CBD и длабок сон - списание CBD VITAL

длабок

Многу луѓе сега страдаат од проблеми со спиењето со ноќни удари и немирни часови, што ја намалува способноста за концентрација и ја зголемува склоноста кон депресија и дневна поспаност.

Мирниот и длабок сон е неопходен за човечкиот организам. Телото доаѓа да се одмори преку ноќ и може да ја собере потребната енергија за често бурното секојдневие со цел да ги задоволи дневните побарувања. Се повеќе студии покажуваат дека премалку сон може да има негативни ефекти врз здравјето.

Ако на телото му недостасува ноќен одмор, следниве симптоми може да се појават на краток рок:

  • исцрпеност
  • замор
  • Лоша концентрација
  • Неефикасност
  • Слаб вид
  • главоболка
  • Зголемена напнатост
  • Нарушено расположение
  • Зголемена тенденција за грешки

Овие симптоми веќе можат да имаат повратни последици и да влијаат на секојдневниот професионален и приватен живот. И телото и благосостојбата страдаат од ситуацијата и активното учество во секојдневниот живот е предизвик за погодените. Квалитетот на животот е сериозно нарушен како резултат (Klier, Leuteritz & Walter et a., 2013, стр. 3-5).

На долг рок, ова може да има значително влијание врз здравјето и да се манифестира во болести, меѓу другото.

Неодамнешните студии сугерираат дека колку долго спиете влијае на телесната тежина. Недостаток на сон го зголемува ризикот од дебелина и, како последица на тоа, дебелина или дијабетес мелитус тип 2.

Дебелината е резултат на нерамнотежа помеѓу внесот на енергија и потрошувачката на енергија. Можете да му се спротивставите на ова со урамнотежена исхрана и доволно вежбање. Добриот сон е исто така дел од здравиот начин на живот - оној што ви дава енергија потребна за движење. Кога е уморен, спонтаното движење се намалува и температурата на телото се намалува, што резултира со намалена базална метаболичка стапка.

Понатаму, студиите покажуваат дека должината на спиењето кај луѓето има влијание врз концентрацијата на хормони кои го регулираат апетитот: малку сон ја намалува концентрацијата на лептин и ја зголемува концентрацијата на грелин. Ова го зголемува апетитот, се сомневаат истражувачите (Bechthold & Leschik-Bonnet, 2010 & Chaput J-P et al., 2008). Сепак, понатамошните потенцијални студии се сè уште неопходни.

Германското друштво за исхрана посочува дека, сепак, како диета и вежбање, спиењето е важен столб на здравиот начин на живот. Концентрацијата на лептин и грелин може да се нормализира преку соодветен и мирен сон. Ова ги прави луѓето помалку уморни и гладни и помотивирани за движење. Затоа, треба да се посвети поголемо внимание на темата спиење во врска со управувањето со телесната тежина (Бехтхолд и Лешик-Бонет, 2010).

Германското медицинско списание гледа сè повеќе болести во врска со недостаток на сон. Меѓу другото, може дури и да ја зголеми болката или да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести (Ärzteblatt, 2019).

Регенерацијата и спиењето се на целата личност што е навивањето на часовникот (Артур Шопенхауер).

Сумирајќи, може да се каже дека спиењето има траен ефект врз квалитетот на животот и затоа треба да се посвети поголемо внимание.

Следниот пасус опишува што точно се случува во телото за време на спиењето и низ кои фази минува.

Мирен сон за подобар квалитет на живот

Долгите, длабоки фази на спиење без фази на прекинување се нарекуваат NonREM (REM - Rapid Eye Movement) сон, во кој и мускулно-скелетниот систем и мозокот се во режим на спиење. Овие ги полнат нашите енергетски батерии, ги обновуваат структурите на телото, го одржуваат силниот имунитет или едноставно не одржуваат здрави. Тркалање напред и назад во текот на ноќта или долгогодишни мисли не само што го прави нашето добро расположение да избледне, туку и нашиот дух лета.

Активноста на малиот мозок е најизразена за време на РЕМ фазата и токму во тоа време се прават најмногу соништа. Различните фази на спиење се поминуваат неколку пати во текот на ноќта во циклуси со различно времетраење.

Но, периферните физиолошки процеси се случуваат и за време на спиењето. Може да се забележат промени во срцевиот ритам, топлината на телото и мускулната напнатост и фазите на релаксација. (Акутна клиника за психосоматика, психијатрија и психотерапија, 2014 година).

Мирниот сон позитивно влијае на следниве области:

  1. Физичко и ментално закрепнување
  2. Обработка на искуства
  3. Справување со стресот
  4. Консолидација на наученото во долгорочната меморија
  5. Поддршка на хормоналните функции
  6. Зајакнување на имунолошкиот систем (MediClin, 2014)

Митови за спиење

Но, не е сè што е објавено на темата спиење, нужно е точно. Пред сè, важно е да направите помалку притисок врз себе за да можете да заспиете мирно.

Мит број 1: Ако спиете добро, не се будите навечер.

Нормално е да се будите навечер секојпат - тогаш - ова е дел од здравиот ноќен сон. Ако тоа се случува еднаш и тогаш, не треба да бидете одложени од тоа.

Мал совет: не дозволувајте да ве стреси откако ќе се разбудите ноќе. Честопати е подобро да ги држите очите кон часовникот и да се обидете да заспиете без да бидете збунети или изнервирани.

Мит број 2: Спиењето пред полноќ е најдобро.

Пропорцијата на длабок сон е најголема во првата третина од спиењето, без оглед кога ќе заспиете.

Мит број 1: На секого му требаат 8 часа сон.

И тука не може да се даде никаква општа изјава. Ова силно зависи од состојбата на индивидуата и нивото на активност. Може да се забележи дека луѓето без проблеми со спиењето спијат помеѓу 6 и 12 часа (MediClin, 2014).

Хормонот за спиење мелатонин

Тука важна улога игра и хормонот мелатонин. Фактот дека луѓето се уморуваат кога ќе се стемни главно се должи на хормонот мелатонин, кој влијае на дневниот и ноќниот ритам во човечкиот организам.

Кога е темно, мелатонинот станува активен во мозокот и затоа е поврзан со заспивање. На дневна светлина, се ослободува ослободувањето на мелатонин, што спречува да заспие. Терминот „внатрешен часовник“ потекнува од ова. Ако имате проблеми со спиењето, мелатонинот може да помогне во враќањето на „внатрешниот часовник“ и да ги одржува работите уредни.

Мелатонин исто така може да се користи за да се спречи заморот што произлегува од застојот во авион. Ова исто така го олеснува организмот да се прилагоди на временските разлики и да го најде патот назад во редовната дневна рутина (Herxheimer & Petrie, 2002).

Во спалната соба треба да се внимава да се обезбеди добро затемнување преку ноќ. Вознемирувачки извори на светлина можат да спречат телото да произведува доволен мелатонин.

Понатаму, постојат и алтернативни помагала од природата на кои можете да се потпрете. Фабриката за коноп, особено фитоканабиноидниот канабидиол што го содржи, може да помогне тука.

Природната можност

Природен начин да се заобиколи тоа Проблем со спиењето - Фитоканабиноидот може да се стави под контрола без никаков потенцијал за зависност Канабидиол. Растителниот материјал од растението коноп долго време се користи во традиционалната природна медицина за подобрување на квалитетот на спиењето. Покрај квалитетот на сонот (длабочина), целта е да се продолжи вкупното време на спиење и да се скрати времето што е потребно за да заспиете. CBD масла со полн спектар со нивниот природен спектар на растителни материи покажуваат добар успех.

Понатаму, КБР може да промовира поинтензивно сонување, што може да заштити од стресни кошмари. Ова е особено релевантно за луѓето со посттрауматско стресно нарушување. Дури и кога станува збор за потешкотии во заспивањето, што е придружено со страв и напнатост, КБР е од корист (Ваничек и Вигл, стр.112-113,2018).

Препорачан внес за мирен сон: Земете 8 капки масло CBD со целосен спектар URSPRUNG Classic прибл. Приближно 1 час пред спиење.

Наш совет: Топло млеко со мед и масло од целосен спектар на CBD URSPRUNG Classic. Со додавање на CBD, формулата помага и оптимално во зрелоста.

Покрај CBD, се препорачуваат и специјални капки за спиење со мелатонин. Капките содржат и лисја од мелиса и горчлива кора од портокал, кои заедно со лушпа од лисја од коноп и мелатонин промовираат добар сон. Препорачуваме да земате 20 капки уредни или во вода, сок или чај на доволно растојание од последниот оброк околу еден час пред спиење.

Повеќе совети за добар сон

За мирен сон, препорачливо е да се воведат ритуали на спиење. Постојат различни начини да се интегрира ова во вечерните часови и со тоа да се промовира здрав сон:

  • Воведете редовно време на станување и одење во кревет
  • Намалете го дневниот сон на 15-20 минути
  • Нема тешки оброци доцна во ноќта ако метаболизмот е чувствителен
  • Воздржете се од алкохол и никотин пред спиење
  • Избегнувајте интензивни спортски единици, бидејќи тие ја активираат циркулацијата
  • Создадете добра атмосфера во спалната соба, ако е можно, направете го без телевизор или генерално избегнувајте одвлекување внимание
  • Отстранете ги часовниците од директното видно поле (Заглавени и сор., Стр. 13-16, 2018)

Исто така, препорачливо е да се одморите еден час пред спиење и да го завршите денот. Често помага да се чува тетратка. Овде можете да запишете важни работи или работи што ве окупираат пред спиење и на тој начин да се држите до нив или да го прегледате денот.

Честопати низ вашата глава поминуваат професионални или приватни конфликти или состаноци и рокови за кои треба да размислите. Ако ги запишете, можете да заспиете мирно и да не бидете будни од секојдневните предизвици или да се будите од нив.

Вежбите за дишење исто така можат да помогнат да се симнете од стресен ден. Исто така се препорачуваат редовни медијации, кои исто така имаат позитивен ефект врз здравјето.

Добрата исхрана како гаранција за здравјето и среќата

Диетата влијае и на квалитетот на нашиот сон. Постојат одредени комбинации на храна кои, со своите состојки, можат да промовираат удобен квалитет на спиење и кои содржат дури и мелатонин:

Мусли од овесна каша со банани:
Витамините Б содржани во овесна каша влијаат позитивно на нервите, покрај бананата, која содржи магнезиум и ги релаксира мускулите, ова е оптимална комбинација за да можете да заспиете психички и физички.

Ролни од цело зрно со путер од бадем:
Сложените јаглехидрати во цели зрна предизвикуваат бавно зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова го прави телото пријатно уморно. Триптофанот содржан во путер од бадем, исто така, го промовира производството на мелатонин.

Хумус со стапчиња од зеленчук:
Главната компонента на хумусот се наут. Покрај протеините, овие содржат и витамин Б6, кој позитивно влијае на нервите и ги релаксира. Витамини од групата Б се потребни и за производство на хормонот на среќата серотонин. Стапчињата од зеленчук обезбедуваат и витаминска мешавина. Сепак, оние на кои им е тешко да толерираат сурова храна навечер, треба да преминат на една од алтернативите.

Чај или млеко со мед:
Топлите пијалоци, особено чаевите, можат да имаат смирувачки ефект врз организмот. Ова може да промовира подобро управување со стресот и грижите, така што ќе можете да заспиете порелаксирано. Медот, со своите хранливи материи, исто така може да помогне и да обезбеди нешто слатко. Прво треба да го промешате медот во малку ладениот чај, така што хранливите материи сè уште се содржани (Eitenberger, 2017).

Овие закуски исто така придонесуваат за здрава и урамнотежена исхрана. Ова исто така има долгорочно позитивно влијание врз благосостојбата и може да придонесе за добар сон.

Ако следите некои од овие совети, можете да обезбедите здрав сон и на тој начин да го промовирате вашето здравје и благосостојба.

[1] Klier, C., Leuteritz, I., Popvic, R., Rados, C., Rainer, M., Walter, E., Wuschitz, A. (2013). Нарушувања на спиењето кај психијатриски заболувања. Невропсија на клиниката: Медиум за психијатрија и неврологија. (2. издание.) Австриско друштво за невропсихофармакологија и биолошка психијатрија: Виена.

[2] Бехтхолд, А., Лешик-Бонет, Е. (2010). Дали постои врска помеѓу времетраењето на спиењето и телесната тежина? Тековни епидемиолошки наоди и нивната практична важност. Преземете од 17 јануари 2020 година, од https://www.dge.de/presse/pm/gibt-es-einen-zverbindhang- помеѓу-шлафзејт-и-коерпергевихт /

[3] Chaput J., Després, J., Bouchard, C., Tremblay, A. (2008). Здружението помеѓу времетраењето на спиењето и зголемувањето на телесната тежина кај возрасните: 6-годишна проспективна студија од студијата за семејство Квебеј. 31 (4): 517-523. дои: 10.1093/спиење/31.4.517. Преземете од 17 јануари 2020 година, од https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/.

[4] Арцтеблат. (2019) Медицина - Нарушувања на спиењето како кардиоваскуларен фактор на ризик. Преземете од 17 јануари 2019 година, од https://www.aerzteblatt.de/nachr.

[5] Wanitschek, A., Vigl, S. (2018) - Правилно користење канабис и канабидиол. Ефектите и методите на лекување објаснети на разбирлив начин. Хумболт: Објавено од Хановер.

[6] Медиклин. Акутна клиника за психосоматика, психијатрија и психотерапија. (2014). Нарушувања на спиењето и нивно лекување. Преземете од 17 јануари 2020 година, од https://www.mediclin.de/Portal.

[7] Херксхајмер, А. & Петри, КJ. (2002). Мелатонин за превенција и третман на авион. Преземете од 20 јануари 2020 година, од https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub.

[8] Stuck, B., Maurer, J., Schlarb, A., Schredl, M., Weeß, H. (2018). Практика на медицина за спиење. Спрингер Објавено од Берлин.