Водич за диети со малку јаглени хидрати - ослабете преку диета со ниски јаглени хидрати

Диетата со малку јаглени хидрати е на усните на сите, а одрекувањето од јаглехидрати е многу трендовски. Многу од успесите во слабеењето, постигнати преку диети со ниски хидрати, зборуваат сами за себе.

Но, што е навистина точно во врска со оваа модна диета?

Во овие сеопфатни упатства, ние би сакале да ви објасниме што всушност значи „ниски хидрати“ и кога дури можете да опишете еден вид диета со малку јаглени хидрати. Исто така, ќе научите како функционира таквата диета и што можете да јадете со неа.

Се разбира, ние исто така ќе ги разгледаме сите предности и недостатоци што треба да се земат предвид со диета со ниски хидрати.

Подготвени сте за целосното упатство? Еве одиме!

Што и онака значи ниска хидрати?

Ниските хидрати буквално едноставно значат „мала количина јаглехидрати“. Едноставно, тоа значи дека на диета со малку јаглени хидрати, јаглехидратите во голема мера се забрануваат од секојдневната исхрана.

Верзиите со ниски хидрати се особено популарни кај диетите во моментот, бидејќи тие можат да се користат за брзо и лесно слабеење.

Сепак, мора да се каже дека ова се случува само кога имате дефицит на калории, т.е. користите повеќе енергија отколку што трошите.

Заштедувајќи јаглехидрати, сепак, на многумина им е полесно да постигнат таков дефицит на калории. Ова исто така ја објаснува многу високата стапка на успех кај диетите со ниски хидрати.

Кога е диета со ниски хидрати?

Ова прашање често се дискутира. Не постои унифицирана дефиниција за поимот „ниски хидрати“.

Општо, сепак, се вели дека на диета со малку јаглени хидрати, може да се јадат максимум од 80 до 100 грама јаглехидрати. Малку е помалку за жена, тука се дозволени од 50 до 80 грама.

Сепак, ова секогаш мора да се гледа индивидуално. Лицето кое работи тежок физички труд веројатно ќе јаде повеќе јаглени хидрати (а со тоа и повеќе калории) и сепак ќе изгуби тежина.

Диетата со малку јаглени хидрати е особено погодна за луѓе кои имаат мала физичка активност, бидејќи не им треба многу брзо достапна енергија во форма на јаглени хидрати.

Дали е ниска хидрати иста како и без јаглехидрати?

Ве молиме, не правете грешка да ја изедначите диетата со ниски хидрати со диетата без јаглени хидрати.

Бодибилдерите, на пример, често следат диета без јаглени хидрати пред натпревар, со цел да постигнат совршена форма. Јаглехидратите се сведени на минимум.

Диетите што се преправаат дека се под 50 грама јаглени хидрати на ден може да се наречат кетогени диети. Сепак, постојат и различни видови на кетогени диети, екстремните верзии дозволуваат максимум 30 грама јаглени хидрати на ден.

Се нарекува кетогена диета, бидејќи телото има премногу малку гликоза на располагање за соодветно да се снабди поради значително намалениот внес на јаглени хидрати. Ова е причината зошто во телото се случува она што е познато како кетогенеза. Кетонските тела се формираат од масни киселини и, едноставно кажано, ја заменуваат гликозата како извор на енергија.

Оваа форма на диета со ниски хидрати е многу радикална и веројатно не е изводлива за секого. Бидејќи можете да ги постигнете вашите физички цели без толку мал внес на јаглени хидрати, всушност не е потребно толку многу да го намалите внесот на јаглени хидрати.

Дали диетата со ниски хидрати е соодветна за вас?

Диетата со ограничен внес на јаглехидрати е генерално погодна за скоро сите.

Меѓутоа, ако се лекувате од разни болести и редовно земате лекови, ве молиме секогаш разјаснете ја промената во исхраната со вашиот лекар или диететичар.

Ако сте бремени или доите, треба да бидете внимателни и да внимавате како се снаоѓате со диетата со ниски хидрати.

Исхраната со малку јаглени хидрати е исто така делумно погодна за деца.

Ако ништо од овие не важи за вас, можете самоуверено да ја испробате диетата со малку јаглени хидрати и да видите дали вам ви одговара овој тип на диета.

Која храна е дозволена?

Willе видите дека е дозволена далеку повеќе храна отколку што мислите.

Овде ќе најдете мал список на дозволени групи на храна со неколку примери.

Секако, секогаш зависи од тоа колку грама јаглехидрати сакате да консумирате.

Одредени видови овошје и зеленчук со поголема содржина на јаглени хидрати (банани, сладок компир, мешунки ...) не се дозволени во строги диети со малку јаглени хидрати.

Дозволена храна за ниски хидрати е:

Месо: сите видови, како што се пилешко, мисирка, говедско, свинско ...
Риба: како и сите видови, како што се пастрмка, лосос, јаглен, треска, но и морски плодови, како што се школки или ракчиња
Јајца
Зеленчук: Спанаќ, брокула, карфиол, домати, аспарагус, зелена салата и многу повеќе
Овошје: Кисели јаболка, сите видови бобинки, портокали, ...
Ореви и семиња: Бадеми, ореви, индиски ореви, семки од сончоглед, ...
Млеко и млечни производи: Млеко, сирење, јогурт, кварк со малку маснотии, ...
Масти и масла: главно користете незаситени масти како што се масло од репка, маслиново масло, ленено масло, масло од орев, авокадо и така натаму

Некои видови храна, на пример, псевдограмини како што се киноа, но исто така и овесна каша, мешунки и скробен зеленчук како компири и сладок компир се условно дозволени.

Како што споменавме, зависи од тоа колку ниско сакате да го задржите внесот на јаглени хидрати. Особено ако сакате да јадете умерена количина јаглехидрати наутро или напладне, ваквите производи во форма на сложени јаглехидрати се многу соодветни.

Која храна не е дозволена?

Следните храна и состојки се строго забранети:

Шеќер (маса шеќер): Безалкохолни пијалоци, овошни сокови, слатки, сладолед, ...
Производи од житни култури: Пченично брашно и други брашно од житни култури, ориз, леб, житарици, тестенини, ...
Готови производи: Готовите производи, исто така, често содржат многу шеќер и затоа се многу богати со јаглехидрати
Скробен зеленчук: Пченка, компир, сладок компир, ... Треба да ги избегнувате овие видови зеленчук во строга диета со малку јаглени хидрати.

Едноставни упатства за ниско Диета со јаглехидрати

Направете добро истражување

Веќе го совладавте првиот чекор со читање на овој напис.

Важно е точно да знаете што значи ниска хидрати и која храна е погодна за диета со ниски хидрати.

Земете го чекор по чекор

Не мора да превртувате сè преку ноќ. На многу луѓе им е полесно ако постепено ја менуваат својата исхрана.

На пример, можете да појадувате со храна богата со јаглени хидрати, како што се леб од цели зрна или овесна каша, наутро.

На ручек веќе консумирате помалку јаглехидрати, така што веќе избегнувате храна што е многу богата со јаглени хидрати, како што се тестенини или ориз. Сè уште можете да вметнете неколку зеленчуци со поголема количина на јаглени хидрати, како што се сладок компир, морков или грашок, како и мешунки.

Вечерта треба да се обидете да избегнете јаглехидрати што е можно повеќе и да јадете повеќе протеини.

Гответе свежо и разновидно

Форма на исхрана е возможна долгорочно само ако е разновидна и исто така ви се допаѓаат јадењата.

Затоа испробајте многу нови јадења, кај нас ќе најдете неколку одлични рецепти за диета со ниски хидрати.

Најдобро е секогаш да се готви со свежи, висококвалитетни состојки. Има подобар вкус на овој начин и можете да јадете со задоволство.

Ако ви се допаѓа вашата храна, нема да пропуштите јаглехидрати. Ова ви овозможува да се држите до новата диета на долг рок и со тоа полесно да ослабете.

Пронајдете производи за замена

Ако ви недостасуваат слатки во диета со малку јаглени хидрати, побарајте производи што ги заменуваат.

Овие можат да бидат протеински шипки без шеќер, на пример, домашни колачи, кремови и бисквити кои се подготвуваат без шеќер и без конвенционално пченично брашно.

Овде на Fitshapery ќе најдете рецепти за вакви слатки закуски. На пример, брашното се заменува со брашно од бадем, брашно од кокос или мелени ореви.

Шеќерот се заменува со замени за шеќер како ксилитол, еритритол или засладувачи. Овие засладувачи понекогаш имаат помалку, а понекогаш и немаат калории и затоа немаат или помалку јаглени хидрати.

План за исхрана за 3 дена

Овој план на исхрана е пример за диета со многу малку хидрати.

Особено наутро би можеле, доколку е потребно, да ги надополните сложените јаглехидрати, на пример во форма на леб од цели зрна, овесна каша или слично.

Ден 1:

Наутро: грчки јогурт со боровинки и кашу ореви

Ручек: Печено говедско филе со салата од домати-моцарела-ракета

Ден 2:

Наутро: протеински ролни со крем сирење, пушен лосос и краставица

Ручек: филе од лосос со печен зеленчук

3 ден:

Вечерта: јуфки од тиквички во крем сос со ракчиња

Ужина: јогурт со бобинки

придобивки диета со ниски хидрати

Лесно достигнете дефицит на калории:

За многу луѓе, диетата со малку јаглени хидрати е одличен начин да изгубите тежина.

Ако изоставите јаглехидрати, многу калоричните јадења како хамбургери со помфрит, пица, тост со нутела, слатки и други искушенија се целосно елиминирани.

Ова го олеснува постигнувањето дефицит на калории. Како што споменавме порано, ова е фактор на движење зад губење на тежината.

Позитивни ефекти врз здравјето:

Некои студии покажуваат дека диетата со малку хидрати може да го подобри здравјето.

Докажани се особено позитивни ефекти врз нивото на шеќер во крвта, нивото на триглицерид во крвта и исто така врз здравјето на кардиоваскуларниот систем. Повеќе и повеќе студии можете да прочитате овде и овде.

Помалку глад преку стабилен шеќер во крвта:

Друг позитивен ефект е одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта.

Строго избегнување на јаглени хидрати со краток ланец спречува нивото на шеќер во крвта да се зголеми до небо. Ако е така, брзо паѓа повторно. Ова може да предизвика желби.

Диетата со малку јаглени хидрати може да спречи желба за храна.

неповолна положба

Ограничувања за избор на храна:

Се разбира, со елиминирање на храната богата со јаглени хидрати, постојат и многу ограничувања.

Особено ако сакате да јадете леб, тестенини, житарици и други работи, оваа диета може да значи многу жртва. На долг рок, ова веројатно не е диета на која можете да се држите.

Треба да изберете диета што можете да ја одржувате и која ќе ве направи фит и среќни.

Несоодветно за некои луѓе:

Како што споменавме погоре, диетата со малку јаглени хидрати не е погодна за секого.

Ако сте бремени или доите, треба да бидете внимателни и секогаш разговарајте за промена на исхраната со вашиот лекар. Исто така, треба да се консултирате со експерти со болести.

Заклучок

Диетата со малку јаглени хидрати е форма на исхрана што може да се спроведе прилично лесно. Правилата не се тешки.

Сепак, диетата секогаш треба да ви биде прилагодена. Ако не сте задоволни со само неколку јаглени хидрати и тешко можете без нив, треба да вклучите посложени јаглехидрати и можеби само да одржувате индивидуални оброци со малку јаглени хидрати.

Кога станува збор за подобрување на здравјето, ниските хидрати не се клучни. Доколку успеете да ја намалите телесната тежина, таквата диета секако ќе има многу позитивни ефекти врз вашето здравје.

Сумирајќи, може да се каже дека диетата со ниски хидрати може да има добри ефекти. Нема ништо лошо во обидот за еднаш оваа диета. Можеби тоа ќе ве привлече и ќе ви помогне да изгубите тежина. Како што вели поговорката: обидот е подобро отколку да учиш.

Се надеваме дека овој напис за овој вид диета ви помогна. Ако имате дополнителни прашања во врска со диетата со малку јаглени хидрати, пишете ни во коментарите.

Многу поздрави и се гледаме следниот пат,