Чекор аеробик - Даниела Милитару
Личен тренер Букурешт
Аеробик чекор е друга форма на аеробна гимнастика што носи дополнително правоаголна платформа со променлива висина од 8-20 см на која одите нагоре и надолу во ритамот на музиката.
Музиката што се користи обично има фреквенција помеѓу 120-130 врт/мин. Оваа фреквенција не е избрана случајно, таа одекнува со отчукувањата на срцето на аеробниот гимнастичар, стимулирајќи ги неговите движења и изведувајќи ги во ритам на музика, создавајќи добро расположение и ментална релаксација. Чекорите што се користат се оние прилагодени од класичната аеробна гимнастика: основен чекор, одење напред, V-чекор, L-чекор, чекор со точки, колено или страничен чекор, чекор на седење на пета, напречен чекор и понапредни форми на чекори танц како што се мамбо чекор, ча-ча, стожери и сл. Тие можат да се изведат со повторување на нив по случаен редослед или може да се изведат во серија од 8 повторувања на истиот чекор, сочинувајќи комплетен сет од 32. Ниту овие бројки не се случајни, бројот е даден од 8-те отчукувања на секоја музичка фраза. и 4 музички фрази од 8 бари сочинуваат музички блок од 32 ленти. Оваа комбинација на чекори се изведува на овој музички блок, што резултира во кореографија што се повторува неколку пати во зависност од времето што е доделено на овој дел од тренингот или апетитот, но и физичката издржливост за аеробниот чекор танц на практичарите.
Аеробниот чекор носи голем број придобивки за физичката состојба, но исто така и за психичката, како што се:
- многу поинтензивно согорување на маснотии поради големиот внес на калории;
- тонирање на мускулите на нозете, глутеалните мускули и абдоминалната област;
- истенчување на масниот слој и борба против целулитот преку подобрување на циркулацијата на крвта и лимфата во нозете, задникот, бутовите и стомакот;
- развој на мускулна маса што за возврат ќе помогне да се зајакнат зглобовите и да се намали притисокот врз нив;
- подобрување на активноста на кардио-респираторниот систем со сите придобивки донесени за здравјето на срцето и белите дробови и зголемување на отпорноста кон физички напор;
- намалување на стресот, борба против несоницата, изгонување на тага и зголемување на самодовербата;
- подобрување на сексуалниот живот;
- враќање и одржување на мобилноста и рамнотежата;
- закрепнување по повреди;
- лесно губење на тежината без ментален притисок создаден од други методи на губење на тежината;
- одржување на мускулниот тонус за време на бременоста.
Препорачливо е да вежбате аеробни чекори во тренинг сесии од околу еден час 3-4 пати неделно на часови организирани и водени од инструктор во теретана или дома, ако просторот и околината ни го дозволуваат тоа.
Доколку сакате да вежбате „аеробен чекор“ со помош на тренер, ве чекам заедно да воспоставиме програма за обука. Ако сакате да станете тренер „ЧЕКОР АЕРОБИЧЕН“, ве чекам и да ме контактирате за да се запишам на курсот организиран од АБЦ фитнес-школа - училиштето каде што можете да тренирате како инструктор доколку сакате да ја продолжите оваа кариера. Ако сте посетител задоволен од информациите што се наоѓаат на мојата страница, не заборавајте да оставите е-адреса каде што можете да го добиете ваучерот за попуст од 10% за курсот.