Чекор по чекор до здрава исхрана
Кој не го знае тоа. Панталоните се тесни, исцрпени сте и уморни и кожата не го сака начинот на кој сакате и формира смешни мали мозолчиња. Што може да биде тоа?
Поголемиот дел од времето се должи на неурамнотежена исхрана. Па повеќето од нив стануваат и си одат. Целиот шеќер и белото брашно треба да одат! Од денес само овошје и зеленчук. Но, по две до три недели повторно се прикрадува. Мала торба гумени мечки таму, чоколадна шипка таму. И пред да го знаете тоа, се вративте на почетокот на приказната.
Ако сакате ефикасно и одржливо да ја промените вашата исхрана, треба да продолжите систематски и чекор по чекор.
Чекор 1: Документ
Со цел да ја подобрите вашата исхрана чекор по чекор и да ја направите поздрава, прво треба внимателно да ја разгледате вашата сегашна диета. Можете да го направите ова и со дневник за храна. Таму се најавувате многу доследно што јадете во текот на денот. Можете да го направите тоа со мала брошура или со апликација. Најдоброто нешто во врска со тоа е: Брошурата (или апликацијата) не ви суди! Сепак, треба да бидете искрени со себе и да не оставате ништо настрана. Секој залак, колку и да е мал, треба да се внесе, бидејќи како што сите знаеме: малите говеда прават и глупости.
Предлог совет: Направете мали насмевки за секој ден, за да видите дали се чувствувате добро или лошо. Понекогаш расположението стои и паѓа со рамнотежата на вашата исхрана. Вие исто така може да разликувате од „дома“ и „во движење“, затоа што понекогаш јадеме примерна храна дома, а на патот започнуваме да лопатиме вистинско ѓубриво во нас.
Чекор 2: анализирајте и идентификувајте
Сега имате дневник за храна. Сега многу внимателно погледнете што јадете во текот на денот. Анализирајте што точно апсорбирате во вашето тело и зошто. Идентификувајте ги своите „гревови“! Дали јадете здраво дома, но не и во движење? Дали е сè одлично, само ваш избор на пијалоци, дали има вистински шеќерни бомби во форма на зашеќерени лимонади? Идентификувајте ги проблемите и блокадите што ве спречуваат од здравата исхрана.
Чекор 3: Елиминирање и оптимизирање
Сега, откако ги идентификувавте „грешките“ во системот, можете да преминете на чекор три: да ги отстраните. Дали лимонадата го уништува целиот ваш калориски баланс? Заменете ги со чај и стевија. Дали јадете само калорична храна во движење? Лажица мала порција здрав оброк пред излегување. Така избегнувате желба за храна. Во канцеларија, на училиште или на универзитет, се служат само мали парчиња или срдечни јадења со тешки сосови? Подгответе нешто претходната вечер! Подготвувањето оброци е голема тема тука. Овде можете повторно да прочитате зошто „Оброк првик“ ви помага да ја достигнете својата линија.
Дали некогаш сте воделе дневник за храна? Ве молиме, напишете ги вашите искуства во коментарите!