Храната е медицина Повторно до 8010 година она што некои луѓе мислат дека е
Мојата диета се одвива многу добро и изгледа нешто вакво скоро секој ден:
Наутро:
Каша или со голи овес, снегулки од овес или леќата со банана, бразилски ореви и малку мелен сусам. Понекогаш желатин или лешници во мали количини (600 kcal)
Утро:
Овошје или компир или морков (200 kcal)
Ручек: Брокула со допир сол (1 гр.), А потоа претежно банана или, сега кога е топло, сладолед од банана (350 ккал)
Попладне и наутро (200 kcal)
Вечер: Голема салата со многу зелена салата, моркови, домати, пиперки, понекогаш зеле или друг зеленчук, во зависност од достапноста и понудата со 70 гр винигрета од индиски ореви (350 kcal)
Прави 1700 kcal претежно само 11-15% маснотии или 20-25 g. Јас сум полн и имам доволно шеќер за да размислувам. Тоа функционираше совршено. Калциумот на ден е околу 650 g, што не е баш во средината на препораките на СЗО и DGE, но само претпоставувам дека е доволно затоа што не е направен од производи што формираат киселина. 1000 гр зеленило на ден мора да доволно за калциум. Открив и дека морковите се доста добро снабдени со нив, што ги грицкав одвреме-навреме кога забележав дека ми требаат јаглехидрати, но не се чувствувам како шеќер, така овошје.
И затоа што само сега јадам повеќе овошје повторно, поради шеќерот во крвта и затоа што не сакам да јадам сурово помалку од 70%, моите мисли се вратија на 80/10/10. Ја прочитав книгата на Греам 3 пати и сè уште сметам дека е опасно ако се обидете да го сторите тоа без точно да следите сè како што тој опишува.
Во текот на неделата имав малку време да гледам видеа од Фрили и Дурианирдер, што никогаш порано не сум ги правел затоа што и мене не ми се допаѓаат. Тие се догматски и радикални и не можам да направам ништо со тоа. Но, сега сакав да видам дали има нешто во тоа.
Јас често се занимавав со 80/10/10 преку Интернет затоа што секогаш чувствувам дека се работи за целосна глупост и затоа што не можам да разберам зошто тие не разбираат дека треба да јадете хранливи материи за да бидете сити и да бидат оптимално нахранети и затоа што не можам да разберам зошто си поставија за цел да трошат 3000-4000 kcal. Зошто не јадете само брокула со 200 kcal, а потоа многу хранливи материи и протеини и калциум и железо и омега 3 и што не знам. Зошто смути со банана направени од 15 банани или Даторат! Јас не го сфатив тоа и тие никогаш не го оправдаа, тие секогаш тврдеа „Фрили вели ...“
Сега знам дека тие навистина само го ископираа она што го вели Фрили, и она што го вели Фрили е прилично нерефлексивно во моите очи.
Како прво, има само еден „80/10/10“. Така стои во книгата на Греам, а всушност, Греам е патент има на него. Ниту еден нутриционист ширум светот не смее да ја предава својата програма без негово овластување. Како резултат на тоа, Фредерик Патенауд ја нарекува својата програма „суров веган со малку маснотии“, а Фрили и Дурианидер се „суров веган со висок хидрати“ Секој што ја прочитал книгата на Греам, знае дека тој се придржува до 1 до 1 на официјалните диететски барања за хранливи материи и калории. Греам има 4 недели диетални планови во својата книга кои во просек од 2000-2200 калории на ден. Направив случајни пресметки неколку дена и тој скоро секогаш излегуваше со официјално наведените вредности. Тоа е затоа што Греам би требало да јаде исто толку големи количини на зеленчук како овошје. Никаде не се зборува за смути со 15 банани, туку за максимум половина. Греам исто така пишува дека оние кои се физички активни можеби ќе треба да јадат малку повеќе и дека треба да консумираат 500-1000 грама зелени лисја дневно.
Сега доаѓа Freelee и ви кажува да јадете најмалку 3000 калории од овошје, што би направило да изгубите тежина фантастично. Таа самата би јадела 97% овошје и 3% салата.
Познавам блогер кој започна да блогира за сурова храна пред околу 1,5 година. Таа започна да слабее со суров зеленчук и беше супер задоволна од својот развој, проблемите со кожата исчезнаа и сè беше во ред. Пред околу една година или малку порано, таа откри 80/10/10 или подобра сурова храна тешка со овошје според Фрили и Дурианидер. Почна да јаде 3000 калории, правеше фантастично и во одреден момент по околу 2-3 месеци, направи исклучок да јаде нешто друго, бидејќи околностите сакаа така и никогаш не го најде патот да јаде овошје. исто како мене после 2 месеци со слична диета 80/10/10.
Греам некаде напиша дека му биле потребни 20 години да ја напише оваа книга затоа што навистина сакал да стори сè како што треба и да се поткрепи. Јас и самиот не се држев до неговите планови за исхрана затоа што, од една страна, не можев да ги намалам овие количини и затоа што овошјето што беше потребно не беше секогаш достапно и не беше во квалитетот како што се бараше долго време. Така, едноставно јадев многу овошје и малку маснотии и го превидив фактот дека исто така јадев премалку добри масти. Омега 3, на пример, изобилство во брокула, но тешко во банани и затоа ова што го правам сега може да се истрае затоа што ги имам сите хранливи материи во него и има многу калории во споредба со нормалните диети и работи на слабеење со изоставување на маснотиите во исхраната Храна што телото потоа ја зема од колковите. Д-р Фурман е во право, би рекол!
Па, вратете се на видеата на Фрили и Дурианидер. Погледнав околу 30 од нив и можам да разберам зошто толку многу луѓе паѓаат на нив. Тие се многу харизматични, трајно ги покажуваат своите мускули и го ослободија засекогаш стомакот, што е толку рамен и тогаш таа вели: „Никогаш не го ограничувам внесот на калории, препорачувам да јадам најмалку 3000 калории, да уживам во секој оброк, секогаш да имам енергија и да чувствувам добро ме и: Дали сум дебела? ”Потоа се сврти, го покажува својот стомак. „Не, но јас некогаш бев дебел кога јадев месо и млечни производи ... .lablabla“
Но, по неколку видеа, сето тоа станува здодевно и забележав дека некои работи едноставно не одат заедно или не ме отвораат.
На пример, Фрили исто така вели да се остави сол затоа што солта врзува вода во телото. И во следната реченица таа вели дека би пиела 5 литри вода на ден затоа што водата е важна за да биде добро хидрирана! Чудно, нели?
Индивидуални видеа покажуваат дека нив или возачи на дуријан јадат смуди со банана, даторат или чинии со манго, а потоа едното или другото велат дека потрошиле 10 долари на оброк. Единечно смуди за појадок од 10 долари заработува околу 40 долари на ден.
Јас во моментов давам 35 € во недела за храна надвор.
Дурианидер тогаш во видео запис рече дека спие 10-12 часа на ден и дека спиењето е толку важно за да биде фит и чист. Без прашање, но 12 часа.
Потоа се изнаситив и се сетив дека бев толку жеден на 80/10/10 и дека имав и напади на замор. И дали знаете кој друг го има?
Луѓе кои одат кон дијабетес. Тип II имаш ум.
Сега, се разбира, исто така, знам дека Греам ги лекува дијабетичарите од нивниот дијабетес со неговата 10% програма за маснотии. Но, ти се колнам, тој не го прави тоа со Даторат или 15 смути со банани, туку со многу зеленчук и нешто овошје.
Дијабетесот има 2 страни. Едниот е шеќер, другиот е маст. Повеќето дијабетичари имаат прејадување од обете подолго време. Премногу шеќер во крвта предизвикува панкреасот да произведува многу повеќе инсулин и на долг рок Б-клетките на островците Лангерханс во панкреасот се исцрпени и работат сè помалку и произведуваат сè помалку инсулин.
Другото е маснотии: со премногу маснотии во крвта или во клетките, телото не може да го апсорбира шеќерот и тој продолжува да циркулира во крвта, панкреасот за возврат се обидува да произведе повеќе инсулин, но ништо од ова не помага, и така дијабетичарот станува оооооооооооооооооооооооогу многу жеден, пие до 10 l на ден за да го исфрлите шеќерот од телото со помош на вода. Затоа, неговата урина станува слатка и така настанува името дијабетес, што е грчки за „мед-сладок проток“. Античките Грци дијагностицирале дијабетес.
Сега Дурианидер и Фрили велат дека треба да пиете доволно, така што урината е секогаш транспарентна. Сепак, би бил заинтересиран да знам дали некогаш сте ја пробале урината и дали е слатка или има многу шеќер. Ако продолжат вака, предвидувам дијабетес и оштетување на панкреасот за околу 10 години. Истото за сите луѓе кои го следат нивниот пример и трошат 3000-4000 килокалории од овошје во себе, наместо да ги следат препораките на Греам 80/10/10 само затоа што фрилидерите и дуријанските возачи се продаваат себеси како „исцелители на чуда“ со диета каде јадете сè може да прави што сакаш и сепак да стане слаб.
Додуша, веќе изгубив 3000 калории, но тренирав маратон и одев џогирање 2 часа на ден!
И за ова оштетување на панкреасот треба да трошам 40 € секој ден на храна, да жртвувам 4 часа на ден од моето драгоцено време за спиење и да поминувам години јадејќи затоа што треба да јадам толку големи количини? Имате оштетен покрив.
Назад кон блогерот. Повторно го посетив нивниот блог оваа недела за прв пат по неколку месеци и ги разгледав изминатите неколку недели. Таа се здоби со неверојатна тежина со овие повеќе од 3000 обиди за јадење калории и сè уште не успева да издржи и повеќе не се вклопува ниту во големина L. Како и да е, таа е цврсто убедена дека Фрили е во право и дека треба да јадете повеќе од 3000 kcal за да изгубите тежина. Јас така викам ефикасно перење мозок. Па, јас треба да престанам да се вознемирувам заради тоа. Ако сите слободни ученици фатиле неисправен панкреас за 10 години, јас сум лекар и можам да заработам многу од тоа.
Но, јас со ова експресно предупредив на тоа повторно. Премногу е премногу од сè. Премногу сол е лошо, премногу маснотии, дури и здрава храна, е лошо и премногу шеќер, вклучително и од овошје, е лошо. Зарем не е толку тешко? Секое премногу преоптоварување на телото и го оштетува.
За оние кои сакаат да изгубат тежина, можам топло да го препорачам она што го правам сега. Се исполнувате, се храните здраво, можете да се грижите за сите хранливи материи и да ги земате во доволни количини. Освен Д и Б12, треба да одлучите индивидуално за секоја личност дали дополнувањето има смисла или не или дали јадете нешто животно некогаш и тогаш. Малку маснотии и многу јаглехидрати има многу смисла за мене. И во моментот кога сум јадел премногу шеќер, телото го сигнализира тоа и мојата желба за тоа згаснува. Тогаш компирот или просото се посоодветни. И не чувајте банани и урми во себе додека вашето тело не престане да ве предупредува и да заврши панкреасот.
Денес паднав под магичната марка од 60 кг и слетав на 59,9 кг.