Cheatday - рецепт за успех или осмислување на стапицата за слабеење
Секоја недела можете да ги слушнете повиците на радост кога оние кои сакаат да ослабат зборуваат за својот измамен ден, за кој со нетрпение чекаа веќе 6 дена. Но, што може да направи Cheatday и дали треба да имате?
Дали ја отворате кутијата на Пандора со Cheatday, па имате ли апсолутна формула за успех во диетата, или штракате директно во стапицата за слабеење? Во оваа статија ќе дојдам до дното на темата за вас и ќе ви покажам што е заедничко за Cheatday со камено доба. Исто така, ќе научите колку е прилагодлив вашиот метаболизам.
Дали сте исто така вистински познавач и дали веќе сонувате да ја достигнете фигурата од соништата преку ноќ без сите загрижености? Тогаш на страдањата сега треба да им се стави крај, бидејќи за вас постои решение; вашиот неделен измамник.
Што е ден за измами и онака и која е идејата зад тоа?
Секако дека не треба да го занемарувате неделниот дефицит, но повеќе за тоа подоцна. Факт е дека нашиот организам не се развил толку многу од каменото време колку што едното или другото сигурно би посакале, но факт е дека нашето тело е дизајнирано за движење. Ако ова движење не се случи и ако исто така го снабдувате вашето тело со непотребен шеќер, на крајот ќе треба да одите на диета.
Што прави добро осмислениот Cheatday?
За вашето тело е како да е повторно во камено време, кога кланската глава го донесе дома убиениот мамут. За телото ова веќе значеше во камено време - бесплатно патување напред. Резерви на маснотии кои беа собрани поради глад откриен и организмот ја доби својата целосна енергетска моќ, имаше доволно храна. Како прво, во праисторијата никој не размислуваше за глад што може да биде претстоен и нашиот организам се радуваше. Резултатот беше дека телото можеше да ги стопи непотребните масни наслаги затоа што таму имаше доволно храна. Но, дури и во камено време, исто како што е денес, вишок резултираше со дополнителни масни наслаги складирани за организмот. Значи, ако претерате и сега, нема да прославувате значајни успеси со Cheatday, како што сакате, ако не планирате малку понапред.
На добро осмислениот Cheatday, нашиот организам работи како мега-мотор. На Cheatday тој добива дополнително полнење за супер гориво што не го добил во последните 6 дена поради недостаток на исхраната. Со оптимално планирање на Cheatday, ова може да му дозволи на вашиот организам да пука низ покривот и да донесе вашата исхрана да го промени токму она што го сакате. Тука, сепак, правилото е дека треба да претходи правилно планирање, што значи дека на Cheatday вие секако не го занемарувате вашиот неделен дефицит.
На добро осмислениот Cheatday, нашиот организам работи како мега-мотор.
На пример, заштедувате 500 калории дневно со вашиот хранлив концепт, што би значело 3000 калории во рок од 6 дена. Значи, ако имате 2000 калории дневно во вашата диета, треба да достигнете најмногу до 3000 до 4000 калории на Cheatday, од една страна да му дадете дополнителен удар на метаболизмот и да го измамите размислувајќи дека диетата сега е завршена и паралелно но сепак одржувајќи еднонеделен дефицит од 2000 калории. На крајот на месецот, тоа сепак би бил нето дефицит од 8000 калории, што значи изгубен добар килограм телесни масти. Ако го поставите денот на измами на 50 до максимум 100 проценти над сегашната количина калории пресметана со нутриционистичкиот концепт, ќе добиете добри резултати на долг рок. Тука, сепак, важно е однапред да донесете мудри одлуки и, во најдобар случај, да бидете во можност малку да го процените сопствениот метаболизам. Ако не сте сигурни како вашето тело реагира, мислам дека 50 проценти над сегашната количина калории има смисла.
Кој тип на измамник сте?
Пред да го разгледате вашиот прв измамник, треба да си поставите огромно прашање, што мислам дека е од суштинско значење. 'Причини какво момче си Дали сте претерани и имате сè што имате кога имате бесплатен билет? Или сте повеќе од умерен тип кој исто така им приоѓа на работите со мозок и духовитост на Cheatday. Тука треба повторно да ја свртите главата. Ако сте некој што не може да остави парче чоколадо невидено на вашата чинија и да го натопите во себе кога ќе се појави можност, треба да одите во Cheatday со голема предвидливост. Се разбира, ако имате слатки во домаќинството и сè уште не го допирате, тоа е малку полесно, бидејќи оваа личност сепак ќе може да се повлече од ременот на непланиран Cheatday.
Но, да претпоставиме дека сте вистински познавач и дека промената на вашата исхрана воопшто не е ваша работа. Тогаш сигурно секогаш ќе бидете во потрага по сламата што ќе се појави. Во вашиот случај, препорачувам всушност да го испланирате вашиот измамник до последната калорија. Еве ја мојата итна препорака: Купете ги намирниците одделно за Cheatday и купувајте само точно храна што сте ја испланирале. Не правете исклучок во супермаркет за секој случај, но останете на курсот и држете се до планот што сте го испланирале за вашиот специјален измамник.
Купете ги намирниците одделно за Cheatday и купете ги само точно намирниците што сте ги испланирале.
Бројни студии покажуваат повторно и повторно дека луѓето кои однапред го испланирале денот според нутриционистичка програма, обично јадат помалку од луѓето кои јадеат несредено и не се придржуваат до планираниот нутриционистички концепт. Користете го секој замислив трик и одете прецизно според планот за да можете да извлечете максимум од вашиот измамен ден и секако од вашиот концепт за исхрана.
Како треба да изгледа вашиот измамен ден?
Ајде да погледнеме специфично како треба да бидете паметни. Секогаш треба да внимавате на дефицитот на калории во текот на неделата, како што веќе научивте, бидејќи има малку смисла да се максимизира дефицитот на калории со Cheatday. Покрај тоа, како што е опишано, има смисла да се планира измамник и да се купува за тоа. Но, кои хранливи материи и во каква форма имаат најголема смисла на Cheatday?
Тука одговарам на прашање што ме прашуваат одново и одново, бидејќи соодветните макроелементи се основен елемент на успешниот Cheatday. Од една страна, на измамен ден секогаш треба да внимавате на здравите хранливи материи и покрај вишокот калории, храната што инаку би можела да ја консумирате во помали количини е достапна тука, но секако треба да се почестите со нешто што е во вашиот план за исхрана ќе биде грев. Моето искуство ми покажува лично, особено во личен тренинг или во совети за исхрана, дека луѓето кои се справуваат со измамници чисти, т.е. се држат до здрава храна и покрај вишокот калории, постигнуваат поголем успех од луѓето кои се посветуваат на слатки и шеќер и шеќер на денот на измами Едноставен шеќер го спроведува измамниот ден.
Добро испланираниот ден за измами треба да се состои од здрава храна што ви нуди високо квалитетни витамини, минерали и елементи во трагови и ве одржува.
Од моја гледна точка, мудра одлука за Cheatday е да ги зголеми јаглехидратите, да ги намали малку мастите и соодветно да ја задржи потрошувачката на протеини. Ако преминеме на класичен суден ден на измами, гледаме класични методи на возење велосипед во диети со ниски хидрати, кои секако тогаш претпочитаат да се потенцираат јаглехидратите.
Добро испланираниот измамник треба да се состои од здрава храна
Ако сте исто така во план на исхрана кој ги одржува ниските јаглехидрати и ги нагласува протеините и мастите, ќе поминете низ покривот со измамник богат со јаглени хидрати и следните 2-3 дена со испакнати продавници на гликоген. Бројни студии веќе го потврдија ова и за организмот не значи ништо повеќе од добивање снабдувач на енергија број 1, што го ограничувате за тоа преку планирање на диета. На Cheatday ги активирате сите енергии и го добивате метаболичкиот удар што го сакате.
Што прави Cheatday за мотивација?
Што мислите, што ќе почувствувате кога 6 дена постојано се држите до вашиот нутриционистички концепт и може да се почестите со Cheatday, кој лесно ви дава уште 1000 калории и ги исполнува резервите на гликоген до таванот? Скокате во воздухот. И, јас исто така го гледам тоа на овој начин: Оние кои јадат постојано и со целосна дисциплина и имаат свои цели, можат да се наградат себеси за еден ден. Ова не само што го крева расположението, туку исто така носи и мотивација да продолжите, доколку навистина намерно се почастите на измамен ден на секои 6 дена на кој можете да се посветите на кулинарските задоволства.
Ако постапувате мудро, ништо не зборува против парче чоколадо, парче торта или пица, што исто така може да се најде на планот за Cheatday. За мене е важно да го прославите измамничкиот ден АКО навистина го заслужувате тоа. Ако сте станале слаби во последните 6 дена, тогаш јас лично би го испланирал чистиот ден чист, т.е. со храна што е здрава, но не е на план поради нивната количина јаглехидрати. Дали сте се повлеколе силно, сте биле на тренинг и сте дисциплинирани, тогаш почастете се со чоколадо, затоа што тогаш Cheatday е токму мотивациониот удар што сакам да го имате.
Студиите ја докажуваат ефективноста на Cheatday
Колеџот Скидмор во Newујорк направи 12-неделно истражување за да открие колку е ефикасен измамник. Резултатите од студијата откриле дека спортистите кои се придржувале на поставениот план 6 дена и им било дозволено да јадат она што го сакаат на 7-ми ден, биле во можност да одржат просечно околу една третина помалку внес на калории во рок од 6 дена на исхрана. Студијата исто така покажа дека учесниците биле во можност да се навикнат на фиксни, нови диети многу подобро по кратко време и по неколку недели повеќе да не користат цел измамен ден, туку само да користат неколку измами оброци. Значи, видете, измамник може дури и да ги подобри вашите навики во исхраната со мали трикови во рок од неколку недели.
Секогаш мора да биде цел измамник?
Можеби не сте тип кој треба да се награди со измамник за цел ден. Можеби повеќе сакате да го ширите измамниот ден во текот на неделата. Ова веќе е забележано во студијата на колеџот Скидмор. Следете го правилото од 80 до 20 и јадете најмалку 80% чисто ако сакате да се почестите со вкусен десерт навечер. Затоа, повелете и ставете неколку измами оброци на менито, еднаш и тогаш, наместо цел ден на измами. Но, сепак држете се до горната граница на калории опишана погоре.
Дали Cheatday секогаш носи успех и дали е погоден за секој што сака да изгуби тежина?
Во зависност од тоа колку тежина носите околу вас, можеби треба да го преиспитате измамниот ден. Каде што спортистите со прекумерна тежина го започнуваат турбо-метаболизмот, лицето со сериозна прекумерна тежина не само што ги крши своите неодамна започнати нови правила на исхрана, туку и на крајот прави повеќе штета отколку добро. Значи, ако имате 30 или повеќе килограми прекумерна тежина, прво треба да се обидете да се навикнете на нови навики во исхраната, наместо да започнувате диета со измамен ден. Најголем успех постигнуваат спортисти кои ја менуваат својата диета или кои сакаат да јадат диета со многу малку јаглени хидрати и кои сакаат да се ослободат со денот на измами, но препорачувам да планирате ден за измами, но само луѓе кои сакаат да го зајакнат метаболизмот со максимум 10 килограми прекумерна тежина.
Значи, ако сте некој што сака да стопи една или две loveубовни рачки, тогаш можам да препорачам Cheatday. Но, ако имате многу прекумерна тежина и имате индекс на телесна маса над 40 или процент на маснотии во телото над 30 проценти, јас би ве советувал против вас. Во тој случај, Cheatday брзо ќе ги фрли своите нови стекнати навики во исхраната и ќе ве примами да јадете многу повеќе отколку што е добро за вас.
Мојот заклучок за Cheatday
Сега можете сами да одлучите дали секогаш мора да биде ден на измами и дали сте типот за тоа. Факт е; Cheatday за вас може да значи турбо метаболизам или стапица за слабеење, во зависност од тоа колку тежина носите и каков тип сте. Cheatday исто така може да ги исфрли основните нови навики во исхраната во пупката, особено со луѓе со многу прекумерна тежина и да биде изговор да не обрнуваме внимание на храната денес. Вашето тело ви го покажува црвениот картон и реагира со јо-јо ефект. Ако, пак, сте дисциплиниран спортист, кој може да има малку маснотии во организмот, или воопшто да нема масти, Cheatday може да донесе апсолутно турбо и да им даде на диетата и на вашата форма нови стимули. Во секој случај, се применуваат паметни и планирани процедури, така што ништо не застанува на патот на долгорочен успех.