Чао чао мавтајќи со рацете 7-те најдобри вежби за тесни надлактици Списание Foodspring - САД

Особено на жените им пречат: мавтајќи со рацете. Овде можете да дознаете како можете да ги тонирате надлактиците и кои вежби ќе ги донесат вашите трицепс и бицепс брзо во топ форма. Имајќи го ова на ум: Чао чао мавтајќи со рацете!

Зошто добивате мавтајќи со рацете?

Со зголемување на возраста, телото не само што ја распаѓа мускулната маса, туку и сврзното ткиво станува послабо. Распаѓањето на колаген предизвикува кожата да ја изгуби својата цврстина од околу средината на дваесеттите години. Покрај тоа, мускулните клетки, кои и даваат на кожата дополнителна еластичност, се минимизираат. Најдоцна до триесет години, таа природно почнува да виси тука и таму. Секој кој е генетски под слабо сврзно ткиво страда, ќе се справи со проблематичната област „лошо мавтање“ уште порано.

Во колоквијална смисла, ова значи млитавост на надлактиците. Или поточно: мавтајќи со рацете се оние грозни ленти на кожата што висат надолу и заситуваат со секое движење на раката. Особено страдаат жените, но и мажите можат да бидат засегнати. Сепак, бидејќи тие имаат просечно од 10 до 15 проценти поголема мускулна маса, мавтајќи со рацете се првенствено женски феномен во помладите години.

Причини за мавтање со оружје

Мавтајќи со рацете се јавуваат кога тоа Врска помеѓу мускулната маса и кожата е неурамнотежен, односно премалку мускули за областа на кожата. Дури и со екстремно слабеење, ако изгубите многу масно ткиво брзо, кожата може да почне да попушта. Гравитацијата го прави останатото.

Какви мавтајќи со рацете, како и целулитот воопшто, се тие Предиспозиција за слабо сврзно ткиво како и а неурамнотежена исхрана, висок процент на телесни масти и недостаток на мускулна сила.

Што помага против мавтањето со оружје?

Ретко кој е поштеден од мавтање со оружје. Добрата вест е дека тренингот на мускулите може да count се спротивстави на опуштеноста. Ефикасно Вежби за раце ви помагаат да ги градите мускулите на насочен начин. Така, кожата на надлактиците е наредена и затегната на природен начин. Колку е поголем волуменот на мускулот и колку е помал процентот на телесна маст, толку помалку се видливи аголните краци.

Со цел да и објавите војна на проблематичната област, треба редовно да го обучувате горниот дел од телото, особено надлактиците. Важно е да останете прилагодени на долг рок. Само преку континуитет и прогресија можете да постигнете резултати што можат да се видат на долг рок - без да се тресат!

Во прилог на обука, на исхрана одлучувачки фактор за ослободување од мавтање со оружје. Најинтензивната обука е од мала корист ако во меѓувреме јадете еднострано и ги храните масните наслаги. Важна е урамнотежена, насочена диета. За да можат вашите мускули да растат, им треба најмногу од сè полноправни протеини. Со нашиот протеин од сурутка добивате оптимална поддршка за цврсти надлактици без да мора да поминувате часови во кујната.

совет: Ако сакате да влезете „сè внатре“, нашиот пакет за градење мускули е вистинскиот избор. Протеинот од сурутка, Л-глутаминот и креатинот за градење сила и регенерација ве приближуваат до целите.

Кои мускули треба да ги тренирате?

За да се ослободите од мавтањето со рацете или да спречите доделување на кожата, треба да ги вежбате надлактиците. Првенствено, треба да се фокусирате на следниве мускули:

Мускули на трицепс/трицепс брахии: Трицепс е познат и како „мускул на трите глави на рацете“. Трча по должината на задниот дел на надлактицата. Неговата задача е да ја повлече свитканата подлактица наназад.
Бицепс/Мускул бицепс брахии: „Двоглавиот мускул на раката“ е пандан на трицепсот. Бицепсот се нарекува и флексор на раката бидејќи ја свиткува подлактицата. Активно е и кога ги влечете рацете кон градите, на пример кога правите склекови или повлекувања.

Прво и најважно, силните трицепс се вашиот магичен куршум против мавтајќи со рацете. Сепак, тренингот на вашата рака треба да биде избалансиран. За здрав мускулно-скелетен систем, треба да тренирате агонист (тука: трицепс) и антагонист (тука: бицепс) во иста мера.

Исто така еден Зајакнување на мускулите на рамото се препорачува да го зајакнете горниот дел од телото во целина.

7 вежби против мавтање со рацете

Чао чао мавтајќи со рацете: Овие седум вежби се идеално прилагодени за специфично затегнување на надлактиците. Внимавајте на еден чисто и контролирано извршување. Подобро е да се изберат полесни тежини на почетокот и да се прават повеќе повторувања - секако, само додека техниката е точна.

Исто така, проверете дали е адекватно Време на регенерација: Треба да ја дадете истата мускулна група најмалку еден ден или два надвор од тренингот пред да се вратите на тегови.

Поддржете се со рацете на клупа за тежина или на работ од стол, додека грбот допира до перницата. Рацете се зад вашето тело, а врвовите на прстите се насочени кон вас. Лактите се вртат минимално навнатре. Држете ги нозете свиткани или испружени - колку подалеку се стапалата, толку поинтензивно вежбате. Полека спуштете го дното кон подот додека останете исправени во грбот. Не седнувајте, туку поттурнете се назад назад, без целосно да ги истегнете лактите.

Напредните корисници можат да ги стават нозете на подигната област - тоа гори уште повеќе!

Наш совет: Дали веќе ги познавате нашите тренинзи за извори на храна? Целосно бесплатно, прилагодено на вашата цел и со разбирливи видеа со објаснување. Застанете и учествувајте директно!

Екстензии на трицепс

Фатете гира со двете раце и проширете ги рацете над главата. Горните раце течат по ушите, а лактите се насочени напред. Држете го горниот дел од телото исправено и стомакот цврсто напнат. Прво поправете ги сечилата на рамото и ставете тензија на трицепсот. Сега свиткајте ги двата лактови и доведете ги гира кон вратот без надлактиците да ја менуваат нивната позиција. Вратете се на почетната позиција со рацете.

Алтернативно, вежбата можете да ја направите со една рака. Потоа земете помалку тежина соодветно.

Бицепс навивам

Започнете во исправена положба, стапалата на ширината на колкот одделени, а колената малку свиткани. Горниот дел од телото е исправен, стомакот напнат, а рацете покрај телото. Држете гира во двете раце со дланките свртени нагоре. Поправете ги надлактиците и свиткајте ги лактите. Донесете ги тегови кон градите - без замав! - и потоа назад до телото. На најниската точка, кратко затегнете трицепс и само тогаш започнете со следното повторување.

Латерално покачување

Застанете исправено со благо свиткани колена и исправено торзото. Стомакот е цврст. Земете гира во секоја рака и оставете ги рацете да висат на вашите страни, дланките свртени кон вас. Поправете ги сечилата на рамената, опуштете го вратот и кренете ги рацете на контролиран начин се додека вашите раце не бидат околу висината на рамото. Сега формирате „Т“. Работете целосно без замав и повторно полека спуштете ги рацете.

Тесни склекови

Започнете во позиција за висок притисок. Вашите дланки се под рамената со врвовите на прстите насочени нанапред. Рацете и нозете се исправени, а стомакот е цврст. Сега свиткајте ги рацете и полека спуштете го телото додека скоро да не го допрете подот. Држете ги лактите близу до телото и трчајте по струкот. Кога ќе стигнете до најниската точка, повторно се буткате нагоре.

Ако сепак ви недостасува сила, вежбата можете да ја направите на колена. Помошта не ги прави помалку ефикасни.

Воена штица

Започнувате со поддршка на подлактицата: лактите се под рамената, стомакот и задникот се напнати. Сега добиете еден кат повисоко ставајќи ја едната рака, а потоа другата, каде што порано беа лактите - сè додека не бидете во голема потпора на дланките. Од тука оди чекор по чекор надолу кон подлактиците. Важно: Колковите секогаш држете ги паралелно со подот. Работете полека и свесно затегнете го стомакот и дното за да ја одржите стабилноста.

Преса на рамото

За притискање на рамото, фатете две тегови. Рацете се во почетна позиција до рамената, а дланките се свртени напред. Свесно истуркајте ги градите надвор, вашиот стомак е цврст и стои ширина на рамената. Притиснете ги теговите контролирано нагоре над главата во права линија и полека спуштете ги од таму.