Чекор аеробик за поголема издржливост и координација!
Чекор аеробик - интензивен тренинг за нозе и дно со оваа варијанта на аеробик тренинг.
Содржина. Ние го поделивме овој напис во следниве области за вас:
Чекор табли во оваа статија што можеме да ви ги препорачаме.
Чекор ДВД-а за аеробик во овој напис што можеме да ви го препорачаме.
вовед
Чекор аеробик е а ефективна обука за подобрување на вашата кондиција, губат телесната тежина и градат мускули. Преку лесната кореографија до музиката со груби, го оптоварувате вашиот кардиоваскуларен систем и согорува многу калории. Исто така, движењето на рацете и нозете истовремено ги прави и вашите Подобрена координација.
Со поддршка на чекор, сите вежби особено се зајакнуваат мускулите на ногата и на дното Но, многу други мускулни групи во телото исто така се користат од различни вежби за време на чекор аеробик. Чекор аеробик е а многу ефикасна и сеопфатна обука за фитнес. Обуката е погодна и за почетници и за напредни корисници. Аеробик дома работи исто така одлично благодарение на бројните ДВД-а аеробик и видеата на ЈуТјуб.
Што е поефикасно, чекор аеробик или аеробик без скала одбор?
Тоа е чекор аеробик поефикасно од обука без табла, бидејќи вежбите со чекорот вложуваат повеќе мускули на ногата и глутеалните мускули.
Покрај тоа, кардиоваскуларниот систем е доведен во прашање, дури и повеќе кога ги правите вежбите со табла, бидејќи скалата е потешка, како да се качувате по скали, така да се каже. Покрај тоа, Горење на маснотии уште поефикасно заради тешките услови со чекор чудак.
Чекор аеробни вежби
Со чекор можете да тренирате фитнес вежби за целото тело. За вашата фитнес и издржливост, можете да користите различни секвенци на чекори на вашата табла за чекори што го прават вашиот кардиоваскуларен систем. За време на овие аеробни вежби, вашите нозе и глутеални мускули секогаш се користат.
Но, тука е и таблата за скали Вежби со кои можете конкретно да ги тренирате ногата и глутевите, но и мускулите на раката, рамото, грбот или стомакот.
Чекори чекори за аеробик
Во продолжение ги опишуваме 8-те најважни чекори во чекор аеробик:
Марш: Со оваа едноставна низа чекори, што обично се изведува на самиот почеток на аеробниот тренинг, одите на место на самото место.
Основен чекор: Овој основен чекор веќе ја вклучува таблата. Прво стапнувате на чекорот со десната нога, а потоа следете со левата нога, така што двете нозе се на скалата. Потоа повторно се спуштате во оваа низа на стапалата, прво со десната нога, а потоа со левата нога.
Подигање на колено: Прво, ставете ја едната нога на таблата и повлечете ја другата нога нагоре. Држете ја ногата во воздухот под агол од 90 ° и потоа повторно седнете на подот. Ногата на скалата одбор, исто така, се враќа на земјата. Целата работа сега е во брзи промени.
Тројно колено: Ова е продолжение на подигнувањето на коленото. Редоследот на чекорите останува ист, со таа разлика што свитканото колено сега накратко оди три пати до подот, а потоа се враќа назад (наизменично) пред двете нозе повторно да бидат поставени на подот.
А-чекор: Одете, прво десно стапало, на десната надворешна страна на чекорот и следете ја со левата нога налево. Поставете ги стапалата така што врвовите на стапалата се малку свртени еден кон друг. Така што има А-форма. Потоа прво ставете ја десната нога назад, а потоа левата нога една до друга на подот.
V-чекор: V-чекор е точно ист како и A-чекор во однос на редоследот на чекорите, со таа разлика што прстите не се насочени малку едни кон други, но потпетиците и двете покажуваат малку навнатре, така што ќе произлезе форма во форма на V.
Надвор и внатре: Овој редослед на чекори е исто така сличен на оној на чекорите V и A. Сепак, стапалата остануваат исправени на страните на таблата. Врвовите на стапалата се насочени напред, а потпетиците се насочени наназад. Наизменично одите на масичката и се повлекувате на подот.
Над врвот: Застанете на страната на вашиот чекор за да ја имате долгата страна до вас. Потоа прво ставете ја ногата на чекорот што е веднаш до таблата и продолжете со втората. Потоа, вратете се на другата страна, една по една нога.
Чекор аеробик чекори почетници
Аеробик тренингот чекор е генерално погоден за почетници. Како почетник, можете да започнете добро со основните чекори погоре. Маршот или подигнувањето на коленото и тројниот чекор на коленото се особено соодветни тука. Сите чекори можат лесно да се комбинираат со едноставни движења на рацете. На пример, можете наизменично да ги истегнете рацете од предната страна настрана или да ги носите од горе надолу. Важно е тие секогаш да се движат на време со музиката.
Ако сте ги совладале двата основни чекори споменати погоре, можете да вежбате и обучите понатамошни основни чекори.
Чекор тренингот
Ако сакате да го започнете тренингот со чекор, прво треба загревајте се со неколку основни чекори. Маршот опишан погоре е многу погоден за ова. Можете исто така да одите малку побрзо за да се загреете и да ги повлечете колената нагоре.
За да го одвлечете целото тело, можете исто така да ги користите рацете за да направите движења што одговараат на ритамот. На пример, оставете ги да кружат на страните или наизменично да ги носат напред и назад. По околу 10 минути треба да бидете добро загреани.
По загревањето следат неколку вежби и чекори по ваш избор. Во зависност од тоа дали прво сакате да ја обучите вашата издржливост и кардиоваскуларниот систем или специфични мускулни области, како што се стомакот или мускулите на рацете.
На крајот од тренингот за аеробик на секој чекор, многу е важно да направите еден Фаза на „разладување“ вметнете Ова значи дека прво сте го затвориле кардиоваскуларниот систем со побавни вежби, на пр., Бавно марширање и Конечно, неколку вежби за истегнување што еднаш го истегнуваат целото тело.
Ако ви се допаѓа, можете да поминете малку фаза на релаксација додека лежите како последниот чекор, во кој ќе ги испуштите сите мускули.
Видео за аеробик чекор
Чекор аеробик е многу забавно во група. Но, можете исто толку добро Вежбајте дома со помош на видео-аеробик видеа. Повеќето луѓе веројатно го прават тоа. Дури и со првиот голем возбуда за аеробик, видеата - на пример од Janeејн Фонда - беа многу популарни и се продаваа во големи изданија.
Денес видеата се достапни на ДВД и матно, како и на YouTube. Можеме да ги препорачаме следниве видео ДВД-а аеробик чекор:
Чекор аеробен режач на маснотии
Вежби дома Пресуда за тест: ДВД со чекор аеробик или Син зрак, на кој напредните и почетниците можат да тренираат добро со малку вежбање.
Опис на производот:
Аеробик тренинг со чекор согорувач на маснотии од ennенифер Халер е погоден и за почетници и за напредни корисници. На почетниците ќе им требаат неколку повторувања за да ги направат чекорите правилно. Но, тогаш забавните тренинзи се навистина забавни. Музиката излегува со вистински отчукувања во минута, но секако не е за секого.
Одговара за забава - тренинг со чекор - согорување на кардио и маснотии
Вежби дома Пресуда за тест: многу фокус на учење на основните чекори, врв за почетници, оние кои се понапредни треба да го користат ДВД-то препорачано погоре.
Опис на производот:
За 70 минути со експертката за чекори nани Линдеке, многу добро ќе ги научите основните чекори на чекор аеробик. Ова е причината зошто ова ДВД е особено препорачливо за почетници. Напредните корисници можеби е подобро да го користат ДВД-то Step Aerobic Fatburner од ennенифер Халер препорачано погоре
Голем чекор кутија за согорување на маснотии/3 ДВД/3 аеробни тренинзи
Пресуда за тест за вежби дома: добра ДВД-кутија за напредни корисници
Опис на производот:
2 програми чекор согорувач на маснотии и програма за интервал чекор од тренерката ennенифер Холер во ДВД-кутија. Ние веќе го претставивме ДВД-то Fatburner I погоре. Второто ДВД согорувач на маснотии е исто така добро структурирано и нуди моќна програма за обука. Сепак, сите три ДВД-а се посоодветни за напредни корисници. Почетниците треба да планираат повеќе време за правилно да ги научат чекорите.
Чекор аеробик музика
Музиката, секако, не треба да изостанува во аеробикот во чекор. Постои цела низа добра аеробна музика која е погодна за вашиот тренинг. Кога купувате специјално ЦД со чекор аеробни песни, тие обично се веќе структурирани така што вие На почетокот имате малку побавна музика, на средина брзи ритами и кон крајот е побавна и потивка станува. Општо, бројот на 120 - 135 врт/мин (отчукувања во минута) е најсоодветен за вашите вежби за чекор. Секако, важно е исто така да ви се допаѓаат песните за да уживате да го правите тренингот потоа.
Прочитајте повеќе: Аеробна музика - вистинската музика за (чекор) аеробик тренинг
Чекори за чевли за аеробик
Добра патика е исто така важна за аеробик во чекор. За обука не треба да ги користите вашите секојдневни патики, туку вистински спортски обувки. Најдобри се чевлите во затворен простор, односно спортски обувки кои се погодни за употреба во затворени простории. Чевлите треба да се вклопат цврсто за да можат да ве држат добро за време на вежбањето и да спречат да ги извртувате или лизгате чевлите. Покрај тоа, аеробниот чевел не треба да биде премногу тежок, бидејќи работите многу со нозете.
Табла за аеробик чекор
Одборот е во чекор аеробик секако најважната работа. Чекорите се достапни во различни големини и може да се постават поинаку прилагодете ја висината. Многу е важно да обрнете внимание на квалитетот на вашата табла, таблата со лош квалитет може брзо да стане кршлива или да крцка.
Препорачуваме една од последните три табли за почетници, бидејќи висината може да се постави малку пониско тука. За напредните корисници, моделот од Reebok, со својата поширока површина и три-насочна прилагодливост на висината, е многу добро прилагоден.
Рибок чекор
Вежби дома Пресуда за тест: Многу добра табла со чекори, која може да се прилагоди на 3 нивоа, дури и за добро обучени.
Опис на производот:
Таблата од Reebok се препорачува. Оваа плоча има голема површина од 90 x 35 см, може да се прилагоди на три различни височини (15, 20 и 25 см) и не се лизга и на површината и на дното на ногарските блокови. Исто така е достапен во различни бои.
Физионска фитнес чекор одбор С Аеробик, FSB02
Вежби дома Пресуда за тест: Табла со цврст чекор по прифатлива цена.
Опис на производот:
„Fitness Step Board S Aerobic, FSB02“ од Физионика е исто така препорачан модел. Оваа плоча има многу помал отпечаток од 68 x 28 см, но може и подобро да се чува далеку. Висината може да се прилагоди во две фази од 10 и 15 см и затоа е многу погодна за почетници. Овој модел нуди и отпорност на лизгање, како на површината, така и на ногарските блокови.
SportPlus Stepbench Aerobic Step/Stepboard вклучувајќи 2 x 1 кг меки тегови
Пресуда за тест за вежби дома:
Опис на производот: Исто така, ефтина табла со чекори - вклучувајќи збир на меки тегови.
Друг модел што ви го препорачуваме е таблата „Stepbench“ од SportPlus. Овој модел е многу сличен на претходниот. Исто така, има површина од 68 x 28 см и исто така може да се прилагоди во две фази (10 и 15 см). Отпорот на лизгање, и над и под, исто така е присутен со оваа табла. Максималната корисничка тежина на плочката е 120 кг. Се испорачува со пар 1кг меки тегови кои можат да се користат како дополнителни тежини за време на чекор аеробик тренинг.
Заклучок
Ве запознавме со чекор аеробик тренинг и ја демонстриравме зголемената ефикасност на обуката со табла. Исто така, ви ги покажавме најважните основни чекори и ви дадовме неколку совети за музика и патики за време на тренингот.
Покрај тоа, ви дадовме неколку препораки за вашата табла за чекори и го илустриравме процесот на чекор аеробна обука. Конечно, ви доставивме видео за обука по чекор и препорачавме ДВД-а.
Дури и ако (чекор) аеробикот некогаш беше многу популарен и јогата и пилатесот во моментов се повеќе во тренд, тренингот е многу погоден ако сакате брзо и ефикасно да согорувате маснотии, да ја подобрите вашата кондиција и да создадете мускулна маса. И полека (чекор) аеробниот тренд се враќа.