Чамци од тиквички со пилешко, ориз и црвен пипер Јадете попаметно рецепт
Здрав затоа што
Паметен совет
Нутриционистички вредности
Со чамците со тиквички има многу протеини на плочата. 30 грама протеини по порција покриваат околу третина од дневните потреби. Хранливите состојки што се важни за мускулите, меѓу другото, потекнуваат од пилешко и див ориз.
Сос од домати и крцкава летна салата, како што е нашата ракета салата со манго, авокадо и цреша домати, добро се комбинираат со бродовите со тиквички со пилешко.
| Витамин А. | 0,3 мг | (38%) | |
| Витамин Д. | 0,3 μg | (2%) | повеќе |
| Витамин Е. | 4,8 мг | (40%) | |
| Витамин К. | 41,7 µg | (70%) | |
| Витамин Б₁ | 0,7 мг | (70%) | |
| Витамин Б₂ | 0,4 мг | (36%) | |
| ниацин | 15,7 мг | (131%) | |
| Витамин Б₆ | 1 мг | (71%) | |
| Фолна киселина | 101 μg | (34%) | повеќе |
| Пантотенска киселина | 1,5 мг | (25%) | |
| Биотин | 13,3 μg | (30%) | повеќе |
| Витамин Б₁₂ | 0,7 µg | (23%) | повеќе |
| витамин Ц. | 162 мг | (171%) | |
| калиум | 922 мг | (23%) | повеќе |
| Калциум | 271 мг | (27%) | повеќе |
| магнезиум | 121 мг | (40%) | повеќе |
| железо | 4,6 мг | (31%) | повеќе |
| јод | 10 μg | (5%) | повеќе |
| цинк | 3,5 мг | (44%) | повеќе |
| заситени масти | 7,9 гр | ||
| урична киселина | 213 мг | ||
| холестерол | 66 мг | повеќе | |
| Вкупен шеќер | 9 гр |
состојки
Чекори на подготовка
Гответе ориз во солена вода околу 25 минути во согласност со упатствата на пакувањето. Потоа оставете малку да се излади.
Во меѓувреме, измијте ги тиквичките, исечете ги на половина, извадете ја пулпата (на нешто помалку од 1 см) со лажица и исечете ги на мали парчиња. Солете тиквички и оставете ги да стрмни 10 минути. Потоа исушете го.
Измијте ги, преполовете ги, исчистете ги и исецкајте ги коцките на пиперките. Исплакнете ги пилешките гради, исушете ги и исечете ги на коцки. Излупете го кромидот и исечете го ситно. масна сирење.
Загрејте го маслото во тава и пржете го кромидот додека не стане проирен. Додадете заклани пилешки гради и пржете 1-2 минути додека не поруменат. Свиткајте ги тиквичките, пржете кратко и тргнете ги од оган. Измешајте со пиперка исечена на коцки, изладен ориз, крема, кари и половина сирење. Зачинете со сол и бибер и наполнете ги половините од тиквички.
Ставете ги чамците со тиквички на плех обложен со хартија за печење и посипете ги со преостанатото сирење. Печете во загреана рерна на 200 ° C (конвекција 180 ° C; гас: ниво 3) околу 20 минути додека не порумени и потоа послужете.