Целото семејство може да се обучи во супер-ски-фит форма - FITBOOK
Од приказната за брендот | 19 јануари 2018 година, во 09:40 часот
На сите веслачи на патеки и планински фанатици: Лифтовите се горе - со полна брзина напред! Но, претходно не се прикажува никаква забава без вистински тренинг! Светската шампионка во скијање, Марија Хафл-Риш и личниот тренер Артур Хајн откриваат исклучиво како сега можете да освојувате поени на падините.
Прашок, падини, забава - започна сезоната на скијање! Над 14 милиони Германци ги направија падините небезбедни минатата година. И ги има секоја година. Зошто? Ниту еден друг спорт не е толку близу до летањето. Тоа е зависност. Но, бидете внимателни: Ако не сте направиле ништо долго време, вие сте повредени! И тогаш, скијачката забава заврши брзо.
Олимписката шампионка во скијање, Марија Хафл-Риш: „Треба да тренирате пред првото спуштање“
Секој мора да работи, дури и најголемите starsвезди: За трикратната олимписка шампионка во скијање, Марија Хофл-Риш, планините се нејзината дневна соба - а сепак: „По еднонеделна пауза од скијање, секогаш имам болки во мускулите кога скијам за прв пат“. Таа исто така треба да тренира. Ова го потврдува личниот тренер и инструктор за скијање Артур Хајн („Холмс Плејс“, Берлин): „Кога скијаме, користиме мускули што не ги користиме толку многу во секојдневниот живот.“ Се спушта надолу, но и на мускулите. Без јачина на нозете, лигаментите и зглобовите се премногу под стрес. „Зацврстеното тело се лизга над патеката како Порше над автобан. Од друга страна, една стара штракалка ги чувствува сите удари “, споредува фитнес-професионалецот. Добро обучени раце и нозе, како и зајакнатото торзо го навлажнуваат и стабилизираат телото.
Зглобовите на коленото особено страдаат од необучени нозе. „Барем продолжувањето на ногата брзо се заморува. Коленото ја губи својата функција за поддршка и задржување, што може да доведе до солзи на лигаментите или менискусот “, вели Хајн. Третина од сите донесени случаи на скијачки несреќи се третираат за проблеми со коленото. Womenените многу почесто од мажите: 45 проценти од жените и нешто помалку од 25 проценти од мажите ги повредуваат колената.
Совет 1: започнете да вежбате четири недели пред првото спуштање
Ако одвоите четири до шест недели пред одморот, вие сте на безбедна страна: „Тоа не е наука за ракетите. Ски гимнастиката е толку голем збор, вежбите се лесни и можат да се изведуваат насекаде. “Ако се планира семеен одмор, целиот клан може веднаш да тренира. Омилените класици на Артур и Марија: „Едноновиот сквот! Знам дека звучи досадно, но со оваа вежба ги користам сите главни мускулни групи истовремено. Можеби стара обувка, но исто толку ефикасна како Кунг Фу “, вели во смеа личниот тренер.
За FITBOOK, спортскиот тренер и инструктор по скијање Артур Хајн ја состави „Фиксната програма за фитнес за падините“: осум вежби за млади и стари, секоја од 15 минути, два до три пати неделно:
Совет 2: Добро облечен е половина од битката
Хорор пред секој празник на скијање: Спакувајте ги сите работи и исцедете ги во автомобилот. Артур Хајн го одзема стравот: „Трикот е: позајми што е можно повеќе на лице место! Оние што скијаат една недела годишно, не им е потребна сопствена опрема. Така, секогаш имате најсовремени скии и можете да го тестирате најновиот резбарски модел. “Шлемови сега се исто така достапни при секое изнајмување на скии, претежно веднаш до патеката. Марија Хофл-Риш додава: „Јас би ги изнајмил чевлите за деца, инаку ќе ти требаат нови скоро секоја година затоа што тие растат брзо. Возрасните треба да ги купат ако планираат скијачки одмор барем еднаш годишно. “Таа се сеќава на сопственото детство:„ Покрај пакувањата, моите родители често беа во подрумот за скијање доцна во ноќта за да ми подготват скии. Без вашата поддршка немаше да успеам “.
Остануваат најважните работи за куферот: наочари за скијање, термички скијачки ветроупорен ветер (со брзина се лади падината!), Балаклава (за минусните денови во јануари) и водоотпорни ракавици - по можност белезници затоа што ве прават потопло од нараквиците за прсти. Исто така, задолжително: Заштита на кожата: тенок слој ладен крем и висок фактор за заштита од сонце! Планинското сонце влегува - дури и кога ништо не може да се види од него!
Ски асот и трикратната олимписка шампионка Марија Хафл-Риш е професионалец во облеката на патеката: „Претходно комбинезони, денес систем на кромид!“
„Патем, веќе не се смета за„ кул “да се вози без кацига! Сите скијачи носат кациги, што е навистина мора на полните падини! Покрај тоа: Ако има судир со возач на кацига, лицето без кацига ризикува уште поголема повреда “, предупредува Хајн.
Инсајдерски совет на Артур: „Ако сакате да купите своја опрема: Честопати има одлични понуди во аутлет центрите надвор од ски-центрите, особено на крајот на сезоната! Во родните градови без скијачка врска или во самите скијачки центри, продавниците обично се прескапи, а советите се слаби “.
И каде одите кога стеблото конечно е затворено? Ски-асот Марија ги познава скоро сите ски области во Европа. Ваш ексклузивен совет: „Обертауерн, најснежната ски област во Австрија, во регионот на Салцбург! Односот на цената и перформансите е исправен, тој е пријателски настроен кон семејството и исто така трае забавата за скијање на апери “.
Алтернатива на потеклото: големиот тренинг за мал буџет
Дали имате стрес да собирате деца, не толку пари во вашиот џеб или едноставно не сте расположени за алпско лудило? Решението е крос-кантри скијање! Инструкторот за скијање Артур Хајн воодушевува: „Ова е супер спортска комбинација на тренинг и свеж воздух.“ Бидејќи: Крос-кантри скијањето ги обучува кардиоваскуларниот систем и мускулите истовремено. „Крос-кантри скијањето има многу повеќе смисла од ортопедска гледна точка: за разлика од спуштањето, нема шокови и вибрации за загрозување на телото, а вратот и 'рбетот се помалку под стрес.
Класичното скијање е многу интуитивно и лесно се учи. „Пробај само! И јас го сторив тоа пред две години! “, Вели Хајн. Уште поспортска варијанта: резба! Хајн објаснува: „Движењето е исто како и во хокејот на мраз. Скијачката резба има остри рабови затоа што не се движи по фиксни патеки, туку слободно. “Тоа е многу понапорно и бара поголема рамнотежа. Предност: Дури и со малку снег или без траги, секогаш и секаде е можно. За опрема: лесна скијачка јакна слична на џогирање: „Ако чувствувате студ пред да започнете да трчате, тогаш сте облечени точно“, вели професионалниот тренер Хајн.
Хафл-Рише знае: прво со тобоган, борба, излегување со најмалите!
„Снегот ги прави децата самоуверени!“ Скијачката starвезда Марија Хафл-Риш го знае тоа. Поранешната скијачка и трикратна олимписка шампионка својата кариера ја започна на падините на тригодишна возраст откако научи да оди. Таа знае како скијањето може да биде навистина забавно од рана возраст. „Но, не фрлај го во длабока завршница! Што е обука за мускулите за родителите и постарите деца, треба да има многу време надвор во снегот за најмалите. Значи, сите се добро подготвени “, рече скијачката везда.