Calisthenics Сè за трендот спорт Prinz Sportlich

Калистеника е интензивна обука за самостојна тежина, што се изведува со помош на решетки, решетки и друга опрема за вежбање. Потекнувајќи од САД, трендот за фитнес исто така ужива голема популарност во земјите што зборуваат германски веќе неколку години.
Што точно Калистеника значи што носи, што Вежби има и сè друго во врска со бараната обука, можете да дознаете овде!

Дефиниција: што е калистетика?

Калистеника е интензивна физичка обука на јавно место, каде што обично тренирате со сопствена телесна тежина. Обично не се потребни дополнителни тежини и опрема или машини како на класичниот тренинг за силата во теретана.
Терминот Калистеника буквално преведено на германски значи гимнастика. Но, со конвенционална гимнастика што има Обука за само-тегови Малку да се направи, бидејќи ова не значи англиски термин, туку антички грчки. Тука значи Калистеника аналогно „убава моќ“. Изразот е исто така синоним Тренинг на улица користени.
Со растечкиот број на следбеници на Калистеника оригиналниот спорт стана еден целиот животен стил развиена.

Корените на обуката за калистеника

Како и аналогниот поим, и класичната обука за самостојна тежина доаѓа од античка Грција. Основната идеја за тренинг со ништо повеќе од сопственото тело е затоа ништо друго освен ново. Само што беше заборавено - сè додека не беше на почетокот на Повторно откриен во Newујорк во 21 век беше. Целта беше директно Проблемски населби За да ги извлечеме младите од улиците, од тука потекнува средното име Тренинг на улица. Оттогаш, т.н. Вежби за телесна тежина, накратко, BWE, минувајќи низ голема промена: Класичниот тренинг со само-тежина е комбиниран со елементи од други спортови, како што се брејкденс, паркур и гимнастика. Илјадници спортисти го следеа и го следат трендот далеку од спортски сали и кон спортските паркови лоцирани таму. Новата, модерна форма на тренинг со телесна тежина што Обука за калистеника, беше роден.

Што носи калистениката?

За кого е погоден тренингот за калистеника?

Обука за калистеника Во принцип, тој е погоден за секого: Без оглед дали сте неспортски или сте обучени од горе надолу - секој може да учествува затоа што вежбите можат индивидуално до соодветното ниво на јачина да се прилагоди. Додека почетниците започнуваат со полесни варијанти со цел прво да создадат основа за силата и да ги научат движењата, напредните спортисти постепено можат да го зголемат товарот. На Рачка на рачката или Достигнете да се смени тоа Број на повторувања или сетови покачена, Време на пауза скратена или потешки варијанти на вежбање како што се влечење со една рака, наместо нормално повлекување.
Дополнителни тежини обично не се користат, но професионалците можат да го зголемат товарот со пондерирани елеци или врзани тегови.
Калистеника со тоа ги нуди сите слободи и можности за секое ниво на фитнес развој на свој стил.

Колку често треба да тренирате?

Калистеника е многу разновиден тренинг, но треба да биде доволен Фази на регенерација помеѓу индивидуалните тренинзи. Бидејќи како тренинг на целото тело, сите мускули се секогаш под стрес со секоја единица. Така што телото може да се регенерира и мускулите да растат, на последните им треба одмор, во најдобар случај околу 48 часа. Ако тренирате повторно премногу рано, нема суперкомпензација, мускулите не растат, во најлош случај станува збор дури и за Распаѓање на мускулите.
Statementебе изјава за тоа колку често можете Калистеника треба да се помине е тешко возможно, како што прават многу луѓе индивидуални фактори како што се статус на обука, цел, начин на живот и диета. Како по правило, сепак, важи следново: Три до четири единици за калистерика неделно се совршени за постигнување на најдобри можни резултати.

Кои вежби за калистеника се таму?

Постојат безброј Вежби за калистеника во различни нивоа на тежина. Следните пет вежби се основни вежби и не треба да се користат во ниту една План за обука на Калистеника отсуство:

Склекови
Влечење
Натопи
Сквотови
Подигнете нога

Крајната цел на овие основни вежби е Врховната дисциплина на калистеника: Човечко знаме, предна рачка, потпирачи за раце и мускулни подеми.

Важно за зголемување на перформансите и ефективноста на Обука за калистеника: Право извршување. Само кога ги правите вежбите целосен опсег на движење обуката е ефективна. Дури и ако почетниците особено управуваат само со неколку повторувања на почетокот, чистите и контролирани движења се исклучително важни.
Не само за да ги постигнете сопствените цели, туку и да го постигнете тоа Ризик од повреда да се минимизира.
Точен План за обука на Калистеника за почетници и напредни може да се најдат тука на Вежби за калистеника.

Која опрема ви е потребна за калистетика?

Калистеника работи само по себе во секое време и каде било, бидејќи не е потребна дополнителна опрема освен вашето сопствено тело. Сепак, постојат некои корисни уреди или опрема за да бидете сигурни Стимули стави да биде способен да.
Еве 9 корисни совети за опремување на Тренинг на улица:

Бар-шин
Паралелни шипки
Wallидни шипки
Мајмун бар
Ракавици (или магнезија)
Гимнастички прстени
Дополнителни тегови/елек за тежина
Лента за отпор

Зошто ова Опрема за калистеника и што да внимавате при купувањето, можете да дознаете овде: Опрема за калистеника.

Каде можете да направите калистеника?

Предности на калистеника

Калистеника нуди многу придобивки за физичката подготвеност, формата и здравјето:

Конс на калистеника

Кај Калистеника или улична работајасно е дека ги надминуваат предностите, но има и некои недостатоци на тренингот со само-тежина:

Без дневна обука: Таму Калистеника е тренингот на целото тело, не се препорачуваат дневни тренинзи, бидејќи на мускулите им треба доволно време да се регенерираат.
Големи барања за координација, сила, издржливост, рамнотежа и мобилност:Калистеника е многу интензивна обука. Особено за почетниците, само на почетокот често се можни само неколку повторувања или поедноставени форми на вежбање. Тоа може да има демотивирачки ефект.
Тешко какви било правила: Иако може да биде позитивно тоа Калистеника нуди многу слобода, особено почетниците можат да се чувствуваат презаситени и збунети.
Сплит тренинг не е можно: Вклучено е насочено обликување и градење на индивидуални мускули како и во боди-билдинг Калистеника не или тешко возможно.
Временски фактор: Оригиналот Калистеници се формираат е обука на отворено, без оглед на времето. Во екстремни горештини, силен дожд или мрак во зима, тренингот може да биде возможен само во ограничена мерка.

Добро познати претставници на калистенија во Newујорк и Германија

Светско првенство во Калистеника: Светско првенство на уличен тренинг

Првиот Светско првенство во калистеника се одржа во 2011 година во Рига. Организаторот беше и е и денес WSWCF (Светска федерација за вежбање и калистеника на улица). Оттогаш Серија на Мундијали еднаш годишно ширум светот, неодамна во 2017 година на островот Гвадалупе.
За разлика од повеќето спортски натпревари, тоа оди со Калистеника помалку за техничките елементи, но многу повеќе за Забавна вредност за публиката. Наместо тоа, не постојат правила многу шоу со спектакуларни потези полни со атлетизам, моќ и експлозивност. Русите и Украинците доминираат на сцената, особено во последните неколку години.

Екскурс: Движење на калистеници и диета на калистеници

Како што веќе споменавме, еден од Движење на калистеници многу повеќе од само обука, има цела филозофија, цел начин на живот зад неа. Особено на социјална компонента и Чувство на заедништво се важен фактор во движењето. „Лошите момчиња“ и младите од социјално загрозените области честопати добиваат нова храброст да се соочат со животот и новите изгледи за иднината, спортот и заедницата треба позитивно да ја обликуваат својата личност и да пренесат вредности како што се тимскиот дух, дисциплината, посветеноста, амбицијата и корисноста. Исто така, обрнете внимание Калистетичари исто така на нивни исхрана. Иако не е еден од нив Диета со калистеници Особено се популарни формите на диета со ниски хидрати и диетата палео.