Ц; t ВРЕМЕ мора да правите CARDIO ако сакате да изгубите тежина - инспирација секој ден
Денес подготвивме посебен материјал, од кој ќе ја дознаете точната „количина“ на кардио вежби што ви требаат за слабеење, според книгата.
Повеќето жени сакаат да изгубат само неколку килограми, но спортот не е баш сојузник што повеќето од нас сакаат да го користат.
За среќа на вас, имаме неколку трикови за тоа како можете да „стопите“ неколку килограми, притоа давајќи најмалку време на физичка активност.
Личен тренер цитиран од elitedaily.com Ви открива некои спортски тајни, особено затоа што слуша многу поплаки од клиенти кои мразат кардио. А трчањето е далеку еден од најомразените извори на кардио вежба, вели специјалистот.
Откријте колку кардио ви треба за да добиете брзи резултати.
Спринт, што е можно повеќе спринт
Интервал на обука со висок интензитет (Интервал на обука со висок интензитет или ХИИТ) е тренд кој брзо се развива во светот на фитнесот, и со право.
Овие сесии на HIIT траат од 8 до 20 минути, додека вашиот традиционален тренинг со низок интензитет трае обично од 40 до 90 минути.
За време на обука со висок интензитет или HIIT, треба да ги извршувате интервалите за вежбање со максимален напор, проследено со период на опоравување или пауза.
Размислете за спринт од 20 до 60 секунди, следен од 30 до 90 секунди лесно трчање (бавно џогирање), а потоа повторете го циклусот неколку пати, помеѓу 5 и 10 пати.
Алекс Хурвиц, личниот тренер цитиран од Elite Daily, вели дека ќе им препорача на почетниците да пробаат сооднос 1: 2 во однос на времето за обука и обновување или време на пауза; луѓето кои се на „средно“ ниво препорачуваат сооднос 1: 1, а луѓето „напредни“ препорачуваат сооднос 2: 1.
HIIT или тренингот со висок интензитет во интервал не само што е многу поудобен, туку овозможува и поголемо губење на телесните масти при одржување на мускулната маса.
HIIT, исто така, доведува до ефект наречен на специјализираниот јазик „пост-горење“ поради вишокот потрошувачка на кислород после вежбање, што значи, во превод, дека ќе продолжите да согорувате уште повеќе калории ПО ТРЕБОТ.
Всушност, студија од Ffефри В. Кинг од Државниот универзитет во Источна Тенеси покажа дека интервал на обука со висок интензитет ја зголемува основната метаболичка стапка (н.р. тоа е бројот на калории што вашето тело ги согорува кога мирувате) во следните 24 часа.
Прави што ти треба, ништо повеќе
Размислете колку кардио вежби правите во моментов. Зарем не правиш кардио? Во овој случај, започнете со две или три почетни сесии HIIT неделно.
Дали веќе правите многу кардио или одите на час вртење неколку пати неделно? Тогаш дефинитивно ќе треба да го зголемите или интензитетот или фреквенцијата на вашите вежби. Извор.