Целосна храна Алијанц Гезундхајтвелт

Намерно разновидна

Нутриционистичка формула

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува зголемување на вашите лични енергетски потреби 10-15% со протеини, до 30% Со дебели и да 55-60% Со Јаглехидрати да се оспори.

алијанц

Спротивно на тоа, Германското друштво на квалификувани терапевти за исхрана и нутриционисти ја застапува следнава формула: 40% Снабдување со енергија од (здраво) Маснотии, 40% надвор Јаглехидрати и 20% надвор протеини.

Резултатите од многу дискутираната ЧИСТА студија барем сугерираат дека диетата со малку маснотии може да биде штетна и дека 35% внес на енергија од маснотии може да биде корисен.

Пример: На маж од 25 до 51 година му требаат околу 2.800 килокалории на ден за лесна физичка активност (извор: D-A-CH: референтни вредности за внес на хранливи материи). Препорачаниот внес на енергија од 30-40% со маснотии може да се постигне брзо: со прибл. 95 до 120 гр маснотии на ден. Но, тоа главно треба да се состои од вредни растителни масти како што се маслиново, семе од репка, орев или ленено масло - а не од кари со пржени помфрити.

целосна храна

Многу појасно отколку горенаведената хранлива формула Група за исхрана DGE. Тој го дава препорачани количини од седум групи храна на пример:

  • Леб од цели зрна (150–250 гр.), Компири/тестенини од цело зрно/ориз (200–250 г), снегулки од житни култури (50–60 гр.)
  • Варен зеленчук (300 гр.) И салата (100 гр.)
  • Овошје (250 g) и ореви (20 g)
  • Млеко/јогурт (250 гр.) И сирење (50 гр.)
  • Семе од репка/орев/маслиново масло (10-15 g) и маргарин/путер (15-30 g)
  • незасладени пијалоци без енергија (1,5 л)
  • неделно: месо (300–600 g), риба (150–250 g), три јајца

Важно е да имате разновидна диета во рамките на седумте групи на храна.

Нутриционистички гревови

Неспорно е дека диетата дава одлучувачки придонес за развој или спречување на болести. Кој со децении премногу заситени и животински масти јаде што се возвишува Ризик од кардиоваскуларни болести како мозочен удар и срцев удар. Прекумерна потрошувачка на црвено месо како говедско и свинско месо го промовира развојот на Рак на желудник и дебело црево.

Седентарен начин на живот во врска со изобилство на Храна богата со маснотии и шеќер присилно се храни Дебелината. Тешка дебелина во врска со диета со висока содржина на шеќер може да кулминира со дијабетес по само неколку години. Во Германија, речиси 1.000 луѓе се разболуваат секој ден Дијабетес тип 2, вклучително и деца и млади.

Некои од овие наоди се стари децении или се потврдени од најновите студии. Германското друштво за исхрана е. V. (ДГЕ) произлегува од ова Препораки за диети и последен пат го ажурираше во септември 2017 година.