Часови за пливање Да ги храниме спортските деца правилно и здраво

Телефон: 0728 - 293 919; Е-пошта: [email protected] или Телефон: 0745 - 349 260; Е-пошта: [email protected] - Бебиња за пливање, бремени жени, специјални деца

Вторник, 11 март 2014 година

Ајде правилно и здраво да ги храниме нашите спортски деца

На барање на неколку родители чии деца практикуваат разни спортови, но особено пливање, ги собравме и ги составивме потребните информации за составување менија погодни за активен животен стил. На почетокот спомнувам дека сè што ќе напишам следно се работи што ги практикував со моите две деца. Не сакам да станам експерт во областа на исхраната, но сметам дека стекнав одредено искуство во оваа област веќе неколку години благодарение на моето спортско дете со високи перформанси. Еве ја последната (и кратка) форма на нутриционистички план и потоа одам со Влад, пред сè, но и со Алекс. Со мали промени и отстапувања од секундарните правила, ние возрасните јадеме скоро сè што ги подготвува.

Според специјалистите од сите нации во областа на исхраната, односот помеѓу јаглехидрати и протеини, во случај на оние кои пливаат, треба да биде 60:40, а нивото на заситени масти треба да биде на минимум. Examplesе објаснам со примери што значи ова. Второ, морам да ви кажам дека во случај на пливачи има два вида диета: диета за обука, општа, дневна и натпреварувачка.

Општата структура е како што следува:

I. Појадок (задолжително)
1. Гастар
II. Ручек
1. Ужина пред тренинг
2. Закуска после тренинг
III. Вечера
1. Ноќна закуска

А, да видиме какви можности и комбинации постојат за секој оброк и ужина.

I. Појадок
1. Ceитарки (во никој случај т.н. житарки кои започнуваат со „циоко“ или „крцкави“) Можете да најдете вистински житни култури во продавниците (дури и во супермаркетите), но може да ги избегнете, во непривлечни вреќи и тоа се: овес, јачмен, пченкарни снегулки, пченица, леќата и сл.
2. Леб (во никој случај бел, но само со семиња, црно, интегрално брашно, греам)
3. Јајца (варени, печени, во тава, без маснотии)
4. џем, мед, џем, на леб (во мали количини)
5. Овошје, свеж овошен сок
6. Обезмастен јогурт (1 од 5 дена)

Sayе речете дека малото не може, не сака, нема време да јаде срдечен појадок. Во право си. Еве, што подготвувам за Влад во некои преполни и поспани утра: Протресете се. тоа е небесна рака и му обезбедува на детето исклучителен почеток на денот. Рецепт за тресење, што може да се модифицира, во зависност од вашите желби, е следново: банана, половина чаша обезмастено млеко, лажичка мед, 4 јајца од плаша (сурови), 2 лажици житни култури. Ги мешам максимум 2 минути и јадењето е подготвено. поради навика, тој јаде и сендвич со сирење/слаба шунка/џем пити или кроасани со сирење/џем и списокот продолжува. Комбинациите можат да бидат повеќекратни. Сè што ви треба е малку фантазија и nessубезност и, се разбира, да се разбудите околу половина час пред бебето.

дегустација (што обично го носи на училиште) е овошје, плус пакет колачиња, сендвичи (ако не јадеше дома наутро), сусам или афион.

II. Ручекот
1. Компири печени (обични, полнети со обемно сирење, грав, грашок, грашок, слатка пченка, итн.)
Не заборавајте да ги научите да јадат кора од печен компир - тоа е најдоброто, од нутриционистичка гледна точка, од сите компири.
2. Тестенини со сирење, сос од домати, посно месо, избрани зеленчуци, туна
3. Грав со леб
4. варени јајца
5. Мамалигута
6. Чили со месо (посно мелено месо - пилешко, мисирка или говедско месо, бобинки, кафеав ориз)
7. Обезмастен јогурт
8. Овошна торта

Ужина пред тренинг (околу 40 минути пред да влезете во базенот)

- житарици со полу-обезмастено млеко
- житни решетки/леб од семе/багети со џем, мед, путер/овошни кроасани

Закуска после тренинг (земено веднаш, во рок од 30 минути по напуштањето на базенот)

- дигестивни бисквити, семиња и ореви од сите видови
- крекери со разни семиња и нужно интегрално брашно
- сендвич со тост
- пијалоци (претпочитам smothies - одлична комбинација на овошје и зеленчук. writeе напишам во друга статија и разни рецепти)

1. Посно месо/риба
2. Ориз/тестенини/компири/јуфки
3. Зеленчук
4. Десерт: пудинг од ориз/овошен сладолед

Ноќна ужина (околу 30 минути пред спиење)

1. Топло млеко со мед
2. Обезмастен јогурт
3. Парче тост

Пример за мени за цел ден
Појадок: протеински шејк, 2 парчиња тост леб со џем и слаба сланина
Ужина 1: јаболко + 1 пакет житни бисквити
Ручек: посно супа (кнедли), сендвич со гради од мисирка, марула и сос од јогурт, 1 домашна овошна торта
Закуска 2: 1 житни шипки
Ужина 3: 1 Смоти (морков, јаболко, спанаќ, копра, обесен јогурт или вода)
Вечера: тестенини од туна, слатка пченка, лимон, маслиново масло, пудинг од ориз
Ужина 4: лажица мед во чај или обезмастено млеко.

Многу важно, ЗЛАТНОТО правило. Не заборавајте да го навлажнете вашето бебе. Водата што ја губите за време на тренингот, но и во текот на остатокот од денот, мора да се замени во телото. Можеби ќе бидете изненадени, но пливачот се испоти во многу големи количини, особено во вода. Научете го вашето дете да не чека жед (ова е јасен знак дека тој веќе е дехидриран); секогаш да пијат вода, во мали количини и често, дури и за време на обука.

И со тоа мислам дека завршив. Е се вратам со напис со разни рецепти за шејкови и смоти.

---