Чекор по чекор назад на теренот - совети за повреди на мускулите од Томас Вилхелми
Краток спринт, остра болка, стискање на телето и сигурност дека сте осудени да ги гледате барем неколку недели. Секој од нас веројатно во одреден момент има повлечено или дури и искинато мускулно влакно. Бидејќи нашите мускули мораат да издржат многу, особено со интензивни оптоварувања. Ако товарот стане преголем, може да се појават напрегања, па дури и солзи во мускулот.
Еден проблем со кој се соочуваат многумина е да го фатат вистинското време да се вратат на теренот. Секако дека сакате да се вратите на вежбање што е можно побрзо. Но, ако започнете прерано, повредата можеби не се лекуваше правилно. Еден погрешен чекор, еден погрешен товар и болката е назад. Оттука, секогаш е подобро да побарате совет од професионалец. Затоа, го прашавме Томас Вилхелми, тренер за атлетика во германскиот рекорд шампион ФК Баерн Минхен, на конференцијата за атлетика во Бон како спортистите-аматери наоѓаат вистинско време да се вратат на вистинскиот пат по повредите на мускулите.
netzathleten: Како хоби-кикер имате проблем да немате медицински персонал. Дали може да се уверам дали сум доволно подготвен да играм повторно?
Томас Вилхелми: Дури и како рекреативец, секогаш треба прво да се консултирате со експерт ако имате мускулни проблеми, па затоа е најдобро да се консултирате со лекар. Ова потоа ќе ја постави неговата дијагноза. Во зависност од ова, тогаш треба да се започне со соодветна терапија, која е контролирана од лекар или физиотерапевт. Како хоби-спортист, не мора да знаете кога можете повторно да започнете да тренирате без двоумење. Со тоа дефинитивно треба да управува професионалец.
Нецатлен: Како лајперсон, можете да кажете дали станува збор за вирус или мало кинење на влакната во мускулот?
Томас Вилхелми: Не, како лаик што не е можно. За ова ви треба стручно испитување од страна на лекар и можеби дури и процедура за сликање. На ова, специјалистот потоа може безбедно да препознае за каква повреда станува збор.
Нецатлен: Колку време трае приближно за да зарасне вирусот?
Томас Вилхелми: Со оптимално ракување со повредата приближно 5-7 дена.
Нецатлен: Дали тогаш можете во еден момент сами да утврдите дека мускулот е повторно доволно подготвен за спорт?
Томас Вилхелми: Тешко е да се даде општа препорака, затоа што секогаш мора да разликувате од случај до случај. Ако имате мускулна повреда, мора да работите многу детално затоа што нашите мускули се многу сложена структура. Ако неколку влакна се веќе искинати во мускулот, веќе имате солза на влакна од степен 1. Сепак, ова не е особено болно и често навистина не ја забележувате повредата. Доколку дефектот е поголем, повредата треба да се третира многу поинаку отколку со истегнување. Вежби за истегнување, на пример, би биле контрапродуктивни и апсолутно треба да се избегнуваат во случај на солза на влакна. За жал, можете да направите многу грешки со повреди на мускулите, па затоа можам само силно да им препорачам на аматерските спортисти да се стават во професионални раце.
Нецатлен: Сега не секој спортист-аматер има можност да оди директно на лекар.
Томас Вилхелми: За жал, јас сум запознаен со овој проблем, иако посетата на експерт е всушност неопходна. Ако ја немате оваа шанса, сè што можете да кажете е дека треба само да почекате додека не се ослободите од болка. Ако тогаш немате проблеми со секојдневните движења, можете да започнете како обид за обука со лесно џогирање. Затоа, не спринте веднаш, но полека. Тогаш забележувате дали сè уште имате проблеми или болка по 20 минути лесно трчање. Ако немате болка, сепак треба да почекате следниот ден. Ако сè уште нема проблеми, само трчајте повторно и малку подолго. Потоа, се враќате во полн товар со мали чекори, под услов да нема проблеми помеѓу нив.
Нецатлен: Само да се биде безболен не е доволно?
Томас Вилхелми: Ако станам од кревет наутро и мускулите повеќе не се повлекуваат, би било погрешно да се сретнам со моите пријатели на фудбалскиот терен. Врвниот спортист не го прави тоа поинаку. Овде во ФК Баерн одиме на многу опуштено трчање со играчите и чекаме да видиме како реагираат мускулите пред да се вратат на тренинзите на тимот. Но, како што реков, ова е само многу општ совет што можете да го користите само како груб водич. Многу е поважно да се посети експерт што е можно поскоро во случај на повреда на мускулот за да се добие сериозна дијагноза.