Мускулен торзо, многу тенки потколеници
За мене: Вежбам сплит сила околу 5 пати неделно скоро една година (прво дома, неодамна и во студио), особено за горниот дел од телото. Јас сум висок 173 см и тежок скоро 62 килограми.
Сега мојот проблем: Додека горниот дел од телото ми е мускулест, имам тенки „нозе на штрк“. (редовно тренирав нозе само неколку месеци, признавам)
Долните нозе особено не одговараат на остатокот од телото. Па, освен воспитувања на теле, нема вежби специјално за ова. Дали тие се прилагодуваат автоматски кога од сега интензивно ги тренирам бутовите или сето тоа е само генетика?
Ви благодариме за корисни одговори!
2 одговори
Па, колега страдател, за тоа е потребно време. Теле воскреснува, теле воскреснува, теле расте - стои и седи. И дури и ако се држите до тоа, веројатно ќе потрае со месеци пред нешто значително да се промени. Телињата се вистински свињи таму.
Но, од моето сопствено искуство, можам да ви препорачам да тестирате различни броеви комплети и повторувања. Постојат луѓе чии телиња не почнуваат да реагираат сè додека бројот на повторувања не надмине 30. Лично, имав најдобри резултати со релативно голема тежина (над 100 килограми подигање теле) и околу 15 повторувања. Но, не сум бил во студиото неколку години и затоа сега се потпирам на серии со зголемени повторувања со постојан отпор. Нормално, ова е околу 40 повторувања во 8 сета (повторувања по зголемување на сетови: 4-5-6-7, па повторно 4-5-6-7 или слично) без пауза од повеќе од 10 секунди помеѓу одделните сетови се Работи прилично добро и за мене.
Она што не треба да се занемари се другите спортови. За мене, стоејќи наоколу на мали удари додека болдерував, оставив траги и на потколениците. Па можеби треба да барате алтернатива, но не и нужно џогирање. Никој нема огромни нозе од тоа.
Добро се согласувам, но јас гледам поинаку со џогирање!
И штета е што толку многу ја игнорирате генетиката. Јас познавам неколку активни џогери кои имаат многу масивни телиња и бутови само поради генетиката од џогирање.
Другите од моето поранешно студио воопшто не тренираат телиња и бутови, на пример, затоа што тие се скоро преголеми поради нивните други спортови, како што се фудбалот и трчањето (без разлика дали ова е функционално добро, може да се расправате за тоа).
Но, според мое мислење, сето тоа е прашање на генетика и ако имате мали телиња, тогаш помага да ги обучите телињата што е можно пообемно, така што мускулите што не се користат при одгледување на теле исто така да бидат обучени (видете го мојот друг запис).
Точно, се разбира, постојат завидни луѓе кои природно имаат тенденција да имаат импресивни нозе. Но, јас се држам до мојата препорака затоа што се чини дека не е една од нив.;)
Еј Како што гледам, не тежите многу, затоа ве советувам да не вежбате екстремни сили. Јадете многу јаглехидрати (тестенини, ориз) и одете џогирање. Функционира, го забележувате кога ќе го извлечете. Затоа, започнете полека, во првите 10 минути одеднаш, а потоа подолго и подолго, не особено брзо, но поминете низ! Добро е дури и за хормоните на среќата! Затоа, забавувајте се:) Mfg WR