7 корисни совети како да ги направите диетите поподносливи - TopCulturism - вежби, програми за вежбање
Луѓето често велат дека во животот има само две сигурни работи: смрт и даноци. Кога станува збор за диети, сепак ви паѓаат на ум уште две работи кои се 100% загарантирани и за кои мислите дека никој не може да ги смени воопшто: досадата и напорната работа. Па, не сте во право! Ниту здодевноста, ниту напорната работа не треба да имаат никаква врска со диетата, ако дознаете повеќе.
Диета како алатка за постигнување на предложената цел
Иако ќе треба малку напор да се поврзете со програма за исхрана што ќе ве води полека и сигурно до целта што сте ја поставиле, не е потребно сè да се претвори во скучна работа, бидејќи на овој начин ќе останете кратки. време и без мотивација и без желба за борба. Без разлика дали користите диета како алатка која ќе ви помогне да изгубите тежина, да изградите многу посакувана мускулна маса или да ги правите и двете истовремено, еве седум совети кои ќе ви помогнат да донесете малку повеќе радост. и апетит во вашата исхрана, без додавање калории!
Лекција 1. Научете да зачинувате месо!
Избегнувајте сосови и зачини Премногу калорично е еден од најлесните начини да се намали внесот на енергија. Но, тоа е исто така еден од најбезбедните и наједноставните начини да ја претворите вашата исхрана во нешто потполно благо. Знаете, како што сите знаеме, дека исушено пилешко и брокула на пареа ставена во пластична кутија не значи точно јадење за кое сите сонувавме и дека ги разгалува нашите пупки за вкус.
Дури и ако на полиците на супермаркетите најдете сенф или топол сос без калории, тие никогаш не можат да го надминат вкусот на добро зготвеното месо, што може да биде навистина вкусно.
Ако научите правилен начин за подготовка на месо, ќе можете значително да го намалите внесот на калории во вашата исхрана и истовремено да го подобрите вкусот на вашите дневни оброци.
Штом точно знаете кој зачин најдобро одговара на каков вид месо, ќе се ослободите од осудата на благи оброци, единствените на кои можете да помислите кога ќе кажете диета. Од класични варијанти како пилешко или говедско месо, до месо како јагнешко, постојат неколку начини за совршено зачинување на оброкот, и буквално и фигуративно. Можете да експериментирате со сите варијанти, за да ги пронајдете омилените, бидејќи, се разбира, никој не очекува да ги најдете совршените.
Со сигурност дека отворивме ново поглавје во вашите грижи, еве само неколку подолу, неколку зачини што ќе ве натераат да уживате во многу повкусни оброци.
Диета со риги
Лекција 2. Подгответе го зеленчукот на скара или во рерна!
Сите се сеќаваме на вечните охрабрувања на нашата мајка - „јадете го вашиот зеленчук!“ - и ние исто така го знаеме хоророт со кој гледаме чинија полна со брокула, бриселско зелје или морков и кој знае што друго… Но, мора да признаеме дека „јадете го вашиот зеленчук“ е еден од најпаметните совети што може да ви ги даде дајте некому кога станува збор за диета.
Правилното готвење зеленчук е нешто што може да предизвика главоболки кај многумина од нас, особено ако одбивноста кон зеленчукот не ни дозволува да ги гледаме со други очи, освен на децата мачени од мајката за јадење. зеленчукот на чинијата.
Да бидеме сериозни сега, колкумина од нас јадат зеленчук за нивниот вкус?! Земете ја на пример познатата брокула, која се смета за толку здрава, но која повеќето мајки ја готват погрешно, зовривајќи ја додека не се распадне и потоа ја ставаат на плочите на несреќните деца (но и на возрасните кои во длабочините на душата се чувствуваат начин).
Зошто да не пробате да скарите зеленчук наместо да го варите?
Потребни се само 5 минути од едната страна, малку балсамичен оцет капеше одозгора и потоа се сврте на другата страна. Откако ќе ги тргнете од скара, можете или да ги јадете такви какви што се, ако ги сакате „ал денте“ или да ги ставите во кутија со капак уште две минути, така што пареата продолжува да ги готви додека не станат меки. Сè зависи од вашите преференции!
Морковот воопшто ја има истата судбина. Тие се варат и се шират во супи или како такви и имаат вкус што не остава ништо од оригиналниот вкус. Но, дали се обидовте да ги подготвите во рерна? Можете да ги ставите во плехот до месото, без оглед на тоа каков вид месо готвите, без да користите масло. Едноставно, оставете ги таму и ќе си ги позајмат вкусовите, за на крајот да станат theвезда на вашиот сет.
Лекција 3. Купете бавен шпорет!
Без разлика дали сте мрзлив готвач, кој во најголем дел од времето не ви се допаѓа да прави нешто за јадење, освен брз сендвич или имате аспирации да станете совршен готвач, но немате време, идеалното решение за вас е бавно шпорет (или саксија, како што е познато и). Продолженото време на готвење го прави идеално за месо, кое на тој начин станува понежно. Исто така, целото долго време на готвење носи поголем степен на арома и вкус на многу јадења во кои ќе готвите бавен шпорет. Покрај тоа, со помош на ваков уред во голема мера можете да ја диверзифицирате вашата исхрана, бидејќи на повеќето рецепти варени во Crock Pot можете да додадете зеленчук.
Сè што треба да направите е да фрлите неколку парчиња месо во садот, да додадете зеленчук што го сакате и оставете го да се готви, мешајќи само еднаш на секои неколку часа. Општо, идеалното време е 8 часа.
Подолгото готвење овозможува подобра дистрибуција на вкусови, ниската температура на готвење ги намалува шансите за согорување на храната, што нема да се залепи на дното, потешкото месо станува многу помеко варено во бавен шпорет отколку традиционално вареното, па така Уредот е идеален за месо од дивеч. Покрај тоа, се ослободувате од топлината и мирисот на храна низ целата куќа, и ако ги преземете сите мерки на претпазливост, може да се готви самостојно кога сте во канцеларија и навечер да дојдете дома за да ја најдете готовата омилена храна.
Диета и уметност на сопругот
Лекција 4. Научете ја уметноста на сопругот!
Скокањето е еден од најлесните начини да се создаде еден здрав оброк. Сè што ви треба е голем вок или тава и многу мала количина на масло. По загревањето на маслото, можете да додадете мало исечено месо или зеленчук и да го подготвите јадењето за 5-10 минути. Како и со секое јадење што ќе го направите, идеалните зачини и состојки се клучни за вкусен оброк.
Еве еден пример за вкусен рецепт што можете да го направите за помалку од 10 минути и кој ќе го најдете совршен за вашата диета.
Состојки: соја сос, рендан ѓумбир, зелен кромид, сецкан лук, брокула, говедско, пилешко или свинско месо, кинеска мешавина од зачини и јуфки.
Ставете умерена количина на масло во вок или тава, додадете лук и ѓумбир и брзо гответе. Додадете го месото и варете неколку минути. Потоа можете да додадете зелени кромид и букети од брокула. Ставете ги зачините на врвот и додадете го сосот од соја. На крајот, додадете тестенини и мешајте додека не се готви.
Ако не сте страствени за готвењето и немате време, можете да ја ставите зготвената храна во две или три кутии и да ја обезбедите вашата вечера во следните два или три дена.
Лекција 5. Пронајдете рецепти што ви се допаѓаат!
Користењето здрава исхрана за да ја постигнете целта за губење на тежината и да станете што е можно подобри е многу слично на правењето предмети за мебел. Имате многу парчиња околу кои можете да создадете предмет за кој сте помислиле, но исто така ви требаат упатства за да бидете сигурни дека правилно ги составиле. За жал, многу луѓе немаат трпеливост да ги следат правилно упатствата и мислам дека однапред знаат што да прават, па на крајот ќе погледнат во лошо поставени фиоки или столчиња со три нозе, или им остануваат уште многу завртки. отколку што требаше да биде. Во нашиот случај, ова се преведува на нестабилни диети, со воопшто не задоволувачки резултати.
Ако направите малку истражување пред да започнете со диетата или во раните фази на тоа, ќе најдете не само нискокалорични опции на вашата омилена храна, туку исто така можете да откриете многу други стилови на готвење за кои не знаевте ништо и што можете да ги искусите.
На пример, ако сакате храна од други култури, можете да научите да подготвувате мексиканска, кинеска или индиска храна. Willе се изненадите колку се добри и, генерално, тие се дури и поздрави од нашата кујна.
Сè што треба да направите е да барате неколку здрави рецепти и ќе најдете стотици резултати, од различни култури и кујни.
Исто така, можете да уживате во предностите на социјалните мрежи, да следите страници со рецепти или профилни групи и да најдете нови и модерни рецепти, интересни толкувања, состојки што не би помислувале да ги користите. Да не ги спомнувам групите за фитнес заедница или страниците на некои од познатите нутриционисти, каде што можете да научите нови работи, кои сигурно ќе ви бидат исклучително корисни.
Не можеме да ве спречиме да создавате свои рецепти во исхраната, особено ако сте страсни за готвење и нови обиди, но многу поефикасен начин - тоа е докажано! - е оној по кој веќе следите патеки. Покрај тоа, постојат рецепти каде покрај состојките ќе ја најдете количината на калории на готовиот производ, па затоа ќе биде многу полесно да го контролирате дневниот внес на калории во исхраната.
Лекција 6. Комбинирајте зеленчук со соодветно месо
Додавањето зеленчук по случаен избор во различни јадења може да доведе до не многу пријатен вкус, како што е случајот со зачините. Не секој зеленчук може да се комбинира со кој било вид месо, како што покажавме погоре дека не секој зачин може да комплиментира одреден вид месо. Постојат многу извори на информации на Интернет што можат да ве научат каков вид зеленчук одговара на какво месо, и ако имате време, можете внимателно да ги проучите овие информации.
Од друга страна, ако изберете да готвите рецепти специфични за одредени земји или култури, можете да дознаете за зеленчукот што најмногу се користи во таа земја, во нивните традиционални јадења и ако продолжите да ги пресоздавате рецептите за да додадете соодветни состојки.
Лекција 7. Планирајте ги оброците една недела однапред!
Овој последен совет е една од најважните промени што можете да направите за да ја направите вашата диета помалку стресна и да ви помогне повторно да го откриете задоволството од јадење, дури и ако овој пат станува збор за здрава исхрана. „Непланирањето значи планирање на вашиот неуспех“ е веќе клише, но има и причина зошто стана клише: тоа е фраза која е секогаш вистинита и докажана! Ниту најдобриот рецепт на светот нема да ви помогне и нема да значи ништо доколку ги немате вистинските состојки. Ако се обидете да импровизирате, да направите секакви замени и да прескокнете состојки кои не ви изгледаат многу важни, сè што треба да направите е да го промените вкусот на храната што ја сакате подобро, бидејќи на крајот станува збор за тоа. Јас зборував досега во сите горенаведени идеи.
Многу е точно дека импровизирањето понекогаш може да направи многу интересни откритија на нови рецепти, но поголемиот дел од времето ќе го добиете само истиот здодевен или одвратен вкус, што секогаш ве оддалечува од диети.
Затоа, креирајте план за јадење за целата недела, направете список за купување и кога одите во хипермаркет за време на викендите за редовно купување, купете сè што ви треба за мрежите во текот на неделата, без да ги занемарите ниту повеќето мали детали, бидејќи обично тие се оние што прават разлика. Можете да готвите или однапред и да ја чувате вашата храна во саксии, или можете да готвите секоја вечер кога ќе се вратите дома, ако имате време и расположение.
Во заклучок