Часови по балет, за убаво тело
Слабеење без мускулна треска со пилатес
Не сакате вежбање затоа што произведува мускулна треска што ве спречува да се држите до едно.
Вежби за топење масти што секој може да ги направи
Многу луѓе би сакале да се преселат, но од разни причини не успеваат. Возраста може да дојде.
Вежби за телото од соништата за 3 недели кои не се заморуваат
Можете дури да добиете видливи резултати за само 3 недели ако се грижите за вашата исхрана и.
8 брзи и едноставни начини на телесната тежина дома
За кого велите дека може да има совршена фигура само ако одите во теретана? Да беше.
Движења за обука на балерина се исклучително корисна опција за комплетна вежба за фитнес, добра само за утрото. Додадете на овие вежби a нискокалорична диета, базиран на протеини, зеленчук и овошје и ќе изгледате сензационално за Божиќ и Нова година.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Оваа серија вежби, презентирани од Yahoo Shine, беше специјално дизајнирана од Мери Хелен Бауерс за Натали Портман, но тргнувајќи од овие, Боуерс дизајнираше цела програма на цврстина.
1. Истегнување, на почетокот и на крајот - секоја фитнес сесија треба да започне со истегнување, бидејќи ова движење ги одржува мускулите еластични и подвижни. Започнете лежејќи на грб. Донесете ја, пак, секоја нога, што е можно повисоко кон главата. Повлечете го глуждот и ногата лесно додека не почувствувате дека мускулите работат. Повторете го движењето полека, со секоја нога неколку пати на почетокот и на крајот на фитнес-вежбата. Чувајте ја ногата што не работи напната и блиску до земјата. На крајот можете да си помогнете, да го доведете движењето до максимална амплитуда.
2. Абдомен - за грациозна, права и елегантна облека, првиот услов е еластичен стомак и затегнати мускули. Седнете на грб со малку свиткани колена и ширум отворени раце настрана. Подигнете ја главата и градите со цврсто стегање на стомакот. Помогнете си со движење на рацете, подигнати истовремено со движење на градите, до стомакот. Движењето мора да биде мазно. За максимална ефикасност, повторете го движењето 30 пати.
3. Прав назад - елегантна облека, бара да го одржувате грбот исправен, а за тоа ви требаат обучени мускули. Оваа вежба ги прави, ги тонизира мускулите на грбот. Седнете на рацете и колената. Свиткајте го едното колено на градите, а потоа продолжете ја десната нога назад, повлекувајќи ја нагоре. Движењето мора да се направи полека. Заобрете го грбот и држете ја ногата многу исправена и што е можно повисоко. Повторете го движењето 30 пати, со секоја од нозете.
4. Убави раце - облека не е совршена без убави раце. Вежба која работи добро, особено мускулите на подлактицата, е оваа. Седнете на душекот, држете ги нозете исправени, со рацете десно на колковите. Подигнете ги колковите од тепихот додека не се прошират целосно рацете. Држете го вратот исправен, брадата нагоре. Чувајте ги вашите стомачни мускули напнати. Движењето мора да биде мазно. Повторете 30 пати.
На крајот од вежбата, повторете ги движењата на истегнување од самиот почеток.