Цел ден на јадење со 1500 калории; 23 совети за вашата исхрана
Цел ден на јадење со 1500 калории и 23 совети за вашата исхрана
Моин Моин драг Комунитет,
Дали сакате да изгубите тежина и сепак да се заситите? Нискокалорични рецепти кои сепак имаат добар вкус? Тогаш дефинитивно треба да прочитате сега!
Летото се приближува, а со тоа и вашата желба за рецепти компатибилни со диетите. Се разбира, нема да ми кажат двапати и го следев вашето барање. Но, не само во форма на рецепти, јас веднаш ја распакував камерата и снимив цел ден за јадење за вас.
Како што знаете, дефицитот на калории е клучот за слабеење - затоа мора да согорувате повеќе калории отколку што јадете. Каде точно лежи вашето барање за калории, тогаш е различно за секого, бидејќи многу индивидуални фактори играат улога: човек од 100 килограми има повисоко барање за калории од мала, лесна жена.
И тука влегува Луиза. Дали сè уште се сеќавате на нив? 😉
Луиза е во ситуација во која сигурно може да се најдат некои од вас: Таа е млада, активна во спортот и здравствено - но сака да исфрли уште неколку килограми. Вашата индивидуална цел на калории за здраво слабеење е 1500 калории. Посетата на Мекдоналдс дефинитивно не е опција, но таа мора да гладува поради тоа?
Дефинитивно не! Те имам во првиот „Цел ден на јадење со 1500 калории“ докажано и видеото беше исклучително добро прифатено од вас. И затоа вториот дел доаѓа за вас денес!
Може да се радувате на 4 нискокалорични, вкусни и пополнувачки рецепти, кои исто така се прават многу брзо и лесно.
Но, не само тоа: Вие исто така може да очекувате над 20 општи совети за слабеење за совршена диета - за жени и мажи
Со овој цел ден на јадење, вашата фигура на плажа веќе не е на пат - најмногу време може да биде, но се надевам дека тоа наскоро ќе го следи примерот
Вашата Луиза и вашиот фитнес готвач П.
Можете да најдете уште повеќе хард диети во овој напис за блогот и заедно со моите рецепти за голем обем, диетата станува бриз ze
Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!
Појадок на Луиза
Пудинг на протеини Криеш | Рецепт за гриз со високо протеински пудинг
- 25g вкупен протеин „сладолед од ванила“
- 1 лажица густ вкус „Ванила сон“
- 15 гриз од тврда пченица
- 20г пудинг во прав
- 225ml вода
- Нож врв на џвакање од ксантан
- 50g малини
- 15g бадеми
подготовка
- Измешајте ги сите суви состојки во сад заштитен со микробранова печка. Додадете ја водата и добро промешајте.
- Микробранова печка 2 минути на 750-800 вати. Извадете и повторно промешајте добро.
- Потоа повторно ставете ја микробрановата во интервали од 30 секунди додека не се постигне саканата конзистентност. Јас обично го ставам во микробранова печка двапати по 30 секунди секој пат.
- Додадете нотка на џвакање ксантан и 75-80мл вода и изматете ја целата работа со рачен миксер.
- Одозгора ставете малини и бадеми и уживајте во топло или ладно
Нутриционистички вредности (цел дел)
За појадок имаше и чаша со чоколадо
- 250мл црно кафе
- 25ml млеко со малку маснотии
- 3g буци со вкус на „полномасно чоколадо“
Ручек на Луиза
Филе Полак со зеленчук во рерна
- Зеленчук во рерна по ваш избор, на пр. Печурки, пиперки, тиквички, брокула
- 150 гр лисја од спанаќ
- 100 гр домати
- 150гр филе од полак
- 50g светло крем сирење
- 1 лажичка зеленчук
- 1 лажица сенф
- Сол, бибер, лук во прав
- Свеж пиперче
- Некој пармезан
подготовка
- Исечете го зеленчукот на парчиња со големина на залак и зачинете го. Попрскајте со малку масло и ставете ја во загреана рерна на 180 степени.
- Исечете ја рибата на парчиња, зачинете ја и ставете ја во сад за печење.
- За сос од синап крем сирење, измешајте го крем сирењето со зеленчук, сенф и пиперчиња и истурете го сосот над рибата.
- Лисјата од спанаќ зачинете ги со сол, бибер и лук во прав и ставете ги во садот за печење заедно со преполовените домати.
- Ставете ја тепсијата во рерна со зеленчук. По 10 минути, распоредете го пармезанот над тепсијата, покријте го и варете го уште 15 минути.
- Уживајте заедно со половина зеленчук во рерната
Нутриционистички вредности (цел дел)
Вечера на Луиза
Кока де Вердурас
- 40g вкупен протеин „невкусен“
- 25гр напишано брашно
- 25гр кокосово брашно
- 75гр Скајр
- прашок за пециво
- Сол + зачини
- Спанаќ и втора половина од зеленчукот во рерната
подготовка
- Измешајте ги сувите состојки заедно и додадете го скајрот. Додадете малку вода лажица одеднаш и замесете тесто.
- Се тркалаат пица со малку брашно и се додава зеленчукот.
- Ставете го во рерна на 180 степени 10 минути. Потоа ставете ја рерната на долната топлина и завршете ја печењето додека основата не стане крцкава.
Нутриционистички вредности
„Закуска за добра ноќ“ на Луиза
Кварк на боговите
- 250 гр кварк со малку маснотии
- 1 пакетче желе "Цреша" (кликнете на врската за 12-пакет со попуст)
- 100g мешавина од замрзнати бобинки
- прибл. 350 ml вода (100 ml врела да се промешува желе, а потоа истурете 250 ml ладно)
- 5гр бучен вкус „Слатка од крем од јагоди“
подготовка
- Добро измешајте го кваркот и буциот вкус и оставете ги настрана.
- Во тенџере ставете ја водата да зоврие и промешајте ја маслото во прав со жица за матење. Нека се излади добро.
- Измешајте ги кваркот и течниот желе и додадете ги бобинки.
- Истурете во голем сад или чинија и ставете го во фрижидер неколку часа. Најдобро е да го подготвите наутро за да можете да уживате во кваркот на бога навечер!