Целосно дишење во јога
Извор на живот
Општи информации за дишењето
За да можеме да живееме и да го одржуваме нашето тело здраво, не треба само храна и вода, туку и воздух за дишење. Воздухот што го дишеме е уште поважен за нас отколку јадењето и пиењето, бидејќи: можеме да преживееме неколку недели без јадење; можеме да преживееме неколку дена без пиење; но без дишење можеме да преживееме само неколку минути. Нашиот живот започнува и завршува со дишење.
Во основа, може да се направи разлика помеѓу три фази во здив: [1]:
Секоја фаза се влева во следната, при што издишувањето треба да трае околу двапати подолго од вдишувањето. Паузата на дишењето се јавува природно на крајот од фазата на издишување и трае се додека импулсот за дишење не дојде природно. Вдишувањето го формира активниот дел од здивот. Ова доведува до напнатост во респираторните мускули. Издишувањето е пасивен дел, фаза на релаксација.
Мирното и рамномерно длабоко дишење е од суштинско значење за нашето здравје. Има хармонизирачки и смирувачки ефект врз телото и умот. Спротивно на тоа, премногу брзо и плитко дишење има негативен ефект бидејќи може да ја зголеми нервозата, стресот, напнатоста и болката.
Многу честа грешка при дишењето е тоа што кога вдишувате, градите се шират, но стомакот се влече внатре наместо да се лачи напред. Абдоминалното дишење е значително нарушено како резултат. Ова лошо дишење често се случува од модни причини, преку цртање во стомакот или ограничување на облеката.
Во јогата, сите вежби, вклучително и вежби за дишење, треба да се изведуваат полека и без непотребна напнатост - без амбиција и натпревар. Здивот треба да биде нечуен. Во суштина дишете преку нос [2] и обидете се постепено да го забавувате и продолжувате дишењето со вежби. Само преку правилно дишење ефектите на јога-вежбите се одвиваат во целосен потенцијал.
Во сите вежби, многу е важно да ги правите во релаксирана состојба, и физички и психички. Физички опуштена состојба е неопходна бидејќи само тогаш мускулите што се протегаат во соодветната асана можат да дозволат целосно движење без нивно затегнување. Ментално опуштена состојба е неопходна за да може асаните да се практикуваат со целосна концентрација на напнатост, релаксација и дишење. Со свесно издишување можете значително да ја поддржите релаксацијата на мускулите, бидејќи издишувањето е поврзано со мускулна релаксација.
Јогата ни покажува како можеме да влијаеме на телото и умот преку разни техники на дишење. За жал, нашето вообичаено дишење отстапи од природното и правилното дишење. Основен услов за враќање на здравото дишење е практикување на целосно јога дишење.
Целосно дишење во јога
За да го научите ова дишење, помага да се направи разлика помеѓу следниве три вида на дишење:
Абдоминално или дијафрагматско дишење
Кога вдишувате, дијафрагмата се движи надолу и ги компресира абдоминалните органи, така што абдоминалниот wallид се лакува напред. Како што издишувате, дијафрагмата се враќа на врвот и абдоминалниот wallид повторно станува fl. За разлика од вдишувањето, издишувањето е пасивен процес.
Абдоминалното дишење ја формира основата на дишењето. Овозможува целосна употреба на капацитетот на белите дробови, го забавува и продлабочува дишењето на природен начин и промовира релаксација.
Дишење во градите
Кога вдишувате, ребрата се креваат така што градите се шират, при издишување, ребрата се враќаат во првобитната положба. Воздухот што го дишете се влева во средните делови на белите дробови. Белите дробови стануваат помалку исполнети отколку со абдоминално дишење, а дишењето е побрзо и поплитко.
Ова дишење се случува автоматски во стресни ситуации, со нервоза и напнатост. Оваа зголемена состојба на напнатост е дополнително засилена или барем останува како резултат на несвесното побрзо дишење. Со цел да се разбие оваа неповолна контролна јамка, добра помош е длабокото и бавно абдоминално дишење.
Дишење на клучната коска
Со овој вид на дишење, воздухот тече во врвовите на белите дробови. Кога дишете, горниот дел од градниот кош се крева со клучните коски; кога дишете, тој повторно се спушта. Дишењето е многу плитко и брзо.
Оваа форма на дишење се јавува во екстремен стрес, вознемиреност и отежнато дишење.
Со здраво и природно дишење, сите три варијации се случуваат во ист здив. Тие се обединуваат за да формираат „проток на бран“ кој тече од дното кон врвот при вдишување и од горе надолу при издишување. Кога вдишувате, абдоменот лачи напред и градите стануваат пошироки; при издишување, градите и стомакот се враќаат во првобитната положба. Правејќи го ова дишење на таков начин што целосниот капацитет на белите дробови се користи природно и без присилување, ова се практикува Целосно дишење во јога.
Вежбајте на трите форми на дишење
Почетна позиција:
Лежечка положба
Концентрација:
на целото тело и процесот на дишење
Времетраење:
2-3 минути
Извршување:
Легнете на грб. Рацете лабаво лежат покрај телото; дланките се свртени нагоре. Нозете се испружени или свиткани со стапалата на подот. Затворете ги очите и опуштете го телото.
Варијација А:
> Ставете ги рацете на стомак и гледајте го движењето на абдоминалниот wallид додека вдишувате и издишувате. > Сега ставете ги рацете на страните на ребрата (прстите покажуваат кон градната коска) и набудувајте дали и колку ребрата се креваат и паѓаат под рацете. > Ставете ги рацете веднаш под клучната коска и гледајте го движењето на градите во оваа област.
Варијација Б:
> Дишете и излезете неколку пати мирно и малку подлабоко и забележете ги сите сензации поврзани со здивот. > Дишете на ист начин и сега движете ги раширените раце на подот кон главата. Со секоја промена во положбата на рацете, забележете како се менуваат сензациите поврзани со дишењето и како се зголемува обемот на здив.
Поместете ги исправените раце околу 45 степени настрана на подот. Стоп и свесно следете го вашиот процес на дишење.
Движете ги рацете на подот уште 45 °, така што тие сега се истегнуваат настрана во висина на рамото. Застанете за момент и забележете го вашиот процес на дишење.
Продолжете да ги движите рацете додека не бидат на подот веднаш до вашата глава.
> Издишување полека вратете ги исправените раце над подот покрај вашето тело. Истегнете ги нозете и опуштете се некое време.
Пракса на целосно дишење во јога
Почетна позиција:
Лежечка положба
Концентрација:
на целото тело и процесот на дишење
Повторувања:
5-10 круга
Извршување:
Легнете на грб. Нозете лесно се распаѓаат. Рацете лежат опуштено покрај телото со дланките свртени нагоре. Опуштете го целото тело. затвори ги очите.
Варијација А:
> Вдишување полека движете ги рацете испружени настрана и нагоре на подот додека рацете не бидат до вашата глава. Вежбата започнува со абдоминално дишење и непречено тече кон дишењето во градите и дишењето на клучната коска во согласност со движењето на рацете. > Издишување полека вратете ги рацете покрај вашето тело. Издишувањето се прави обратно: Започнете со издишување свесно во областа на клучната коска, продолжете со процесот во градите и конечно оставете го абдоминалниот wallид да потоне на опуштен начин.
Ова е круг. Повторете ја вежбата 5 - 10 пати. Чувствувајте го процесот на дишење свесно, така што дишењето е што е можно подлабоко и совршено.
Варијација Б:
> Вдишување, подигнете ги рацете паралелно во висок лак и ставете ги на подот до вашата глава. Дланките се свртени нагоре. > Издишување вратете ги рацете настрана од телото на ист начин. Дланките се на подот. > Чувствувајте ги и набудувајте ги сите три типа на дишење (абдоминално, градно и клучна коска).
Повторете ја вежбата 5 - 10 пати. Willе забележите дека по првите неколку круга на оваа вежба за дишење, вашиот волумен на дишење се зголемува.
Санскритските имиња за трите фази на дишење се: Пурака - вдишување, Речака - издишување, Кумбака - задржување на здивот
Бидејќи воздухот во носот е исчистен, навлажнет и загреан.