Целосна храна - зошто треба да ги знаете! Шарено јадење - негуваат тело и душа
Исхрана, фитнес и благосостојба комбинирани на живописен начин
Зошто и како лесно можете да го имплементирате ова е за што станува збор овој пост.
Здравата диета се состои од овошје, зеленчук, мешунки и житарки и или не е преработена или само минимално преработена, бидејќи високо-преработената храна честопати нема микроелементи и влакна. Овие вклучуваат не само многу готови производи, туку исто така вадат брашно и масла.
Како препознавате здрава храна? Сè што исто толку лесно би можеле да најдете во градината или да си го направите со едноставни средства дома.
Неколку примери: Ако ви треба брашно за печење, би можеле самите да ги мелете зрната во вашата кујна и тогаш би имале брашно од цело зрно. Сепак, житото лушпа и расадот се индустриски отстранети од брашното од екстрактот (бело брашно), што би било можно само за вас со многу сложена постапка.
Производството на шеќер е слично; можете да изрендате шеќерна репка, да зовриете и да ја исушите (ајде да го прескокнеме чекорот на рафинирање). Наместо тоа, можете да исецкате некое зрело овошје (на пример, банани) за да го засладите со малку напор.
Конечен пример е маслото (и други масти исто така). За сами да направите дури и една лажица масло, мора со сила да мелете многу масни овошја (како маслинки), а потоа да ја одделите течноста што излегува од водата.
Целата храна содржи повеќе природно содржани микроелементи, како што се витамини и минерали, и со себе носи влакна.
Многу студии постојано ја покажуваат позитивната врска помеѓу микроелементите и здравјето, како и влакната со добро варење (а со тоа и намалувањето на цревните заболувања). Студиите базирани на докази секогаш препознаваат предност при внесувањето на овие супстанции од природна храна и помалку (во некои случаи и спротивното) со изолирани микроелементи.
Здравата диета исто така ги избегнува многуте адитиви што треба да се додаваат на производите за да им се даде ист вкус, изглед и долг рок на траење.
Целата храна исто така ви дава огромна предност кога станува збор за управување со телесната тежина. На пример, ако сакате да изгубите тежина, не мора строго да обрнувате внимание на внесувањето калории на здрава диета. Непреработената храна обично има помала густина на енергија. Поради малата густина на енергија, влакната и поплавувањето на вашите клетки со микроелементи, ќе бидете подобро задоволни и може да изгубите тежина без глад.
# Во првиот чекор, можете да видите што завршува на вашата чинија денес (или во садот, во чашата, ...). Можеби ќе размислите и за вашата последна корпа за купување. Дали беше полн со шарено пакување или шарена природна храна? (ако ве интересираат неколку совети за купување, пишете ми коментар или контактирајте ме).
# Во вториот чекор, можете да започнете да ги правите поединечни компоненти на вашите оброци поцелосни. Можете да изберете тестенини со жито или житни култури за појадок, наместо варијанта на бело брашно. Полека заменете го шеќерот со слатки овошја и мрсни преливи и сосови, со варијанти базирани на свежи ореви или грав (потребни рецепти? Willе следат моите омилени, ветувам!).
# Во мали чекори до целта. Willе ви ја олесни транзицијата ако секогаш спроведувате (и пробувате) една промена по друга. Со тоа не треба да имате чувство дека пропуштате храна што сте ја ценеле, бидејќи можете да јадете сè во верзија со целосна храна. Префрлувањето на повеќе влакна исто така може да претставува предизвик за вашето тело на почетокот. Затоа е подобро полека да ја зголемувате количината и да му дадете време на вашето тело да се прилагоди.
# Пробајте нова храна и јадења! Сакате да јадете тестенини, но не ви се допаѓа целата верзија на жито? Потоа, оставете ги очите отворени следниот пат кога ќе купувате, бидејќи има и тестенини направени од ориз, пченка и мешунки. Сите со различни вкусови и конзистентност.
# Пробајте нови методи на подготовка! Маслото скоро целосно исчезна од мојата кујна. Бидејќи заварувањето работи целосно без маснотии (и во леано железо и во нелепливи тави).
# „Чувајте го тоа едноставно.“ Не ви треба егзотична храна, фенси методи за подготовка или комплицирани комбинации за да донесете вкусно јадење на масата.
# Уживајте во вистинскиот вкус на храната. Наместо вештачки вкус, треба да се осмелите да го добиете вистинскиот вкус на храната. Супата од домати не мора секогаш да го има истиот вкус (и не мора начинот на кој корпорациите го ставаат вкусот заедно во вреќа), но може да имаат посвеж и посладок вкус благодарение на различните видови домати.
# Не ставајте се под стрес. Диетата не мора да биде совршена!
Јас се викам Ања и со вас го споделувам своето знаење и искуство во врска со исхраната, вежбањето и добрата слика на телото.