Чао тестенини, Здраво сланина - Како изгледа кетогената диета? Списание за храна - САД

Кетогената диета за многумина повеќе не е странски концепт. Но, што точно стои зад оваа екстремна диета со ниски хидрати? 'Llе ви кажеме возбудливи факти за начинот на живот на кето!

Што е кетогена диета?

Кетогената диета е една Диета со ниски хидрати. Инаку демонизираната масна храна се става над храната богата со јаглени хидрати. Поради нискиот внес на јаглехидрати, Генерирање на енергија телото на гликоза се префрли на (масни) масти волја. Многу бодибилдери, како Оли, се колнат во диетата со кето. Во едно интервју тој ги споделува своите искуства со кетогената диета. Но, како изгледа кетогениот начин на живот?

Омилена состојба: кетоза

Еден од главните цели кетосот е т.н. Постигнување на кетоза. Нормално, телото ја добива потребната енергија од јаглехидратите што ги снабдува. За да го направите ова, тие се претвораат во гликоза. Во кетогената диета, Внес на јаглени хидрати сепак драстично намалена, така што телото треба да ја добие енергијата од некое друго место. Ова е местото каде маснотиите влегуваат во игра.

Во состојба на кетоза, телото е способно за тоа додадени масти во таканаречените кетонски тела да се преобрати. Овие потоа служат како алтернатива Добавувачи на енергија. Ова значи дека кетозата е состојба во која телото произведува само мала количина на енергија од гликоза. На Главниот дел од потребната енергија доаѓа од мастите победи.

3 совети за брза кетоза

Ефектите од кетогената диета можат навистина да се развијат откако ќе достигнете кетоза. Во оваа состојба, вашето тело главно користи масти за енергија. На Кетонските тела се тогаш ваши снабдувачи на енергија. Сепак, многу пати може да биде доста тешко да се влезе во кетоза. Следните три совети можат да ви помогнат брзо да се движите во кетоза добие:

Кетосите сакаат мрсна храна

Што точно има на менито во кетогената диета? Така што формата на исхрана може целосно да го развие својот ефект, Вкупниот внес на јаглени хидрати значително се намали волја. Значи, тестенините, лебот и компирите се откажани! Бидејќи сите овие намирници имаат зголемена содржина на јаглени хидрати. Наместо тоа, претпочитајте кетос мрсни работи. Дали сакате да знаете колку калории има во вашата храна? Потоа погледнете ги нашите Калориска маса!

Популарна кетогена храна е:

Месо како пилешко, сланина, шунка
Мрсна риба како лосос, пастрмка, туна, скуша
Млечни производи како сирење, путер, крем
Ореви и семиња како што се ореви, бадеми, макадамија, чиа семе
Масла како Кокосово масло, Масло од орев, масло од авокадо
Авокадо
Јајца
Зелен зеленчук како спанаќ, кеale, брокула
Мали количини на меко овошје како што се боровинки, малини

Заборавете на 50:20:30 часот

А. избалансирана и здрава исхрана е изложена во повеќето случаи 50-65% јаглехидрати, 15-25% протеини и 20-30% масти заедно. Оптималната макро дистрибуција, т.е. количината на потрошени јаглехидрати, масти и протеини, се разликува од личност до личност.

Совет: Можете да ја креирате вашата индивидуална макро дистрибуција со нашата бесплатен макро калкулатор утврди.

Во Кето диета стојат Масти на врвот. Ова ја менува макро дистрибуцијата. Забележете дека и покрај зголемениот внес на маснотии, секогаш треба да консумирате доволно влакна. Препорачуваме урамнотежена исхрана. На Макро дистрибуција во план за исхрана еден кетогена диета изгледа вака:

Масти: 60 проценти
Протеини: 30 проценти
Јаглехидрати: 10 проценти

Не сите зеленчуци се исти

Дури и најмалиот вишок на јаглехидрати може да спречи состојба на кетоза. Затоа ова обично е вклучено и во кетогената диета Зеленчук во сорти со високи и ниски јаглени хидрати разликуваат. овошје Во повеќето случаи содржи многу фруктоза и затоа често се избегнуваат. Со цел да добиете доволно витамини, минерали и растителни влакна, препорачуваме да јадете најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден.

Кафе отпорно на куршуми како енергетер

Исто така кафе со млеко е во кетогена диета табу. Но, повеќето кетоси се колнат во нивното кафе без куршуми. Ова е едно црно кафе со путер и/или кокосово масло. За подобар однос на омега-3 маснотии, се претпочита да се користи путер од пасишта. Но, внимавајте и на нив Квалитет на вашето масло од кокос! Особено во кетогената диета, Bulletproof кафе е брз и високо-енергетски појадок. Кафето путер треба да се должи и на дополнителните маснотии долго полнење биде.

Рецепт за кафе без куршуми

Состојки: За една чаша кафе без куршум ви треба

Црно кафе
1 лажичка кокосово масло
½ - 1 лажичка путер (по избор)

Подготовка:

Направете си чаша црно кафе. Не е важно дали користите кафе од машина за кафе, француски печат, филтер кафе или нешто друго. Важно е да го добиете Црно кафе. Ако нормално го подготвувате кафето со млеко, ќе мора да го сторите тоа без кафе за куршуми.
Потоа мешате нешто во вашето уште топло кафе лажичка кокосово масло и по избор еден половина до цели лажички путер под.
Завршено е вашето кафе без куршуми!

Салами, сирење и мајо секој ден

Масната храна е на врвот на менито за кетогена диета. Thinkе помислите дека работи како Салами, сирење, мајонез или крем секогаш се дозволени се Не баш! Теоретски, врз ефектот на кетоза нема да влијае негативно влијанието на внесувањето на „нездрави“ масти. Сепак се во производи од колбаси, сирење или путер многу заситени масни киселини содржат За разлика од незаситените масни киселини содржани во авокадо, ореви или масна риба, да биде валиден заситените масти често се сметаат за нездрави. Тие обично се поврзани со развој на бројни болести како што се срцев удар или дијабетес.

Според тоа, кетогената диета не е бесплатен билет за рај на гурманите. Ако сакате да бидете кетогени, треба секогаш најпосакувана до Храна со здрави масти да грабне. Ако не сте сигурни, прочитајте го нашиот за да бидете на безбедна страна Објави на масни киселини после.

Кетогено дејство на слабеење

Многу fansубители на кетогената диета се колнат во еден брз успех . Причината за ова е што телото е заситено Масни наслаги како снабдувачи на енергија користи. Бидејќи кога телото е во позната како кетоза, не само што апсорбира маснотии од храната, туку ги користи и маснотиите на телото за да формира кетонски тела. За овој кетогенски ефект на слабеење се вели дека е преку кардио тренинг, како џогирање или возење велосипед уште повеќе забрзано волја. Брз успех во слабеењето на кетогената диета е но не е научно докажано.

Наш совет: сакате влезе во форма, но не се откажувајте од јаглехидрати? Во нашата Обликувајте го комплетниот пакет ќе најдете се што ви треба за еден успешен почеток потреба. Најдоброто: во вклучените бесплатен водич за формата дали наоѓаш вкусни рецепти и Вежби за дома или во теретана.

План за кетогена диета

Размислувате да пробате кетогена диета, но не сте сигурни како да започнете? За да добиете подобра идеја за тоа како изгледа типичен план за диета со кето, имаме еден план за исхрана за една недела за да започнете составен.

Едноставни кетогени рецепти

Без оглед на тоа за каков вид на диета се стремите - важно е вие самите разновидна и избалансирана исхрана. Се разбира, сите имаме едно или две омилени јадења кои скоро секоја недела се спуштаат на нашите чинии. Сепак, особено со нова диета, понекогаш може да биде тешко да се дојде до нови рецепти.

Вие сте тие Идеи за кетогено готвење излезе? Нашите пет идеи за рецепти обезбедуваат разновидност во вашата чинија:

Пилешко со полнење со спанаќ и сирење

Со само три грама јаглехидрати, нашите се печат Рецепт за пилешко баш за кетос! Наместо да го ставате пилешкото на скара, можете само да го направите тоа во тепсија во рерна да се пече. Наши Протеински снегулки се грижи за тоа специјално крцкаво искуство, без да ризикувате непотребни јаглехидрати.

Чизколак од кето чоколадо

Вие сте вистински Слатки заби? Тогаш нашето е Чизкејк со протеински чоколадо точно она што ви треба! Откако ќе се испечат, можете да добиете парче од сочна торта исто така третирајте како закуска со кафе или помеѓу нив. Најдоброто: Со само четири грама јаглехидрати секој, апсолутно не треба да се чувствувате виновни!

Рецепт за омлет

Ние сакаме омлети! Затоа што ниту еден суд не е таков едноставен и во исто време толку разновиден. Нашите вкусни Рецепт за пролетен омлет претставува совршена основа со само седум грама јаглени хидрати. Наведете многу различни јадења со само неколку состојки! Фета сирење, ротквица, спанаќ, ореви - сè е дозволено тука! Нашиот омилен е омлет со Тиквички и печурки.

Мафини за пица

И покрај помалку три грама јаглехидрати, овие мали честички се бројат со целина десет грама протеини по порција! Нашите се мали и практични Мафини за пица со протеини во секоја кутија за ручек и исто така се прекрасни како закуска. Ваква храна никогаш не сте имале за работа, колеџ или училиште брзо подготвени!

Meофтиња со сос од домати

Кето не значи тестенини, но ниту никој не го рече тоа Atофтиња во сос од домати се табу! Напротив - само со 15 грама јаглехидрати Овој третман е дефинитивно по порција согласност со кето. Нашата тајна: Протеинските снегулки го прават тоа Месни топчиња особено крцкави!

Кои се ризиците од кетогената диета?

Без оглед на тоа дали ќе се одлучите за кетогена диета, секоја диета носи ризик да стане еднострана. Со кетогена диета, скоро целосно се снаоѓате без јаглехидрати, но мастите ги зголемувате исклучително високо. Ова значи дека треба да бидете и премногу внимателни доволно овошје и зеленчук, како и елементи во трагови и минерали да ти однесам. Исто така, секогаш обрнувајте внимание на еден максимален дефицит на калории од 300 до 500 калории. Во принцип, советуваме против каква било екстремна диета. Со здрава и урамнотежена исхрана го снабдувате вашето тело со сите важни хранливи материи.