Слабејте Ако јадете вака, можете да направите без никаква диета - ФОКУС онлајн
Диететски водичи и студии се десетина пара. Нутриционистот Малте Рубач испита повеќе од 70 диети и диети. Она што го научил за слабеењето, го открива на ФОКУС онлајн.
1. Консумирајте повеќе енергија од она што го јадете
Мој главен наод по обемно истражување: Без оглед дали станува збор за брзо вклопување во венчаница или постигнување долгорочна цел, секогаш важи следново: Оние што трошат помалку енергија отколку што трошат ги намалуваат енергетските резерви, т.е.
Човек слуша повторно и повторно: „Една калорија не е иста со калоријата“, во зависност од тоа дали доаѓа од маснотии, шеќер или протеини и затоа што секоја личност има различен метаболизам, но не се мешајте. Вистина е дека секој е индивидуален, но студиите од Универзитетот Стенфорд покажаа дека успехот на ниски хидрати или малку маснотии е ист бидејќи испитаниците едноставно трошат помалку енергија.
Спортот и вежбањето се исто така важни со цел да се стимулира метаболизмот, да се изгради мускулна маса и со тоа да се зголеми потрошувачката на основна енергија. Но, на крајот на денот поентата е дека јадев помалку енергија отколку што потрошив.
2. Не ја отстранувајте храната целосно од вашето мени
Промената во исхраната или диетата никогаш не треба да ја истакнува индивидуалната храна и не треба да ги исклучува без причина, барем не подолг временски период. Ако трајно исклучите одредени групи на храна, ова може да доведе до недостаток на хранливи материи. Слатки и закуски секако се исклучени, тие не се табу, но генерално, во ред е само во умерени количини.
Ниту, пак, треба да ги фалиме хранливите материи или да ги испраќаме во пеколот. Протеините не се „создавачи на телесната тежина“, а јаглехидратите не се „гоење“. Маснотиите не дебелеат, а исто така нема ниту „турбо за слабеење“. Има вистинска доза за сè.
Малте Рубач е нутриционист и автор на книги. Тој ја заврши својата докторска теза од областа на истражувањето на кафето на Техничкиот универзитет во Минхен. Денес живее и работи во Минхен.
3. Ниските хидрати не се потребни, но вреди да се обидат
Екстремното одрекување од јаглехидрати, како во диетата Аткинс, или сегашниот тренд на кето диети, не одговара на нашата природа. Вие губите тежина брзо, но на долг рок нема промена на масата. Вистинските овошја, овошните сокови само во умерени количини, не треба да се избегнуваат трајно. Лебот, компирот, оризот и тестенините се главна храна во многу делови на светот, често затоа што нема многу алтернативи.
Проблем: во нашето богато општество, можете да јадете онолку колку што сакате речиси секој ден. Исто така храна со додаден шеќер или концентрирани овошни сокови.
Оние кои ги избегнуваат последните две и повремено не сакаат да сторат без леб, компири, ориз или тестенини, ќе можат добро да поминат со нив. Избегнување на тешки јаглени хидрати не е потребно, но на почетокот на промената во исхраната може брзо да доведе до чувство на достигнување и да мотивира да продолжи. Можеби вреди да се проба ако тоа е само за ограничено време. За да бидете на безбедна страна, дневниот внес на калории не треба да падне под 1200 килокалории, во спротивно може да има непријатни изненадувања.
HelloFresh (приказ)
Сакате да готвите сами и здраво, но немате време да купувате?
9 намирници за слабеење
4. Протеинските прашоци и закуски не вредат за пари
За протеините во поголеми количини се вели дека ве исполнуваат и градат мускули. Наводно, би имале премалку од тоа ако грешиме повторно и повторно и ставаме маснотии наместо мускули. Барем ако ги слушате пораките за спас на некои советници. „Разредување на протеини“, т.е. премалку протеини во нашата дневна храна, треба да нè натера да продолжиме да јадеме неограничено, бидејќи не можеме да најдеме доволно протеини во нашата храна. Ова е глупост, се разбира. Во Германија има прекумерна понуда на протеини, а не разредување.
Секој Германец јаде 50 проценти повеќе протеини отколку што треба. И, тој исто така купува протеински прашоци и закуски кои ветуваат уште повеќе протеини. Чаша млеко на ден плус сирење и повремено месо или риба, заедно со сите други намирници што ги јадеме, обезбедува далеку доволно протеини. Дури и веганите и вегетаријанците обично немаат проблем со количината на протеини, но најмногу со составот доколку не свесно му обрнат внимание на тоа. Не трошете време и пари, само јадете вистинска храна.
5. Маснотиите се дозволени
Дебелиот секогаш беше лошото момче, како шеќерот денес. Но, секој може лесно да помине ако го следи следниот совет. Обично јадеме премногу животинска маст. Растителни масти, од друга страна, се исто толку вредни колку што се и потребни, бидејќи содржат поголеми нивоа на незаситени масни киселини. Од оваа причина, тие обично се течни, како што знае секој што има путер и маслиново масло во својата кујна. Путерот е цврст бидејќи се состои главно од заситени масни киселини, а маслиновото масло е течно бидејќи содржи повеќе незаситени масни киселини.
Само кога растителни масла се користат како состојка во преработените производи, тие треба да бидат претходно вештачки стврднати. Ова исто така не е оптимално, бидејќи незаситените масни киселини значително се намалуваат, но сепак не се штетни ако готвиме свежи што е можно почесто и ако јадеме малку готови производи.
Најдобар начин, исто така, да консумирате доволно растителни масти е да готвите со течни масти, на пример, масло од репка или маслиново масло, секогаш кога е можно. Парче путер на лебот, се разбира, не претставува проблем. И патем: Можете исто така да заштедите кокосово масло, палмино масло и специјални масти од МЦТ и едноставно да користите локален путер. Ова исто така содржи масти од МЦТ. Освен ако не го обожавате вкусот и не готвите егзотични јадења - не можете да изгубите тежина побрзо со тоа и не му прави услуга на околината на јужната хемисфера.
Три витамини кои не користат, освен додатоци на храна - и три кои се корисни
6. Не губете тежина премногу брзо
„Со оваа диета ќе изгубите десет килограми за една недела!“ Дефинитивно не треба да бидете искушувани од ваквите претерани ветувања за спас. Екстремното слабеење не е здраво. Околу 0,5 килограми неделно се сметаат за одржливи без да се предизвика јо-јо ефект. Грешката што повеќето луѓе ја прават кога се обидуваат да изгубат тежина е дека тие губат телесната тежина премногу брзо на почетокот без всушност да научат повеќе за тоа како правилно да купуваат, да се подготвуваат и да јадат.
Пред да започнете, побарајте совет од вистински нутриционист. Со цел да пронајдете добра адреса во вашата област, вашата компанија за здравствено осигурување е најдобрата точка за контакт, а не салата или продавачот на додатоци во исхраната и протеинските прашоци. „Нутриционист“ не е заштитен професионален термин, исто како „осигурителен брокер“, така што секој може да се нарече така, но не секој има знаење вистински да ви помогне.
7. Разменувајте идеи со други
Она што се покажа како исклучително важно за да се задржи мотивацијата е заедница, контакт со други луѓе со слични цели. Размената и меѓусебната поддршка помагаат кога имате мамурлак.
Постојат програми за слабеење кои го поддржуваат ова со групни сесии или со добро управување со заедницата. Апликациите, видеата за тренери и директните, лични повратни информации се важни алатки.
(Приказ)
Најбрзиот начин да се добие метро храна: Услугата за испорака Getnow