Целосно хранети; Целосно бремена
Одржувањето диета за време на бременоста нема смисла, а особено треба да има сериозен дефицит на калории нужно да се избегнува. На вашето тело и, пред сè, на вашето дете сега му требаат многу хранливи материи, минерали и витамини за да може да се развиваат правилно.
Дури и поговорката: „Сега можеш да јадеш за двајца“ не е точна. Вашата количина калории во втората половина од бременоста се зголемува за 10% или, како калории, околу 250-300 kcal повеќе.
Препорачливо е жените со нормална тежина да ги зголемат препорачаните 10-16 килограми. Ниту прекумерната тежина, ниту недоволната тежина немаат добар ефект врз бебето.
Уживајте во бременоста и сега е време да гостувате без грижа на совест, но сепак обидете се да се ограничите и да веселите умерено.
Општи совети за исхрана
- Започнете го денот со појадок
- Три главни оброци на ден
- 2-3 мали закуски
- Јадете богато со растителни влакна (цели зрна, зеленчук, мешунки)
- Интегрирајте млечни производи
- Избегнувајте производи од сурово млеко
- Масна риба е можно 1-2 пати неделно
- Консумирајте само месо, риба и јајца добро зготвени
- Користете јодирана кујнска сол
- Консумирајте фолна киселина и омега 3 дневно
- Потребни се повеќе калории приближно 250
Вие сте со нормална тежина и дали сакате да јадете оптимално, да консумирате доволно хранливи материи и да ги пресметате индивидуалните потреби за калории? -> Потоа контактирај ме ОВДЕ! Со задоволство и за дополнителни информации однапред.
За многу прекумерна тежина, бремени жени, може да се насочите кон урамнотежена исхрана со мал дефицит на калории за да се спротивстави на високото зголемување на телесната тежина -> помислете на вашето дете во овој момент, ќе добиете поголема мотивација отколку ако се фокусирате на вашиот здравствен аспект.
На барање и со потврда од вашиот гинеколог, со задоволство ќе создадам план за исхрана со вас за време на бременоста. Ако сте заинтересирани за индивидуален план за исхрана, контактирајте ме ОВДЕ! Мило за дополнителни информации однапред.
После бременоста Враќањето на старата тежина не е толку тешко како што известуваат многу жени, особено ако веќе сте обрнале внимание на урамнотежена исхрана за време на бременоста и активно сте го обликувале вашиот живот. Среќен сум што ви помагам да се вратите во вашата стара облека со индивидуални совети за исхрана -> Ако сте заинтересирани, ве молиме користете го ова образец за контакт.