Чекор аеробик кореографија, добро расположение и губење на тежината - Интервју (Фото галерија) Мобилен
Чекор е начин за вежбање, согорување на калории, зајакнување на мускулите и учење елементи за кореографија истовремено, сето тоа во релаксирана, весела атмосфера.
Сесијата трае околу 50-60 минути, но искуството ќе ви покаже дека времето ќе помине неверојатно брзо.
Тренерот Даниела Илиеску ги учи своите ученици на нови движења секој час, кажувајќи им како да ги искористат максимално своите физички способности за да имаат завидно тело за кратко време. Еве што нè учи за овој вид движење и зошто би било добро да го изберете кога ќе одлучите да следите спортска програма:
Колку трае сесијата со аеробен чекор?
Аеробик чекор сесија може да трае помеѓу 50-60 минути.
Како се разликува од аеробик? Што има покрај другите спортови?
Главната разлика помеѓу класичната аеробика и Степ аеробикот е употребата на чекор - таа правоаголна платформа, која може да се користи на различни височини, во зависност од видот на часот и разгледуваните цели.
Часовите по чекор може да бидат различни во структурата. Така, најчестите часови во програмата за фитнес се часовите Степ тон и Степ танц. Ако во првиот тип на часови акцентот е ставен на програмата за тонирање, во вториот тип на часови акцентот е на кардио тренинг и моторна меморија.
Така, класата Step Tone има за главна цел тонирање на мускулите и го користи чекорот како елемент кој успева да донесе плус на тренингот, нудејќи од една страна разновидност во изборот на вежби, а од друга страна плус тешкотија и ефикасност во извршување.
Часот Танц танц е, сепак, посебен час, во кој танцот и кардио тренингот се испреплетени во кореографија на чекорите изведени на скалата, додека во позадината музиката ги воодушевува сетилата.
Учителката кажува каква радост и носи секој час од Танц танцот, затоа што гледа вистинска кореографија изведена од прва срамежливо од учениците, која постепено станува се подобра и подобро развиена, а девојчињата учат некои движења на професионалните танчерки.
Овој вид обука е погоден за секого?
Секој може да учествува на часови по чекор, освен оние кои имаат сериозни здравствени проблеми, респираторни или срцеви проблеми, но и проблеми со зглобовите.
Дали курсевите се за двата пола? Мажите исто така доаѓаат на часови?
И жените и мажите можат да учествуваат во двата типа на часови. Според моето искуство, морам да кажам дека на часовите по аеробик, без разлика дали се тоа чекор, танц, тае бо, аква, фитнес зумба или пилатес, жените секогаш ќе бидат присутни во голем број. Но, јас сум пријатно импресиониран и воодушевен кога машките претставници се присутни во теретана и тренираат рамо до рамо со девојчињата. Особено ако зборуваме за часови по кореографија.
Таа е поинтензивна од другите слични спортови?
Ако тука се осврнеме на напорите направени на часовите по чекор, мора да разгледаме некои критериуми врз основа на кои може да се утврди - параметрите на напорот, што се прави земајќи ги предвид особено целите на часот (часот) и моторното ниво на учесниците.
Така, часовите по чекор не се исклучок од правилата што ја регулираат спортската обука. Ова е причината зошто интензитетот на напорот се дава од начинот на кој инструкторот ја конструира својата класа земајќи ги предвид волуменот, времетраењето, амплитудата, фреквенцијата, интензитетот и сложеноста.
Така, тие го земаат предвид нивото на студенти при утврдување на нивото на напор на курсот. На почетокот сè е полесно, по што работите стануваат малку комплицирани, со цел да се развијат во однос на отпорноста на организмот. Не би имало смисла нивото да биде многу високо, бидејќи светот би бил исплашен, не би се справил и би се откажал.
Кои се придобивките од часовите по чекор?
Меѓу најважните придобивки се: развој или одржување на аеробни вежби за вежбање (подобрување на кардиоваскуларните и респираторните функции), согорување на калории, подобрување на координацијата и контролата, ослободување на стресот.
Постојат чекор часови за почетници и напредни?
Секако! Во повеќето простории за фитнес и аеробик има различни класи, во зависност од моторните вештини на учесниците, но и од нивното ниво на познавање на карактеристиките на чекор класа. Оваа диференцијација се прави особено на часовите Степ танц, кога степенот на тешкотија на кореографијата може да го адаптира инструкторот според учесниците присутни на часот.
Во однос на часот за тонирање чекор, тој може да го задржи истиот степен на тежина, со споменување дека инструкторот дава објаснувања, но и дополнителни индикации за учесниците на почетокот на патот, и двете поврзани со правилното извршување на вежбите и дозата. напор Друг важен елемент на часовите по чекор посветен на почетниците е мотивацијата. Искусен и посветен инструктор секогаш ќе користи мотивација за да донесе поголема ефикасност на часот.
Кои се главните мускулни групи работени во чекор по чекор?
Вежбите изведени со помош на чекор делуваат особено на мускулите на долниот воз: бутовите, нозете и задникот.
Ова не значи дека стомакот е запоставен, бидејќи по вежбите за стоење има и такви на душекот, каде што се грижиме студентите да бидат горди за кратко време со тенка половина и убаво затегнати стомачни мускули.
Постојат правила што треба да се следат за време на часот Чекор?
Да, постојат некои правила и тие се однесуваат на:
- тип на обувки што се користат - спортски чевли со флексибилен ѓон, подебел и со искривување на средината од него (ѓонот на чевелот го следи подножјето на стапалото)
- секогаш искачувајте се на чекорот со целиот ѓон, не само со врвот или половина од ѓонот, без оглед на направениот чекор, за да се елиминира ризикот од несакани несреќи
- се вдишува при искачување на скалилото и се издишува при спуштање по скалилото
- за часот Танц со чекор, чекорот е поставен на најниско ниво, додека во класот Степ тон, може да се подигне на различни нивоа.
Како да направите лекција по чекор?
И двата вида класа по чекор ги следат истите златни правила на кој било спорт. Во првиот дел од лекцијата има движења за загревање на мускулите и подготвување на телото за напор, потоа следи основниот дел од курсот, во кој се изведуваат тонирање вежби со помош на чекор (чекор тон) или чекор чекор што, на во текот на 40-45 минути се комбинира формирајќи танчерска кореографија (Step Dance), додека во последниот дел од лекцијата се смета релаксација на мускулите, истегнување, како и враќање на организмот во состојбата пред напорот.
Каде можете да направите Аеробик чекор во главниот град и по која цена:
- во Совршено тело, во областа на булеварот Керол, сесијата чини 23 леи, претплатите се поповолни. На пример, претплата со 12 сесии чини 200 леи;
- во уникатна табу сала, на Калеа Раховеи, сесијата чини 15 леи;
- во Lotus Sport, на улицата Падесу, во близина на Сити Мол, сесијата е 20 леи.