Cелби Зошто сте секогаш гладни Foodspring Magazine - EN
Целта е поставена. Планот за исхрана е напишан. Мотивацијата е голема. И желбите веќе се во почетните блокови за да ги спречат нашите планови. Што да направите во случај на желба Добијте ги најдобрите совети.
Кој не знае: купена е новата спортска опрема. Тегличките садови за подготовка на оброци подготвени за употреба. Конечно сме мотивирани да јадеме и да вежбаме поздраво. Работи добро неколку дена, но потоа доаѓа Cелби зад аголот и држи чоколадо, чипс и копродукции под носот. И тоа и покрај одличната подготовка. Постојано гладен: како може да биде тоа?
Што е желба за храна?
Одеднаш се појави, интензивна желба за храна се нарекува желби (на англиски: Foodелби за храна) Се разликува од тип до тип без разлика дали е апетит на нешто Слатка, солена или масна е Сепак, штом ќе нè зафатат желбите, нашите мисли се вртат околу посакуваната храна сè додека не се задоволи желбата. Ова често резултира со желба за храна.
Ingsелби за слатко и солено: причини
Причините за таканаречената желба за храна можат да бидат различни. На најчести причини за желби што ги составивме заедно за вас.
Премногу помалку спиење
Во студија 1, научниците откриле дека недостаток на спиење нека јадеме повеќе. Ако се чувствуваме уморни и без енергија, нашето тело произведува повеќе од тоа апетитен хормон грелин. Ова му дава на нашиот мозок сигнал да ја исфрли енергијата што недостасува високо-енергетска храна земам. Во исто време, производството на Лептински хормони. Лептин е меѓу другото и за тоа Ситост одговорен во нашето тело. Така, следниот пат кога треба да почувствувате голем апетит за масна или јагленохидратна храна, без навистина да се заситите од неа, почестете се малку да дремнете наместо посакуваниот дел од помфрит.
Јадењето ве прави среќни
Партнерот нè напушти, ние сме уништени и посегнуваме по чоколадото како утеха. На работа работите одат напнат, под стрес и фрустрација, ставаме неколку гумени мечки во устата. Како тоа? Бидејќи храната нè радува. И тоа е дури и научно докажано 2! Кога јадеме, нашите тела го истураат тоа Хормонот на среќата допамин надвор Следствено храната нè расположува за кратко време на.
Совет: Со нашите здрави закуски го преживувате секое лошо расположение без грев. И уште земете важни хранливи материи наместо чист шеќер.
Навики
После долг работен ден, сакаме да ги кренеме нозете заедно со вкусна храна. Ова е затоа што избираме да работиме напорно на крајот на денот награда сака. На крајот на краиштата, заслуживме пријатна вечер на каучот со сладолед. Брзо се навикнуваме, самите себе и со храна исто така награда. Потоа размислуваме со секое чувство за достигнување автоматски за тоа што можеме да се почестиме со вкусно, бидејќи на крајот на краиштата, мора да има награда! Како за еден безгрешен тирамису или еден сладолед од чоколадна мока? Понатаму Рецепти против желби дали наоѓаш овде.
Премногу висок дефицит
Дали сте мотивирани да ја поминете вашата диета и програма за вежбање? Тоа е супер! Но, внимавајте да не ја надминете ознаката. Диетата треба да вклучува а максимален дефицит на калории од 500 kcal да не се надминува. Бидејќи ако трошите премногу малку калории подолго време, вашето тело автоматски се префрлува на „Режим на економичност“. Ironелезо потоа ги собира сите калории, што ги внесувате и чувате во форма на дебели. Во исто време, вашата желба за значителни работи како хамбургери или пица се зголемува. Вашето тело е скоро во сега Режим на преживување и сигнализира до вашиот мозок дека е тоа брза храна потреби. Затоа, попрво би препорачале една умерен дефицит и 3 големи или 6 помали оброци во текот на денот. Во нашата статија за Промени во исхраната дознајте повеќе за тоа како успешно да ги промените вашите навики во исхраната.
Престанете со совети за желби
За да не бидете во милост и немилост на вашите желби за храна, имаме 3 врвни совети за вас, како да преживеете какви било желби за храна.
1. Пијте многу
Многумина пијат премалку, но ние треба 2-3L Пијте течности во текот на денот. Следниот пат кога ќе добиете апетит, испијте пијачка прво голема чаша вода. Можеби сте само жедни?
2. Одвлекување на вниманието
Често грицкаме досада рум Претежно на страна. Дали во канцеларија или додека гледаме телевизија - сакаме некако да ја држиме устата зафатена. Во овој случај секогаш има неколку Гуми за џвакање или здрави закуски, како да имате стапчиња краставица или морков подготвени. Исто така и наши Крцкави плодови се одлични за вашиот нагон за грицкање здравствено свесно да задоволи.
3. Храна со висока содржина на протеини
Протеините не држат полн подолго отколку јаглехидратите. Во форма на вкусно Протеински шејкови можете да го обезбедите вашиот сладок десерт без грев. Нашиот протеин од сурутка содржи целина 24g протеини по порција.
Инфографик: Што помага против копнежот?
Craелби или желби за храна е силна потреба за храна. Различно е дали ние Ingsелби за чоколадо, солена или масна храна да има. Можете да најдете 3 корисни совети против желбата во нашиот инфографик:
Заклучок
Дали одеднаш имате незапирлив апетит за слатка, солена или мрсна храна? Тогаш можеби и малку Foodелби за храна прогонуван.
- Премалку спиење, Јадете како награда, Јадење надвор навика или дефицит премногу висок може да бидат причини за желба за храна
- Доволно пијат, здрав и богати со протеиниисхрана како и одвлекувањето на вниманието може да помогне при постојано чувство на глад
1 Остин Д, Лин Л, Мињот Е, Тахери С, Јанг Т (2004). Краткото времетраење на спиењето е поврзано со повратен лептин, покачен грелин и зголемен индекс на телесна макс. - PLoS Med. 2004 декември; 1 (3): e62. Епуб 2004 декември 7.
2 Алан С. Каплан, Каролин Дејвис, quаклин Ц. Картер, ејмс Л. Кенеди, Роберт Д. Левитан (2014). Ingsелби за храна, апетит и конзумирање храна-закуска како одговор на лек против психомоторен стимуланс: модерирачки ефект на „зависност од храна“ - Фронт психол. 2014; 5: 403.