CHD - диетата и вежбањето се важни

исто така

Причините за коронарна срцева болест (КСБ) вклучуваат пушење, висок крвен притисок, високо ниво на липиди во крвта или генетска шминка, недостаток на вежбање, стрес, прекумерна тежина и навики на јадење. Секој што го менува својот животен стил придонесува многу за успехот на третманот. На крајот на краиштата, урамнотежената исхрана и адекватното вежбање се исто толку важни како и лековите за успешно лекување.

препорака

Разговарајте за вашите навики во исхраната, потрошувачката на алкохол и физичката активност со вашиот лекар. Проверете заедно кои промени во исхраната и вежбањето можат да го подобрат вашиот успех во третманот.

Диета со CHD - што е ефтино?

Нема чудесни диети, но докажано е дека балансираната исхрана е добра за луѓето со CHD:

  • Претпочитајте свежо овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна. Диететските влакна го промовираат здравјето на срцето.
  • Не мора да јадете диета со малку маснотии. Но, заменете ја заситената со незаситени масни киселини, како путер со маслиново масло при пржење. Ореви и масна морска риба се добри и за срцето - подобри од капсулите со рибино масло. Се препорачува претпазливост кај таканаречените транс масти, кои се произведуваат при индустриско стврднување на маснотиите. Може да се најдат во пржена храна, печива или маргарин, на пример.
  • Треба да пиете алкохол само во умерени количини. Максималната количина е 10 g чист алкохол на ден за жени и 20 g за мажи. Ова одговара на 1 чаша вино 0,1л за жени и 0,2л за мажи. Алкохолот во овие мали количини не е штетен за срцето. Но: Нема причина да започнете да пиете црвено вино поради CHD.
  • Ако сте нормални или имате прекумерна тежина, треба да престанете да се здебелувате. Урамнотежена исхрана и вежбање можат да помогнат.

Зошто вежбањето е добро за мене?

Вежбањето може да ја намали стапката на смртност од кардиоваскуларни болести и да го подобри квалитетот на животот. Исто така, има корисен ефект врз крвниот притисок, нивото на липиди во крвта, телесната тежина и шеќерот во крвта. Сепак, симптомите може да се појават и со физички напор и CHD. Затоа е важно да го прилагодите видот и обемот на обуката на вашиот сопствен стрес-капацитет.

Колку вежбање е добро за мене?

Ако ништо не зборува против тоа од медицинска гледна точка, се препорачуваат најмалку 2 часа обука за издржливост неделно. Добро е да се шири обуката за неколку дена и пократки единици. На пример, велосипедизмот, пливањето и нордиското одење се соодветни. Танцувањето или аеробикот исто така ве одржуваат во форма. Пронајдете активност во која уживате. Важно е да не чувствувате непријатност додека вежбате, но да се чувствувате малку напнато. Лесното потење е исто така добар знак. Треба да дишете малку побрзо од нормалното, но сепак треба да имате можност да разговарате со цели реченици. За некои луѓе, поинтензивна обука или обука за сила е исто така опција по консултација со лекар.