Пеколен тренинг (самостојно клекнување) - Написи за блогот
На theидовите на теретана ни беше дадено да видиме пред потпорот за изведување на свиоци на коленото, на знак, своевидно мото: „Прави гено додека не пукнеш!“ Во продолжение, ќе ви покажеме неколку опции за изведување на свиоци на коленото, еден вид тест игра, така да се каже. Од почеток ви кажуваме дека овој тренинг за нозе не е наменет за оние кои се слаби со „возачот“, ниту за оние кои ретко го преминале прагот на салата, бидејќи по помалку од 10 минути, тие дефинитивно ќе дадат со бегалците!
Во секој случај, добро е да имате среќна рака, инаку навистина ќе го дознаете значењето на зборот - страдање.
ENЕНО МАРАТОН
Друга тешка програма е онаа наречена - ГЕНО МАРАТОН. Во секој случај, нема да трчате четириесет и нешто километри, како на маратон, но кога ќе ги направите овие свиоци на коленото, би сакале да бидете некаде на патеката. Sufferе страдате помалку, нозете би ве повредиле прифатливо, во споредба со овој „оган тест“.
Во програмата - гено маратон, мора да изведете 5 сета, секој во траење од 2 минути, поправени. Користената тежина е шипка натоварена со тежина еквивалентна на вашата сопствена телесна тежина. „Само пет серии!“, Би рекле вервериците. Одличен хаос! Па, но кога лентата е на задниот дел од вратот, барем 30 секунди тогаш ви се чини дека наместо 30 секунди, времето поминато под решетката се чини дека е поблизу до 5 години, а камоли ако сметаме дека реалното време мора да се „пумпа“ за 2 минути. Повеќе од веројатно, руски самовар би издувал многу помалку гласно од оној под шипката и вршел свиткување на коленото 2 минути, без никаква пауза. Том Плац „Г. Лег “можеше да изведе 10 килограми сквотови на шипката 10 минути. Ова дава рекорд на издржливост!
ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНО ВО ВРЕМЕ: 10 - 10 - 10.
Станува збор за изведување на свиоци на коленото, во темпото 10 секунди на концентричната страна на движењето (спуштање), 10 секунди, на ексцентричната страна на свиоците на коленото (враќање во почетната позиција) и третиот декар доаѓа од бројот на повторувања по серија, 10.
Тежината на шипката, онаа на сопственото тело. Beе има 10 комплети, по 10 повторувања, секое. Му го покажав темпото. Ако ќе можете да ги изведувате првите 5 серии „лесно“, не може да се каже истото за последните 5. Овие последни 5 серии ќе бидат „испитување“ за тоа колку добро „станувате!“.
Во принцип, бавните тренинзи се глупави, не овој пат, бидејќи „модулот“ од 10 серии од 10 повторувања, извршен супер бавен, е вистински „стожер“ на растот на мускулите. После првиот тренинг од ваков вид ќе имате мускулна треска една недела, потоа сè се враќа во нормала, освен растот на мускулите што ќе биде над замислените граници.