Целта за диета сè уште не е постигната - што прават диетите и слабеењето - страница 2
Одг: Целта за диети сè уште не е постигната - што да правам ?
на Цинус »19 мај 2015 16:10
Како пример, како да се пресмета вредноста на PAL.
1,2 само седење или лежење - изнемоштени луѓе
1,4-1,5 седење, тешко каква било физичка активност - работа во канцеларија на биро
1,6-1,7 седење, одење и стоење - студенти, ученици, таксисти
1,8-1,9 главно стои и оди - продавачи, келнери, занаетчии
2.0-2.4 физички барачка работа - земјоделци, спортисти со високи перформанси
Примерен ден од мене:
Базална метаболичка стапка 2290 kcal
9 часа работа: 9 x 1,45 = 13,05
2 часа обука: 2 x 2,1 = 4,2
9 часа сон: 9 x 1,2 = 10,8
Велосипед од 1 час (пат до дома + пат до студио): 1 x 1,8 = 1,8
3 часа нагоре: 3 x 1,2 = 3,6
Вкупно: 33,45/24 часа = 1,39 тоа е мојот ПАЛ фактор.
Јас го множам овој PAL фактор со мојата основна метаболичка стапка: 2290 * 1,39 = 3183,1 kcal дневна потреба.
При што сите овие се само индиции. За мене, на пример, јас дефинирам со околу 3200 kcal во TT и со 2500 kcal во NTT.
Значи, забележувате дека можете да се потпрете само на вредноста на ПАЛ во ограничен степен, бидејќи постојната мускулна маса, процентот на телесни масти итн. Не се земени предвид.
Одг: Целта за диети сè уште не е постигната - што да правам ?
на Мајкл62 »19 мај 2015 16:55
Со сите диети не смеете да заборавите дека на крајот, веднаш штом се намали вкупната телесна маст, се јавува следниот ефект:
Секоја фунта телесни масти може да обезбеди максимум 30kcal/ден.
Ако сега имате прекумерна тежина од 30kG со идеален метаболизам на маснотии, сепак можете да одржувате/лесно да градите мускулна маса во калориски дефицит од 1800kCal (60 фунтиx30kCal)
Но, ако имате само 91kG и проценувате 20% kfa, тогаш сè уште имате ефикасно маснотии од 18kG, т.е. 36 килограми.
Идеално, телото сè уште може да покрие дефицит од 900 KCal од ова, тогаш преминува во режим на супер заштеда.
Вашата потсвест има илјадници можности да го поттикне вашиот основен метаболизам и перформанси без да забележите. Од телесна температура до побавно размислување, повеќе заштеда на енергија и постари движења и многу повеќе.
Но, ако имате само дефицит од 300-500, сè ќе оди добро.
Велосипедизмот работи прилично добро за мене.
Имам денови со 1700kCal, но и денови со 4000.
Следени и по апетит.
Вежбањето во диета е тешко. Јас сè уште работам ракотворби.
Краток, со висок интензитет, до МВ или малку пред тоа, ТУТ 20-30 секунди, двапати неделно е мојот тековен план, без кардио.
Кардио ги има следниве проблеми
Покрај тоа, треба да јадете калории од кардио, во спротивно вашиот дефицит ќе се зголеми и телото катаболно ќе ги разгради мускулите.
HIIT може да биде опција.
На почетокот, имав добар успех со слабеењето со спринтови во нагорна линија. Три пати до граничниот пулс, доволно е.
Ви посакувам секој успех во стабилизирањето на последните килограми.