Чао чао јо-јо ефект Сакате трајно да ја одржувате новата тежина, тогаш мора да ги направите овие 9 работи
Дали диетата беше успешна? Честитки, вистинската работа започнува по диетата. Бидејќи трајно одржување на вашата тежина бара промена на вашите сопствени навики. Со овие трикови не е толку тешко да се победи во битката против новите килограми.
Слабеењето е полесно отколку одржувањето на телесната тежина. Многумина ја знаат гордоста кога по дисциплинирана фаза на диета, килограмите паѓаат, а слабите фармерки веќе не стиснуваат. Колку е поголема фрустрацијата кога по неколку недели скалата повторно ја покажува старата тежина. Уметноста за чување на идеалната фигура не се состои од вештерство, но честопати само мали промени во однесувањето, кои, сепак, имаат голем ефект.
Не можете да изгубите тежина? На видеото откриваме 10 причини зошто може да биде:
1. Не фрлајте ја вагата
Навистина најлесниот трик за да избегнете дебелеење е да одите по вагата секој ден. Секогаш во исто време и трезен ако е можно. Значи, веднаш знаете дали имате килограм повеќе или помалку на ребрата и дали можете да преземете контрамерки. Вашата тежина секогаш ќе флуктуира неколку стотици грама, но овој метод на контрола спречува огромно чудење што веќе стана неколку килограми повеќе.
2. Поминете низ животот буден
Спиењето го регенерира телото, го реорганизира нашиот мозок и го повторува наученото. Покрај тоа, доволно добар сон позитивно влијае на нашата тенка фигура. Бидејќи редовните периоди на одмор го контролираат хормонот на стрес кортизол. Овој хормон одредува колку сме нервозни и напнати. Луѓето под притисок честопати се обидуваат да го изедат стресот со нездрава нездрава храна или често имаат чувство дека треба да се наградат со храна. Затоа, слушајте го вашиот внатрешен глас: кога сте уморни, одете во кревет!
3. Не го прескокнувајте појадокот
Ако мислите дека можете да заштедите појадок поради калориите, бидејќи и онака никогаш не сте гладни наутро, ризикувате зголемување на телесната тежина. Скоро секоја научна студија за навиките во исхраната покажува дека немањето појадок дебелее. Со празен стомак наутро, ризикот од желба за храна се зголемува наутро.
4. Размислете позитивно
Останувањето слаби има многу врска со волјата. Но, исто така, мора да се мотивирате и не продолжувате да си велите себе си дека сега сте изобличени поради тие два килограми повеќе на колковите. Размислувај позитивно! Чашата не е полупразна, туку е полна. Ако сте пријатни кон себе, тогаш не си забранувате ништо до крајот на животот (никогаш повеќе торта!), Но, кажете си дека секогаш имате избор - тортата е достапна само во посебни прилики.
5. Индустрискиот шеќер е табу
Ова сега е тешко за многумина: Но, направете ја потрошувачката на колачиња, слатки и колачи како исклучок! Ако штотуку завршивте диета успешно, веројатно научивте многу и за здравата исхрана. Шеќерот, особено белиот шеќер и индустриски произведените замени, се навистина нездрави. Шеќерот накратко го зголемува нивото на инсулин, што доведува до желба за храна. Значи, премногу шеќер не само што дебелее, туку предизвикува и дијабетес и срцеви заболувања.
6. Избегнувајте бомби со течни калории
Секогаш пиењето вода е навистина досадно. Како и да е, најлесниот начин да заштедите калории е да направите без страшни сокови, безалкохолни пијалоци и алкохол - за жал, пиво и вино исто така. Во сите нив има тони шеќер - и многу заситени масни киселини во засладените и мозолчиња топли пијалоци.
7. Одете по ниски хидрати
Диетите со малку јаглени хидрати се популарни. Во исто време, тие очигледно ни забрануваат сè што е забавно да се јаде: колачи, тестенини, сосови и компири. Но, ако сакате да ја одржите својата тежина, треба да консумирате само ваков вид на храна, одвреме-навреме. Тие на крајот се претвораат во шеќер со ист ефект како белиот шеќер: нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува пред брзо да падне доведува до појава на болка во глад. Затоа треба да се префрлите на цели зрна, овошје и зеленчук секогаш кога е можно, бидејќи овие јаглехидрати содржат многу растителни влакна.
8. Не ни помислувајте на пржена храна
Вие храбри чипсови, шницели, клинови од компири и пилешки крилца. Тие имаат толку многу калории што се расфрлате за само кратко уживање. Патем, маслото во кое се печени толку крцкави обично е само нездраво масло за храна.
9. Не заборавајте да броите калории
Енергијата што ја ставате во вашето тело, исто така, мора да се потроши. Сè што е премногу, се чува во масните клетки, кои ги користи во време на потреба. Но, барем во Сојузна Република веќе немаме време на глад. Напротив, стануваме сè поголеми и поголеми. Затоа, потрошувачката на калории треба да ја прилагодите на вашата дневна потрошувачка. Во повеќето случаи ова значи броење калории затоа што се прејадуваме. Исто така, ќе ви помогне доколку имате чувство за тоа каква храна има многу калории.