Чај и вода Како да се пие здраво

Сода, сок и вода

Како да пиете здраво

19.08.2020, 14:18 часот | dpa

Пиење: Водата е најдобриот и најздравиот начин да ги задоволите вашите дневни потреби за течност. Треба да биде најмалку 1,5 литри. (Извор: seb_ra/Getty Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

„Пиењето многу е важно! Оваа реченица сите ја имаат слушнато претходно. Но, зошто е важно дури и да пиете доволно? И кои пијалоци се здрави? На крајот на краиштата, водата само во одреден момент станува здодевна.

Јадете вода: Ова се десетте храна богата со вода

Фото серија со 10 слики

1,5 литри. Ова е количината на вода што треба да ја пијат возрасните секој ден, според препораката на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Ова не е само важно, туку и од витално значење.

На крајот на краиштата, половина од човечкото тело е составено од вода: водата е компонента на клетките и телесните течности, ја регулира телесната температура и пренесува хранливи материи. Бубрезите, исто така, лачат производи за деградација како урина со помош на вода. Дишењето и потењето исто така го чинат течностите во организмот. И, оваа загуба на вода треба редовно да се заменува.

Еден литар вода дневно е доволен?

„Помалку од еден литар вода дневно не е доволно за да го снабдиме телото со доволно течности“, вели Силке Рестемаер од ДГЕ. Понекогаш се потребни дури и повеќе од 1,5 литри течност - на пример при висока топлина, екстремен студ, треска, повраќање и дијареја.

Вода, билни и овошни чаеви без шеќер и шприц сок се особено погодни за гаснење на жед - тука со сооднос на мешање 1: 3. „Овие пијалоци се најдобриот начин да му обезбедите на телото течности кога се пие во текот на целиот ден“, вели Рестемаер.

Дали треба да направите без газирани пијалоци, сокови и смути?

Да се пие само вода и чај за некои е премногу монотоно. Како и да е, пијалоците и газирани пијалаци од овошен сок не се нужно соодветни како гаснење на жед. Силке Швартау од потрошувачкиот центар во Хамбург го објаснува проблемот: „Конзумирате многу шеќер со засладени пијалоци, но не се чувствувате сити“.

На пример, газираните пијалоци со кофеин содржат околу 27 грама шеќер на 250 милилитри, во зависност од производителот. „Кола е слатко, а не замена за вода“, вели Моника Бишоф. Таа е на чело на Центарот за нутриционистичка медицина и превенција во болницата Бармерциге Бридер и е член на управниот одбор на Здружението за екотрофологија (ВДОЕ).

Сокот или смутито исто така содржат многу шеќер, но барем содржат минерали и витамини. "Секое време, смути или чаша сок може да заменат дел од зеленчук или овошје. Благодарение на нивната висока густина на хранливи материи, тие не се дел од пијалоците, туку од растителната храна", објаснува Restemeyer. Затоа, тие не се соодветни како гаснење на жед.

Колку се здрави пијалоците без калории?

Лесните или нула пијалоци, од друга страна, обично не содржат шеќер и калории. Засладувачите го обезбедуваат вкусот тука. „Нема ништо против умерена потрошувачка на засладувачи, но не треба да биде премногу“, вели Швартау. „Вештачките засладувачи помагаат да се заштедат калории, но во моментов критички се дискутира за нивните ефекти врз цревната флора со голема потрошувачка.

Покрај тоа, честата потрошувачка на засладени пијалоци може да го подигне прагот на инхибиција на слатките, предупредува Шварто: Оние кои почесто користат лесна сода, исто така може да пијат оригинален шеќер сега и тогаш.

Вклучете кафе и црн чај во рамнотежата на течностите?

Кафето, црниот и зелениот чај, како и водата, се дел од рамнотежата на течностите - сè додека во нив нема шеќер. „Како прво и најважно, сепак, тие се луксузни добра и не гаснат жед“, вели Рестемаер. „Кај возрасните, ништо не зборува против умерено консумирање од три до четири чаши на ден.

Исто така, можете да го користите безалкохолното пиво од сега и тогаш, што е приближно калорично како шприц сок. „Пиво без алкохол може да се пие после вежбање, на пример“, рече Рестемаер. Бидејќи тие им овозможуваат на оние кои спортуваат со течности, електролити и енергија.

Скриени калории:Содржината на шеќер во пијалоците е често поголема од очекуваната
Можни несакани ефекти:Премногу вода е штетна
Не е погоден за сите луѓе:Дали јаглерод диоксидот во водата е нездрав?

Ако сметате дека водата за пиење е здодевна, можете да го зачините пијалокот со прскање сок од лимон или вар за промена. „Можете да создадете ново искуство со вкус со малку напор и само неколку состојки“, вели Restemeyer. Дури и со исечени овошја, билки, голтка сок или билен чај, водата брзо добива нова, возбудлива арома.