1 ѓубре сусам (приближно 90 гр.), На пример од пекара „Јуми“
5 сушени домати во масло
2 лажички каперси
½ пакет сирење Харц
4 лажички ајвар
50 гр ракета
пипер

Исечете ја ѓубрета отворена и загрејте или наздравете во рерна. Доматите ситно исецкајте ги со масло, исцедени каперси и сирење. Измешајте со ајвар, така што ќе формира еднаква мешавина. Се шири на ѓубре половини. Измијте ја ракетата, истресете ја сува, и завршете ја ѓубре со неа. Мелење свежа пиперка над неа. Преклопете ја ѓеврекот.

Ручек
Слатка супа од кокос со калинка
100 мл кокосово млеко (марка Едека)
100 ml млеко со малку маснотии
2 лажици снегулки од овесни трици (од Kölln)
½ калинка
1 лажица масло напишано овес крцкаво (од Алнатура)

Донесете кокосово млеко и млеко да зовријат во мало тенџере. Измешајте снегулки од овесни трици и оставете малку да отечат. Со лажица исфрлете ги семето од калинка од садот. Послужете ја слатката супа со семе од калинка и крцкава.

вечера
Плескавица од туна со ротквици
1 конзерва прачка за риболов природна туна (од Johnон Вест)
5 ротквици
1 млад кромид
2 лажици јогурт од овчо млеко
1 органски лимон
Солена пиперка
1 плескавица плескавица
некои лисја од зелена салата од роман

Изберете туна, исецкајте ги ротквиците и исечете го кромидот од пролет во ситни прстени. Измешајте сè со јогурт од овчо млеко. Зачинете со рендана кора од лимон, сок од лимон, сол и бибер. Наздравете пунџерска пунџа додека не стане крцкава и светло-кафеава. Обликувајте ја смесата со туна во плескавица. Покријте ги ролните со зелена салата и туна. На крај мелете бибер над неа. Вкусниот диетален плескавица е подготвен.

Спорт број 6

Денес треба да направите нешто повторно за да изградите мускули со СИЛЕН ОБУКА. Или повторете го тренингот FIT FOR FUN од Ден 3 или вежбајте во теретана. Што е со пробна сесија за обука, ако сè уште не сте се регистрирале? Патем, закажувањето состаноци со други помага да се истрае - затоа што кој сака да ги пресели своите пријатели?