Цел ден во канцеларија Еве што треба да направите за да изгубите тежина на работа - слаба или дебела
Според клиниката Мајо, анализата на 13 студии на повеќе од 1 милион луѓе покажува дека оние кои седат повеќе од 8 часа на ден, со мала или никаква физичка активност, имаат сличен ризик од предвремена смрт со оние што седат пуши или страда од дебелина. Добриот дел е што постои решение за спротивставување на штетните ефекти на државата во канцеларијата и се состои од 60-75 минути умерена физичка активност, дневно. Значи, откако ќе заврши работниот распоред, не заборавајте да се преселите.
Застанете 30 минути на час
Проф. Jackек Калаган, Универзитет во Ватерло, Канада, ја спроведе првата контролирана студија за идеалното време што треба да го поминеме седејќи во канцеларија. И резултатот ни кажува дека треба да поминеме најмалку 30 минути на стоење секој час. За некои работни места ова е секако многу тешко, ако не и невозможно, но обидете се колку што е можно повеќе да не поминувате премногу време на вашиот стол. Покрај ризикот од добивање на вишок килограми, студијата покажува дека над 50% од учесниците имале болки во грбот кога седеле на столот 2 часа без воопшто да станат.
Откажете се од сокови и други засладени пијалоци
Потребна работа може да ве доведе во позиција да почувствувате потреба да консумирате пијалоци со шеќер и кофеин. Колку и да изгледа примамливо, тоа воопшто не е добра идеја. И нека не ве лаже дека ваквиот диетален пијалок ќе ви донесе добро. Истражување од Универзитетот во Тексас, САД, покажува дека луѓето кои консумирале диетални пијалоци добиле значителна тежина. Покрај тоа, игнорирањето на чувството на жед е голем проблем. Студиите покажуваат дека можете да го помешате чувството на жед со чувството на глад, а тоа може да доведе до слабеење. Хидрирајте се доволно, но со обична вода и со текот на времето ќе ги забележите поволните ефекти.
Заменете го кафето со зелен чај
Таа освежувачка сензација што ја дава кафето може лесно да се замени со зелен чај. Ова е неочекувана помош во борбата против зголемувањето на телесната тежина. Според eatthis.com, научниците откриле за време на долго истражување дека луѓето кои пијат зелен чај дневно имаат 20% помал процент на маснотии во телото отколку оние кои не пијат.
Донесете храна од дома
… дневно! Во спротивно, ќе бидете во искушение да јадете многу штетна храна. Храната што ја подготвувате е дефинитивно повкусна и, покрај тоа, ќе имате можност да ги контролирате состојките што ги јадете. Дури и ако ве извади од вашата зона на удобност и ве потроши малку повеќе, овој чекор е неопходен за да не се здебелите.
Стресен ден во канцеларија? Кој нема такво нешто… но внимавајте да не бидете жртва на емоции и да консумирате многу слатки. Дури и ако изгледаат идеални за стресни ситуации, ваквите мали награди сериозно ќе влијаат на вашата фигура.
Најдете колега
… Кој мисли исто како тебе. Ако сте барем двајца, ќе биде многу полесно да го поддржите вашиот нов начин на живот. Покрај тоа, можете да разменувате идеи за храна или да одите дома, бидејќи, како што реков, движењето игра клучна улога по еден ден во канцеларија.
Паркирајте го автомобилот
Сигурно ги познавате оние кои сакаат да го паркираат својот автомобил точно пред местото каде што работат. Не мора да биде ваш случај, бидејќи имајќи седечка работа, треба да го искористите максимално одењето. Значи, ако го паркирате вашиот автомобил далеку од работа, ќе имате можност да вежбате по малку секој ден.
Оставете се од лифтот
И на работа и дома, ако можете, откажете се од лифтот и одете по скалите. Можеби не изгледа многу, но не заборавајте дека малите детали ја прават разликата и ваквиот вид на движење е совршен за вас.
За да може салатата да биде полна и да не ве огладне за неколку часа, таа мора да има протеини, како што се пилешко или јајца, но и влакна, а тука гравот и авокадото се идеални. За добар вкус можете да додадете домати или маслинки, а доколку се чувствувате смели, ананасот или јаболката се одлично решение.