Чао, килограми! Шлаканица на рацете; FITPLAN Слабеење по бременоста - Дел 1 - Патшехенд
Една од моите новогодишни резолуции оваа година? Секако, апсолутен долг тркач: ослабете и оспособете се (теренски). Иако iorуниор го збогатуваше мојот живот веќе скоро 15 месеци, четири тврдоглави килограми сè уште се држат до мојот мек стомак и нестабилните раце. Како би сакал да си ја вратам тежината на личниот комфор, што ја имав пред бременоста. И што е најважно, се вклопувам во моите омилени парчиња облека. О да: моето тело може исто така да сака да се стегне малку побргу рџ ? ‰
По неколку неуспешни обиди, ги анализирав причините. И разви план кој одговара на секојдневниот живот и животот на мајка ми со дете. Бидејќи слабеењето како мајка е само поразлично. Значи, тука е: Patschehands „FITPLAN“ за да стане подобар и да изгуби тежина после бременоста. И бидејќи ние мајките го сакаме ефикасно, ќе бидам краток овој пат (барем за моите околности ...) и ќе ви ги претставам сите совети и информации во компактна форма
Во овој прв дел ви кажувам како изгубив 20 килограми пред четири години, кои цели сега ги имам и како сакам да ги постигнам во однос на најважниот фактор - исхраната. *
Во вториот дел од „FITPLAN“ на Патшеханд ви покажувам како ја вклопувам мојата „специјална“ диета во семејната кујна со мало дете. Затоа што која мајка веќе има време и склоност да помине часови на шпорет? Во третиот дел, меѓу другото, се свртувам кон спортот. Прашање е на чест што ве известувам во другите делови за тоа како се одвиваат работите со „FITPLAN“ на Патшехенд, нели?
1. Нежен, издржлив, погоден за секојдневна употреба - Моите барања за „FITPLAN“
Makeе направам кратко: запознаени сум со темите за слабеење, диети и обликување на телото преку вежбање. Со години. Откако се запознав со папа јуниор, добив скоро 20 килограми за помалку од две години. Фотографија од новогодишната ноќ во 2013 година конечно ја обезбеди потребната мотивација по неколку полумислени обиди за слабеење. И така, со промена во исхраната што добро ми одговараше, го тргнав вежбањето. Не само што беа намалени 20-те килограми. Мускулите што ги тренирав ми дадоа форма на мојот живот на почетокот на 2015 година.
Забременив на почетокот на 2016 година. И се здебели точно 20 килограми (коинциденција? Малку гег на божицата, кој е одговорен за женското тело?). Кон крајот на мојата бременост, најдов дека е прилично неверојатна идејата дека мојот нездрав начин на живот ја става оваа тежина не толку одамна. Но, не бев загрижен за облините на моето бебе. На крајот, бев сигурен: По породувањето, ќе го најдам патот назад во мојата стара форма прилично брзо. Сега знам како да го направам тоа.
Веќе претпоставивте: Не беше толку лесно. Бидејќи, ох, какво изненадување, не можев да ги направам неколкуте неделни посети на теретана како доилка и инаку зафатена мајка. Спорт дома? Долго време тоа беше само резолуција. За жал, храната изгледаше подобро само на прв поглед.
Јадев здрава исхрана, вградив многу здрава храна во моето мени и готвев свеж секој ден. Но, за жал премногу слатки се најдоа во мојот стомак, мрсни третирања што пукаа со шеќер. Покрај тоа, мојот глад немаше граници, особено во првите месеци од доењето. Како големината на порциите (може да се најде во мојата статија „Не те разбирам со полна уста, душо!“ Или: За малите награди во животот на мајката): Мојот претходен концепт за исхрана? Одамна заборавено! Долго време не го најдов сето тоа драматично (како што можете да прочитате во мојот напис за притисокот на телото на кој често се изложени младите мајки). Во меѓувреме, ми пречат последните килограми за бебиња.
Бидејќи бебешките килограми, за жал, магично не се топат од колковите на мама (ние го заслужуваме тоа!), Ме привлече суровата реалност: За да се ослободам од последните четири килограми и да станам уште подобар, морам да се активирам. И за да не пропаднат моите резолуции повторно, се запрашав однапред за мојот нов обид:
- со дете кое ќе ме чува дома,
- сè уште е далеку од спиење преку ноќ и
- исто така сака да дои навечер и навечер
Одговорот на ова прашање ми изгледа како што следува:
Мојот „FITPLAN“ мора ...
И сега мојата специфична цел: до Велигден повторно сакам да се вклопам во моите омилени панталони (Тешко е да се процени дали навистина изгубив четири килограми. На крајот на краиштата, и мускулниот раст е пожелен).
2. Без броење калории, без стомак што ржи, без јо-јо ефект: (балансирана) диета
Сега, кога разјаснив за себе кои барања мора да ги исполни мојот „FITPLAN“, сега станува конкретно. За да ослабам полека (но стабилно), расположено и со одлична секојдневна соодветност на мама, јадам како што следува:
Основниот принцип се заснова на програмата „тенок додека спиеме“ од др. Детлеф Папе.Зошто? Затоа што за мене тоа беше првата промена во мојата диета што можев да ја спроведам постојано со задоволство. 20 килограми помалку за 12 месеци (од кои првите 12 килограми беа намалени за пет месеци) е добар доказ за тоа, нели?
Најголемите предности на „тенок додека спиеш“ В. (од моја гледна точка)?: Не брои калории, не мери ги точните количини или брои бодови, нема забрани, нема глад. Јадењето според концептот не е премногу тешко, особено кога ќе се спореди со другите диети и хранливи концепти.
Соодветноста за секојдневна употреба е многу голема, бидејќи имам само неколку ограничувања кога станува збор за избор на оброк или рецепт. Исто така важно за мене: Не морам да купувам шејкови за замена на оброци или слично скап кварк (воопшто не ми се допаѓа тоа ...). Трајните успеси без јо-јо ефект, што може да се постигнат преку урамнотежена и разновидна диета, ме убедија во концептот. Признавам: кога ја прочитав книгата за прв пат, бев малку скептичен. Сепак изјавите на авторот Др. ПапеВ ме убеди да пробам пред четири години.
Кои се недостатоците и каде е уловот? Откажувањето од кука или (чувствувано) ми беше и е јасно на вечера. Мора да биде ниско-хидрати. Ниту тука не треба да мамите, бидејќи програмата го должи своето име главно на ефектот што го има вечера со малку јаглени хидрати врз телото.
И да, работи неверојатно добро. И да, тоа мотивира многу. Како и да е, за мене беше голема промена да направам без пица, тестенини, леб и копродукции навечер. Јас само сакам да јадам топло во подоцнежен час. Секако - имаше многу храна за души со многу калории. Не сакам ни да размислувам за честите грицкања после тоа. Сепак, по хранењето со оргии, најмногу се чувствував млитав, уморен и тежок (што и јас бев ...). Со малку јаглени хидрати во вечерните часови што завршија за мене.
Потребни беа уште неколку недели да се навикне на промена. Но, откако најдов неколку омилени рецепти, стануваше полесно секоја вечер. Сакам да бидам искрен: Утрото само повторно знаев што значи со нетрпение да појадувам преку „тенок во сон“ рџ ? ’s Тоа е слатко ...
Патем, веќе неколку дена работам „Тенок во сон“. И иако сега имам мало дете дома кое секако не прави без јаглехидрати навечер, промената ми е многу полесна по втор пат.
Ако ве интересираат деталите за „Тенок во сон“ или сакате да започнете веднаш, ја препорачувам оваа книга - мојата стандардна работа - на оваа тема: