Ceитарки, идеална состојка за појадок на која било возраст - Диета; Исхрана
Вие сте зафатена жена и секојдневно настојувате да се поделите во неколку насоки, плаќајќи ги вашите професионални и семејни обврски. Дали сè уште имате време да размислите за себе? Дали сè уште имате време да појадувате секое утро? Треба да јадете што е можно подобро за да ја имате потребната енергија секој ден. Појадок со житни култури ќе ви даде идеална комбинација: вкусен е, лесен за подготовка и ви обезбедува дневни потреби од витамини и минерали.
Многумина од нас не појадуваат. Не е ни чудо што понекогаш се уморуваме или едноставно стануваме без ентузијазам и енергија, имаме проблеми со цревата или чувство на глад. Според студиите во последниве години, недостаток на појадок може да има многу негативни ефекти врз децата и возрасните: ослабена меморија, намалена креативност, раздразливост и вознемиреност, стрес предизвикан од глад и тешкотии во логиката.
Ceитарките се идеална состојка за здрав појадок. Содржат растителни влакна, минерали, витамини и јаглехидрати, житарките се многу важни за одржување на урамнотежена исхрана, а со тоа и здравје.
Beе бидете во топ форма и со тоа ќе можете да постигнете сè што сте замислиле. Заморот и чувството на глад ќе бидат отстранети. Покрај тоа, ќе можам да одржувам здрава исхрана. Исто така, докажано е дека житарките спречуваат срцеви заболувања, дебелина, дијабетес, цревни проблеми, па дури и разни видови на рак.
Долги години, во западноевропските земји, житарките се основна храна за повеќето семејства. На пример, во Велика Британија појадокот има во изобилство, кој содржи широк спектар на колбаси, јајца, домати на скара, печурки, пушена риба и дефинитивно житни култури, со омилен избор.
Австралијците претпочитаат да јадат благо наутро, најчесто се одлучуваат за сад со житни култури со јогурт или млеко и евентуално свежо овошје на коцки.
Значи, за наше добро, треба да се навикнеме да јадеме порција житни култури секое утро. Ги избираме оние што ги сакаме, ги додаваме во сад со млеко или јогурт и појадокот е веќе подготвен.
Појадокот со житни култури е извор на хранливи материи и витамини за деца од предучилишна возраст и ученици, давајќи им ја потребната енергија за утрински активности.
Децата кои јадат житарки богати со растителни влакна се помалку склони кон замор и имаат голем интерес за учење. Недостаток на појадок во дневната исхрана на децата предизвикува недостаток на витамини и минерали, како што се железо, калциум, цинк и витамин Б2.
Адолесценцијата е одлучувачки период во физичкиот и интелектуалниот развој, во кој младите вложуваат многу напор и им е потребна енергија обезбедена од утринскиот оброк. И енергијата оптимално се снабдува со потрошувачката на житни култури.
Поради секојдневниот стрес и намаленото време, многу возрасни се навикнати на „прескокнување“ на појадокот и често ги забележуваат негативните ефекти што се јавуваат доколку појадокот не се служи редовно: раздразливост, нервоза, намалени перформанси.
90% од постарите лица се навикнати да служат појадок, што им дава енергија, толку неопходна во овој период од животот. Исто така, потрошувачката на житни култури спречува појава на сериозни и релативно чести болести кај луѓето од оваа возрасна категорија.
- Ceитарките се богати со хранливи материи и се идеален начин за почеток на денот, обезбедувајќи му на организмот хранливи материи и енергија за секојдневни активности (15% - 20% од дневните потреби за енергија).
Ceитарките се збогатени со витамини, калциум и железо, имаат малку маснотии и многу растителни влакна. Богатата содржина на хранливи материи и витамини го намалува ризикот од дигестивни нарушувања, срцеви заболувања и рак. Покрај тоа, тие се одличен извор на калциум, кој игра улога во зајакнувањето на коските и забите. Истражувањето спроведено во последниве години покажува дека житарките имаат корисни ефекти врз физичкиот и менталниот развој на децата и придонесуваат за зголемување на нивните перформанси во училиште.
- Theитарките се вкусни. Појадокот базиран на житни култури е вкусен и многу деца го ценат. Ceитарките се разликуваат по асортиман и вкус, па затоа одговараат на различен вкус. Децата го сакаат вкусот на житни култури, што е здрав појадок кој им помага успешно да се справат со дневните активности.
- Ceитарките се корисен појадок. Ceитарките се идеални за подготвување брз и лесен појадок. Важен услов за појадок е дека не треба да трае премногу долго за да се подготви. Ceитарките се одлично решение, бидејќи во голема мера го намалуваат времето на подготовка на утринскиот оброк и, покрај тоа, се здрави.
Ве потсетуваме на неколку рецепти за подготовка на вкусен појадок со житни култури.
состојки:
- 60 грама житни култури;
- 200 мл млеко;
- исечена банана.
Подготовка: Ставете ги житарките во сад, а потоа додадете ги парчињата банана и истурете го млекото. Така ќе имате здрав појадок што ќе ви даде енергија за одличен почеток на денот.
состојки:
- половина конзерва компот од праска;
- половина чаша слатко сирење или јогурт;
- половина чаша житни култури, ореви, суво грозје.
Подготовка: Ставете праски во сируп во чаша, покријте со слој сирење или јогурт, а потоа со слој житни култури, измешани со ореви и суво грозје.