Целосна храна за време на бременоста - мои искуства (дел 1) Блог за целосна храна
Минатата година ветивме дека ќе известиме за мојата исхрана за време на бременоста. Нашата ќерка сега има повеќе од седум месеци! Значи, време е да ја извадите веќе малку прашината статија од фиоката и да ја запомните. Колку добро што тогаш бележев notes .
Во првиот дел од малата серија статии за „Целокупната храна и бременоста“, би сакал да известам воопшто за тоа како ја дизајнирав мојата диета и како ја сменив мојата храна во одделните месеци од бременоста.
Богата со витални супстанции и неоптоварена
Во принцип, јас ја базирав својата диета врз принципите на целокупната храна богата со витални супстанции и, колку што е можно, не јадев многу преработена храна како бело брашно или шеќер во фабрика. Избегнував адитиви, бои, конзерванси и готови производи.
Исто така, се погрижив да јадам претежно органска храна за да ја минимизирам изложеноста на пестициди и други пестициди. Во тоа време ние сè уште бевме член на фармата „Заедницата Пенте“ и секоја недела беревме зеленчук со квалитет Деметар, свежо собран. Значи, ние бевме сигурни дека ќе добиеме навистина незагаден зеленчук.
Бидејќи идното бебе во основа јаде со мама. Сè што има во мајчината крв, исто така го снабдува бебето и само некои супстанции се филтрираат од плацентата. Бебе дури наводно го учи вкусот на храната на мама преку амнионската течност и подоцна претпочита соодветна храна. Затоа, за мене беше многу важно да бидам што е можно природно да се хранат со цел да му дадам оптимални почетни услови на моето бебе.
Брои калории? Количина на храна
Честа препорака за бремени жени е дека им требаат 200 до 300 калории повеќе дневно и треба да јадат повеќе соодветно. Сепак, не можев да направам многу со оваа информација затоа што не сметаме калории. Јас дури и не знам колку калории трошам секој ден, наместо тоа, јадам природна храна секогаш кога ќе чувствувам глад. Така го правев тоа за време на бременоста. Имаше фази во кои јадев значително повеќе од вообичаено. Ова беше особено случај во вториот триместар од бременоста. Но, имаше и денови кога бев помалку гладен. Мислев дека е одлично што моето бебе не ми го притиска стомакот. Затоа, можев да продолжам да јадам нормална големина на порција до крајот на бременоста.
Мојата дневна диета
Наутро, обично го започнував денот со мусли од свежо зрно што го подготвувавме со свежо овошје и често со домашни лушпи од овес. Јадев многу свеж, суров зеленчук на ручек и навечер, претежно во форма на салати. Мојот удел во сурова храна беше околу 60%. (Подетален дневен распоред можете да најдете во нашата статија „Цел ден: Дел 1 - во секојдневниот живот“).
Како голема промена од порано, ми требаа повеќе закуски помеѓу оброците за да ги покријам зголемените енергетски барања. Особено попладне ми беше важно малку да мрморам меѓу ручекот и вечерата, за да можам да се чувствувам добро. Често користев овошје, но уживав и во грицкањето на нешто посуштинско, како што е домашно чоколадо од сурова храна или чоколадни мафини.
Количина за пиење и пијалоци
Што се однесува до пијалоците, консумирав малку повеќе течности отколку пред бременоста. Сепак, не се обидов да пијам одредена количина, туку ја слушав мојата жед. Количината што ја испив беше исто така различна од ден на ден - во зависност од вежбањето, температурата надвор и колку свежа храна богата со вода имав изедено. Пијалокот по мој избор беше само (чешма) вода.
Не пиев кафе или црн чај и секако не пиев алкохол. Бидејќи обично ретко пијам кафе (всушност, само понекогаш во посебни прилики, како што се родендени), кофеинот има многу стимулативно влијание врз мене. Бидејќи моето бебе веќе се придвижи многу во стомакот, стимуланс веројатно немаше да биде вистинската работа. Кој знае колку ќе станеше дива Мелиса тогаш .
Craелби за храна и оптимизации
За време на бременоста, го слушав стомакот и јадев што и да бев гладен. Во продолжение ќе дознаете како ја сменив исхраната во одделните месеци од бременоста и дали имав желба за одредена храна.
1 триместар (септември до ноември)
Во првиот триместар од бременоста се борев со гадење, особено попладне, неколку недели. Тогаш имав чудно чувство во стомакот и чуден вкус во устата. За среќа, не морав да повраќам.
За жалење на Синк, јас бев исклучително пребирлива во однос на мојата храна во тоа време и навистина не знаев што сакам да јадам. Во некои денови беше тешко да се договориме за оброк ...
Она што ми помогна против гадењето беа закуски попладне и сок од портокал, кој си го исцедив. Обично ретко пијам сок и порано не бев голем обожавател на сок од портокал. Затоа, малку бев изненаден од овие желби. Бидејќи купениот сок не е нужно хит, јас го исцедив сокот од портокал свеж и ја изедов пулпата со него.
Покрај тоа, сè повеќе развив аверзија кон неколку јадења. На пример, воопшто не сакав тиква и лук, а не сакав ниту да вкусам цвекло, иако обично навистина уживав да ги јадам. Наместо диви мешавини на многу состојки, сега претпочитав едноставни комбинации. Како салата, на пример, едноставно сакав да јадам зелени лисја наместо голема мешана салата.
Моето чувство за мирис беше исклучително чувствително во ова време. Откако Sönke печеше семе од тиква доста силно. Морав да ги протерам во друга просторија затоа што не можев да го поднесам мирисот.
Околу 15-та недела од бременоста, гадењето, неподготвеноста да се јаде и високата чувствителност на мирис одеднаш поминаа. Мислам дека Синке беше многу, многу среќен поради тоа, и секако и мене .
2 триместар (декември до февруари)
Во вториот триместар од бременоста се чувствував одлично и повторно имав изразен апетит.
Тоа добро функционираше, бидејќи од кратко по Божиќ до Нова година бевме на одмор во хотелот со природна храна на планините Харц, каде имаше само сирова храна. Однапред, се сомневав дали овој одмор е добра идеја. Сепак, јас многу добро ја толерирав храната и бев исто така ситна. Само поголем ручек немаше да биде лоша работа, бидејќи времето помеѓу појадок и вечера беше доста долго и јас сум навикнат на поголем ручек. На одмор Мелиса веројатно била изненадена што амнионската течност одеднаш имала различен вкус .
Со цел да ја оптимизираме нашата диета, повторно почнавме сами да растат зеле во зимските месеци. Бидејќи зеле се мали чуда на витални супстанции кои нудат мноштво витамини, минерали и ензими во големи количини и во лесно употреблива форма. Бидејќи одгледувањето зеле е работа на Шонке, тој засади нови зеле скоро секоја вечер. Навика што ја започнавме повторно оваа есен. Омилени никулци беа или се луцерка и црвена детелина.
Во февруари бев одеднаш тотално гладен за лубеница - среде зима на сите места! Како изненадување за роденден, мојот „луд“ сопруг нарача лубеница Оркос и други вкусни тропски плодови, како што се черимоја, папаја и манго од шпедиција со тропско овошје. Поради високата цена за килограм, оваа лубеница секако беше најскапото овошје што некогаш сме го јаделе во животот, но беше и супер вкусно.
Повремено, посакував и варено јајце или козјо сирење. Ги исполнив овие желби, иако обично јадам вегетаријанска, ниско протеинска диета со веганска тенденција.
Бидејќи нивото на железо падна, се обидов и да вметнам храна во исхраната со храна што содржи железо, како што се киноа, ореви, семки и мешунки. На пример, често имало кинао-зеле во свежи мусли од жито. За жал, нивото на железо продолжи да опаѓа. (Повеќе информации за ова ќе има во следниот пост на блогот.)
3 триместар (март до мај)
Продолжив да се снаоѓам добро во последните месеци од бременоста. Само што се чувствував многу позаокружено.
За тоа време, честопати посакував авокадо со многу маснотии. Јас само ги исецкав во мешана салата, правев намази и дури ги користев за десерти како сладолед. Исто така, развив желби за чоколадо, што резултираше со рецепт за наши вегански чоколадни мафини, на пример.
Како пренатална мерка, од 34-та недела од бременоста па натаму, јадев мелено ленено семе и се натопував преку ноќ за време на појадокот. Бидејќи лененото семе треба да го зголеми производството на слуз и со тоа да го олесни породувањето.
Покрај тоа, пиев две чаши чај со лисја од малина секој ден од 37-та недела од бременоста, бидејќи овој чај да ги олабави мускулите во малата карлица и со тоа да се промовира полесно породување. Но, не беше толку вкусно. Пакетот вели „овошен вкус“. Но, ми се чинеше чајот горчлив. Можеби требаше да ме натера да се сомневам дека двајца пријатели ми ги дадоа скоро полните пакувања од чајот со лисја од малина;-). За да го подобрам вкусот, честопати го зачинував чајот со свеж мелем од нашата градина.
(Неодамна открив информативен преглед на најважните лековити билки за време на бременоста со совети за подготовка на „Нордиска сурова“.)
изгледи
Тоа беше преглед на мојата исхрана за време на бременоста. Се надевам дека овој напис е корисен и информативен предлог. Среќен сум што одговарам на прашања во коментарите.
Во вториот дел, меѓу другото, ќе дознаете дали сум земал додатоци во исхраната против нашата навика.